Prescription d'ex's chez les enfants Flashcards
- Entraînement doit :
• Être adapté à l’âge ________
• Répondre efficacement aux capacités et aux besoins du corps en ______ (doit être évolutif ++)
- Entraînement doit :
• Être adapté à l’âge physiologique(biologique et non chronologique)
• Répondre efficacement aux capacités et aux besoins ducorps en développement (doit être évolutif ++)
Maturation :
• Processus _______
• Non reliée à l’âge _____, mais déterminel’âge _______.
• Explique la différence entre les enfants du même âge chronologique (____ ans +/- __ ans développement)
Maturation :
• Processus physiologique
• Non reliée à l’âge chronologique, mais déterminel’âge biologique.
• Explique la différence entre les enfants du même âge chronologique (10-16 ans +/- 5 ans développement)
- Niveau de sédentarité des jeunes 6-17ans :
• ___% sont sédentaires (36% actifs)
• __h/jour assis p/r à heures d’éveil…
- Niveau de sédentarité des jeunes 6-17ans :
• 64% sont sédentaires (36% actifs)
• 9h/jour assis p/r à heures d’éveil…
Petite enfance (\_\_ans) Âge scolaire (\_\_\_ans) Pré-ados (\_\_\_ans)
Petite enfance (0-4ans) Âge scolaire (5-11ans) Pré-ados (10-12ans)
Directives canadiennes
1) Les nourrissons (
1) Les nourrissons (
2) Les tout-petits (1 à 2 ans) et les enfants d’âge préscolaire (3 à 4 ans) devraient faire au moins ____ minutes d’activité physique, _____ l’intensité, réparties au cours de la journée.
180
peu importe
Petite enfance (0-4ans) Buts activité physique: - Jeu = \_\_\_\_\_\_ - Augmenter le répertoire \_\_\_\_\_\_\_\_ - Solliciter leur \_\_\_\_\_\_\_
- Jeu = Plaisir
- Augmenter le répertoire d’habiletés motrices
- Solliciter leur imagination
Petite enfance (0-4ans)
Interventions :
- Initier des activités relativement _______ avec une variété de __________;
- Développer les ______ par le jeu : lancer, attraper, courir, sauter, etc.
- Encourager les jeux _____, sous ______.
- Initier des activités relativement non structurées avec une variété de mouvements corporels;
- Développer les habiletés de base par le jeu : lancer, attraper, courir, sauter, etc.
- Encourager les jeux libres, sous supervision.
Âge scolaire (5-11ans)
Directives canadiennes
1)___ minutes d’activité physique/ jour, d’intensité ________, pour les enfants et adolescents d’âge scolaire.
60
modérée à vigoureuse
Buts activité physique:
- Développer ADÉQUATEMENT le savoir-faire physique
Âge scolaire (5-11ans)
Âge scolaire (5-11ans)
La plupart:
- Ont acquis les habilités de base;
- Développent la mémoire et l’habileté de prise de décision (aident aux sports d’équipe)
MAIS :
- Pas toujours prêts à apprendre des ________
- Souvent incapable de _____ et/ou _____
Âge scolaire (5-11ans)
La plupart:
- Ont acquis les habilités de base;
- Développent la mémoire et l’habileté de prise de décision (aident aux sports d’équipe)
MAIS :
- Pas toujours prêts à apprendre des habiletés complexes
- Souvent incapable de gérer leurs émotions et/ou le stress qui en découle.
Âge scolaire (5-11ans) Interventions : - Activités \_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_ • peaufiner les habiletés apprises • activités de +en + complexes -Initier le \_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_ • règles \_\_\_\_\_ • temps d'instruction \_\_\_\_ - Centrés sur le \_\_\_\_\_ - Compétition = \_\_\_\_\_\_\_. - L’entraînement \_\_\_\_sportif doit être priorité (terre, l’eau, glace, neige)
Interventions : - Activités bien structurées • peaufiner les habiletés apprises • activités de +en + complexes -Initier le sport organisé • règles flexibles • temps d’instruction court. - Centrés sur le plaisir - Compétition = participation. - L’entraînement poly sportif doit être priorité (terre, l’eau, glace, neige) .
- Une période d’exercices dirigés de 20 minutes (récréation), 3x par semaine pour 4 semaines, augmente la _____ et _____ chez les enfants d’âge primaire.
- Une période d’exercices dirigés de 20 minutes (récréation), 3x par semaine pour 4 semaines, augmente la coordination et l’agilité chez les enfants d’âge primaire.
- Les ________ sont des pauses rentables et faciles d’application qui permettent d’améliorer l’attention sélective des élèves de 9-11 ans. (intervalle de 4 minutes d’activités de forte intensité mobilisant tout le corps)
Étude de Ma J, Le Mare L, Gurd B:
- Les FUNintervallessont des pauses rentables et faciles d’application qui permettent d’améliorer l’attention sélective des élèves de 9-11 ans.
(intervalle de 4 minutes d’activités de forte intensité mobilisant tout le corps)
- Meilleure tranche d’âge pour apprendre.
Pré-ados (10-12ans)
Pré-ados (10-12ans)
Directives canadiennes
1) ___ minutes d’activité physique/ jour, d’intensité modérée à vigoureuse, pour les enfants et adolescents d’âge scolaire.
60
Buts de l’activité physique :
- Emphase sur le dév des habiletés
- Augmenter le focus sur les tactiques et les stratégies.
- Les aider à acquérir la maîtrise des mouvements complexes
Pré-ados (10-12ans)
Pré-ados (10-12ans)
Particularités :
- Phase clé pour les capacités motrices ultérieures→ apprentissage de mvts ___ et _____.
- _____ + contrôle de la______ se développent en mode accéléré.
Pré-ados (10-12ans)
Particularités :
- Phase clé pour les capacités motrices ultérieures→ apprentissage de mvts précis et adéquats.
-Coordination + contrôle de la motricité fine se développent en mode accéléré.
Interventions :
- Avant __ ans, éviter la spécialisation (Développement physique, technique et
tactique unidimensionnel → Aug des risques de blessures et d’épuisement)
Interventions :
- Avant 12 ans, éviter la spécialisation (Développement physique, technique et
tactique unidimensionnel → Aug des risques de blessures et d’épuisement)
Interventions :
- Avant 12 ans, éviter la _______
spécialisation
Pré-ados (10-12ans)
- Entrainer les habiletés sportives _____ se prêtant à nombre d’activités sportives.
- Encouragez la pratique de _____ (2 ou 3) : l’école, cours d’éducation physique, activités intra-murales, équipes interscolaires, etc.
- Lors de compétition, focaliser sur l’implantation _______
- ÉVITER d’insister sur _____ à tout prix.
-Entrainer les habiletés sportives générales se prêtant à nombre d’activités sportives.
- Encouragez la pratique de différents sports (2 ou 3) : l’école, cours
d’éducation physique, activités intra-murales, équipes interscolaires, etc.
-Lors de compétition, focaliser sur l’implantation de ce que l’enfant a pratiqué
- ÉVITER d’insister sur la victoire à tout prix.
Pré-ados (10-12ans) - Pour de meilleurs résultats à L.T.: • \_\_\_ % = pratique sportive • \_\_\_ % = compétition. - Encourager les \_\_\_\_\_\_
- Pour de meilleurs résultats à L.T.:
• 70 % = pratique sportive
• 30% = compétition. - Encourager les jeux libres
Pré-ados (10-12ans) - Si initiation aux programmes d’exercices en aérobie et résistance (gym) : • • •
- Si initiation aux programmes d’exercices en aérobie et résistance (gym) :
• Démontration des ex’s
• SUPERVISION
• Charges légères, plusieurs rép
-Prêts à consolider leurs habiletés techniques et tactiques fondamentales dans un sport en particulier.
À quel âge !!
11-15 chez les filles
12-16 chez les gars
11-15 chez les filles/12-16 chez les gars
- Optimiser le rapport entraînement-compétition:
• __ % entraînement
• __ % compétition.
- Optimiser le rapport entraînement-compétition:
• 60 % entraînement
• 40 % compétition.
** L’enrôlement dans la compétition et les sports de contact devraient davantage être basé sur la______et les ______ plutôt que _____
** L’enrôlement dans la compétition et les sports de contactdevraient davantage être basé sur la grandeur et les habiletés plutôt que l’âge
- Modifications brutales existence physique→ détérioration rapport force/poids = ↓ coordination
- Apparition de la sexualité et l’instabilité hormonale → Perturbations psychiques= Irrégularité de la motivation
- Se concentrer sur deux sports.
- Apprendre à faire face aux demandes physiques et mentales de la compétition
Début adolescence (12-14 ans)
Début adolescence (12-14 ans)
- Modifications brutales existence physique→ détérioration rapport force/poids = ↓ coordination
- Apparition de la sexualité et l’instabilité hormonale → Perturbations psychiques= Irrégularité de la motivation
- Se concentrer sur ______.
- Apprendre à faire face aux demandes physiques et mentales de la compétition
- Modifications brutales existence physique→ détérioration rapport force/poids = ↓ coordination
- Apparition de la sexualité et l’instabilité hormonale → Perturbations psychiques= Irrégularité de la motivation
- Se concentrer sur deux sports.
- Apprendre à faire face aux demandes physiques et mentales de la compétition
- Stabilisation du psychisme
- Harmonie des proportions physiques
- Intellectualité croissante et amélioration de la faculté d’observation
- Les mouvements plus difficiles s’apprennent plus rapidement et se retiennent mieux.
- L’entraînement peut être plus volumineux et plus intense.
Adolescence (14-18ans)
Adolescence (14-18ans)
- Stabilisation du psychisme
- Harmonie des proportions physiques
- Intellectualité croissante et amélioration de la faculté d’observation
- Les __________ s’apprennent plus rapidement et se retiennent mieux.
- L’entraînement peut être ____ et ______.
- Stabilisation du psychisme
- Harmonie des proportions physiques
- Intellectualité croissante et amélioration de la faculté d’observation
- Les mouvements plus difficiles s’apprennent plus rapidement et se retiennent mieux.
- L’entraînement peut être plus volumineux et plus intense.
- Second âge en or pour l’apprentissage
Adolescence (14-18ans)
Sports avec ___ = imp pour augmentation densité osseuse
MEC
-____ l’entraînement pendant les périodes de croissance rapide, insister sur bonne technique
-↓ l’entraînement pendant les périodes de croissance rapide, insister sur bonne technique
Entraînement modéré (_______)
- Développement du squelette
- Développement de l’appareil musculaire
- Maturation physiologique/particulièrement la fermeture des plaques de croissance (et donc l’influence sur la taille définitive)
- Développement de l’aspect psychologique
Entraînement modéré (
Entraînement supérieur (____ )
- Élévation des ______ + _____ endogènes peut avoir un rôle inhibiteur au niveau de l’axe hypothalamus-hypophysaire.
- Attention au ralentissement de la vitesse de croissance, au retard de maturation osseuse ou au décalage du développement pubertaire
- ↑ risques de _____ musculaires, ligamentaires ou osseuses
- L’équilibre de vie (scolaire, familial et sport) peut grandement être compromis. Les parents doivent être très disponibles et les enfants vifs +organisés.
Entraînement supérieur (>15h/sem)
- Élévation des endorphines + catécholamines endogènes peut avoirun rôle inhibiteur au niveau de l’axe hypothalamus-hypophysaire.
- Attention au ralentissement de la vitesse de croissance, au retard de maturation osseuse ou au décalage du développement pubertaire
- ↑ risques de lésions musculaires, ligamentaires ou osseuses
- L’équilibre de vie (scolaire, familial et sport) peut grandement être compromis. Les parents doivent être très disponibles et les enfants vifs +organisés.
- Si athlète manque plus de ___% de sa saison pour cause de blessure,penser à un surentraînement
- Si athlète manque plus de 10% de sa saison pour cause de blessure,penser à un surentraînement
• Étude démontrant l’importance que les gens entourant les athlètes (parents, entraineurs, etc.)
soient vigilants des répercutions d’une ______sur les résultats scolaires et les performances sportives des athlètes
• Étude démontrant l’importance que les gens entourant les athlètes (parents, entraineurs, etc.)
soient vigilants des répercutions d’une carence de sommeilsur les résultats scolaires et les performances sportives des athlètes
Entraînement en résistance :
L’ACSM mentionne que l’entraînement en force peut être sécuritaire et efficace chez les jeunes s’il est
correctement planifié et supervisé.
- L’entraînement en force ≠ _________
-L’emphase sur la ______(contrôle) et sur les __________ (échauffement et cool down), plutôt que sur la _______ à soulever ou à pousser.
Entraînement en résistance :
L’ACSM mentionne que l’entraînement en force peut être sécuritaire et efficace chez les jeunes s’il est
correctement planifié et supervisé.
- L’entraînement en force ≠ maximal
-L’emphase sur la technique d’exécution du mouvement(contrôle) et sur les procédures d’entraînement (échauffement et cool down), plutôt que sur la quantité de poids à soulever ou à pousser.
Entraînement en résistance :
- Supervision pour les _____ premiers mois d’entraînement:
• ______ les techniques
• approuver les _______ et bien intégrer l’entraînement en résistance dans un programme ____
- Supervision pour les 12-18 premiers mois d’entraînement:
• corriger les techniques
• approuver les progressions depoids et bien intégrer l’entraînement en résistance dans un programme complet.
- L’amélioration de la force n’est pas causé par ___________ chez les pré-pubiens mais par _____
- L’amélioration de la force n’est pas causé par l’hypertrophie musculaire chez les pré-pubiens mais par l’adaptationneurale.
Recommandations paramètres :
• Débuter l’entraînement en résistance avec résistance ________. Poursuivre avec ______, _____, ______
• Fréquence : ____ fois ____ consécutives par semaine
• Intensité :
Membres sups : ___ gr musculaires; __ rép. ; ___ séries
Membres infs : ___ gr musculaires; ___ rép ; __ séries
Recommandations paramètres :
• Débuter l’entraînement en résistance avec résistance du poids du corps(redressement assis, push-up, pull-up, dipps). Poursuivre avec desélastiques, des appareils adaptés ou encore des poids libres aveccharges progressives
• Fréquence : 2-3 fois non consécutives par semaine
• Intensité : Membres sups : 4-5 groupes musculaires; 8-12 répétitions;1-3 séries
Membres infs : 4-6 groupes musculaires; 9-15 répétitions; 1-3 séries
Recommandations paramètres :
• Type : _____________
• Progression : Débuter ______. Progresser en augmentant d’abord ______ pour atteindre le maximum recommandé. Ensuite,augmenter graduellement la charge de ____ livres par __sessions d’entraînement.
• Chaque séance d’entraînement musculaire devrait durer entre _____ minutes et être accompagnée ____, _____, _____
- Type : Toute l’amplitude articulaire
- Progression : Débuter sans charge. Progresser en augmentant d’abordles répétitions pour atteindre le maximum recommandé. Ensuite,augmenter graduellement la charge de 1-3 livres par 3 sessionsd’entraînement.
- Chaque séance d’entraînement musculaire devrait durer entre 20-30minutes et être accompagnée d’exercices cardio-vasculaires, de flexibilité et d’agilité.
