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Prescription d'ex's chez les enfants Flashcards

1
Q
  • Entraînement doit :
    • Être adapté à l’âge ________
    • Répondre efficacement aux capacités et aux besoins du corps en ______ (doit être évolutif ++)
A
  • Entraînement doit :
    • Être adapté à l’âge physiologique(biologique et non chronologique)
    • Répondre efficacement aux capacités et aux besoins ducorps en développement (doit être évolutif ++)
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2
Q

Maturation :
• Processus _______
• Non reliée à l’âge _____, mais déterminel’âge _______.
• Explique la différence entre les enfants du même âge chronologique (____ ans +/- __ ans développement)

A

Maturation :
• Processus physiologique
• Non reliée à l’âge chronologique, mais déterminel’âge biologique.
• Explique la différence entre les enfants du même âge chronologique (10-16 ans +/- 5 ans développement)

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3
Q
  • Niveau de sédentarité des jeunes 6-17ans :
    • ___% sont sédentaires (36% actifs)
    • __h/jour assis p/r à heures d’éveil…
A
  • Niveau de sédentarité des jeunes 6-17ans :
    • 64% sont sédentaires (36% actifs)
    • 9h/jour assis p/r à heures d’éveil…
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4
Q 
Petite enfance (\_\_ans)	
Âge scolaire (\_\_\_ans)	
Pré-ados (\_\_\_ans)
A 
Petite enfance (0-4ans)	
Âge scolaire (5-11ans)	
Pré-ados (10-12ans)
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5
Q

Directives canadiennes

1) Les nourrissons (

A

1) Les nourrissons (

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6
Q

2) Les tout-petits (1 à 2 ans) et les enfants d’âge préscolaire (3 à 4 ans) devraient faire au moins ____ minutes d’activité physique, _____ l’intensité, réparties au cours de la journée.

A

180

peu importe

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7
Q 
Petite enfance (0-4ans)
Buts activité physique:
- Jeu = \_\_\_\_\_\_
- Augmenter le répertoire \_\_\_\_\_\_\_\_
- Solliciter leur \_\_\_\_\_\_\_
A
  • Jeu = Plaisir
  • Augmenter le répertoire d’habiletés motrices
  • Solliciter leur imagination
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8
Q

Petite enfance (0-4ans)
Interventions :
- Initier des activités relativement _______ avec une variété de __________;
- Développer les ______ par le jeu : lancer, attraper, courir, sauter, etc.
- Encourager les jeux _____, sous ______.

A
  • Initier des activités relativement non structurées avec une variété de mouvements corporels;
  • Développer les habiletés de base par le jeu : lancer, attraper, courir, sauter, etc.
  • Encourager les jeux libres, sous supervision.
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9
Q

Âge scolaire (5-11ans)
Directives canadiennes
1)___ minutes d’activité physique/ jour, d’intensité ________, pour les enfants et adolescents d’âge scolaire.

A

60

modérée à vigoureuse

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10
Q

Buts activité physique:

- Développer ADÉQUATEMENT le savoir-faire physique

A

Âge scolaire (5-11ans)

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11
Q

Âge scolaire (5-11ans)
La plupart:
- Ont acquis les habilités de base;
- Développent la mémoire et l’habileté de prise de décision (aident aux sports d’équipe)
MAIS :
- Pas toujours prêts à apprendre des ________
- Souvent incapable de _____ et/ou _____

A

Âge scolaire (5-11ans)
La plupart:
- Ont acquis les habilités de base;
- Développent la mémoire et l’habileté de prise de décision (aident aux sports d’équipe)
MAIS :
- Pas toujours prêts à apprendre des habiletés complexes
- Souvent incapable de gérer leurs émotions et/ou le stress qui en découle.

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12
Q 
Âge scolaire (5-11ans)
Interventions : 
- Activités \_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_
•	peaufiner les habiletés apprises
•	activités de +en + complexes
-Initier le \_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_
•	règles \_\_\_\_\_
•	temps d'instruction \_\_\_\_
- Centrés sur le \_\_\_\_\_
- Compétition = \_\_\_\_\_\_\_.
- L’entraînement \_\_\_\_sportif doit être priorité (terre, l’eau, glace, neige)
A 
Interventions : 
- Activités bien structurées
•	peaufiner les habiletés apprises
•	activités de +en + complexes
-Initier le sport organisé
•	règles flexibles
•	temps d’instruction court.
- Centrés sur le plaisir
- Compétition = participation.
- L’entraînement poly sportif doit être priorité (terre, l’eau, glace, neige)
.
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13
Q
  • Une période d’exercices dirigés de 20 minutes (récréation), 3x par semaine pour 4 semaines, augmente la _____ et _____ chez les enfants d’âge primaire.
A
  • Une période d’exercices dirigés de 20 minutes (récréation), 3x par semaine pour 4 semaines, augmente la coordination et l’agilité chez les enfants d’âge primaire.
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14
Q
  • Les ________ sont des pauses rentables et faciles d’application qui permettent d’améliorer l’attention sélective des élèves de 9-11 ans. (intervalle de 4 minutes d’activités de forte intensité mobilisant tout le corps)
A

Étude de Ma J, Le Mare L, Gurd B:
- Les FUNintervallessont des pauses rentables et faciles d’application qui permettent d’améliorer l’attention sélective des élèves de 9-11 ans.
(intervalle de 4 minutes d’activités de forte intensité mobilisant tout le corps)

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15
Q
  • Meilleure tranche d’âge pour apprendre.
A

Pré-ados (10-12ans)

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16
Q

Pré-ados (10-12ans)
Directives canadiennes
1) ___ minutes d’activité physique/ jour, d’intensité modérée à vigoureuse, pour les enfants et adolescents d’âge scolaire.

A

60

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17
Q

Buts de l’activité physique :

  • Emphase sur le dév des habiletés
  • Augmenter le focus sur les tactiques et les stratégies.
  • Les aider à acquérir la maîtrise des mouvements complexes
A

Pré-ados (10-12ans)

18
Q

Pré-ados (10-12ans)
Particularités :
- Phase clé pour les capacités motrices ultérieures→ apprentissage de mvts ___ et _____.
- _____ + contrôle de la______ se développent en mode accéléré.

A

Pré-ados (10-12ans)
Particularités :
- Phase clé pour les capacités motrices ultérieures→ apprentissage de mvts précis et adéquats.
-Coordination + contrôle de la motricité fine se développent en mode accéléré.

19
Q

Interventions :
- Avant __ ans, éviter la spécialisation (Développement physique, technique et
tactique unidimensionnel → Aug des risques de blessures et d’épuisement)

A

Interventions :
- Avant 12 ans, éviter la spécialisation (Développement physique, technique et
tactique unidimensionnel → Aug des risques de blessures et d’épuisement)

20
Q

Interventions :

- Avant 12 ans, éviter la _______

A

spécialisation

21
Q

Pré-ados (10-12ans)

  • Entrainer les habiletés sportives _____ se prêtant à nombre d’activités sportives.
  • Encouragez la pratique de _____ (2 ou 3) : l’école, cours d’éducation physique, activités intra-murales, équipes interscolaires, etc.
  • Lors de compétition, focaliser sur l’implantation _______
  • ÉVITER d’insister sur _____ à tout prix.
A

-Entrainer les habiletés sportives générales se prêtant à nombre d’activités sportives.
- Encouragez la pratique de différents sports (2 ou 3) : l’école, cours
d’éducation physique, activités intra-murales, équipes interscolaires, etc.
-Lors de compétition, focaliser sur l’implantation de ce que l’enfant a pratiqué
- ÉVITER d’insister sur la victoire à tout prix.

22
Q 
Pré-ados (10-12ans)
- Pour de meilleurs résultats à L.T.:
•	\_\_\_ % = pratique sportive
•	\_\_\_ % = compétition.
- Encourager les \_\_\_\_\_\_
A
  • Pour de meilleurs résultats à L.T.:
    • 70 % = pratique sportive
    • 30% = compétition.
  • Encourager les jeux libres
23
Q 
Pré-ados (10-12ans)
- Si initiation aux programmes d’exercices en aérobie et résistance (gym) :
•	
•	
•
A
  • Si initiation aux programmes d’exercices en aérobie et résistance (gym) :
    • Démontration des ex’s
    • SUPERVISION
    • Charges légères, plusieurs rép
24
Q

-Prêts à consolider leurs habiletés techniques et tactiques fondamentales dans un sport en particulier.
À quel âge !!

A

11-15 chez les filles

12-16 chez les gars

25
Q

11-15 chez les filles/12-16 chez les gars
- Optimiser le rapport entraînement-compétition:
• __ % entraînement
• __ % compétition.

A
  • Optimiser le rapport entraînement-compétition:
    • 60 % entraînement
    • 40 % compétition.
26
Q

** L’enrôlement dans la compétition et les sports de contact devraient davantage être basé sur la______et les ______ plutôt que _____

A

** L’enrôlement dans la compétition et les sports de contactdevraient davantage être basé sur la grandeur et les habiletés plutôt que l’âge

27
Q
  • Modifications brutales existence physique→ détérioration rapport force/poids = ↓ coordination
  • Apparition de la sexualité et l’instabilité hormonale → Perturbations psychiques= Irrégularité de la motivation
  • Se concentrer sur deux sports.
  • Apprendre à faire face aux demandes physiques et mentales de la compétition
A

Début adolescence (12-14 ans)

28
Q

Début adolescence (12-14 ans)

  • Modifications brutales existence physique→ détérioration rapport force/poids = ↓ coordination
  • Apparition de la sexualité et l’instabilité hormonale → Perturbations psychiques= Irrégularité de la motivation
  • Se concentrer sur ______.
  • Apprendre à faire face aux demandes physiques et mentales de la compétition
A
  • Modifications brutales existence physique→ détérioration rapport force/poids = ↓ coordination
  • Apparition de la sexualité et l’instabilité hormonale → Perturbations psychiques= Irrégularité de la motivation
  • Se concentrer sur deux sports.
  • Apprendre à faire face aux demandes physiques et mentales de la compétition
29
Q
  • Stabilisation du psychisme
  • Harmonie des proportions physiques
  • Intellectualité croissante et amélioration de la faculté d’observation
  • Les mouvements plus difficiles s’apprennent plus rapidement et se retiennent mieux.
  • L’entraînement peut être plus volumineux et plus intense.
A

Adolescence (14-18ans)

30
Q

Adolescence (14-18ans)

  • Stabilisation du psychisme
  • Harmonie des proportions physiques
  • Intellectualité croissante et amélioration de la faculté d’observation
  • Les __________ s’apprennent plus rapidement et se retiennent mieux.
  • L’entraînement peut être ____ et ______.
A
  • Stabilisation du psychisme
  • Harmonie des proportions physiques
  • Intellectualité croissante et amélioration de la faculté d’observation
  • Les mouvements plus difficiles s’apprennent plus rapidement et se retiennent mieux.
  • L’entraînement peut être plus volumineux et plus intense.
31
Q
  • Second âge en or pour l’apprentissage
A

Adolescence (14-18ans)

32
Q

Sports avec ___ = imp pour augmentation densité osseuse

A

MEC

33
Q

-____ l’entraînement pendant les périodes de croissance rapide, insister sur bonne technique

A

-↓ l’entraînement pendant les périodes de croissance rapide, insister sur bonne technique

34
Q

Entraînement modéré (_______)

  • Développement du squelette
  • Développement de l’appareil musculaire
  • Maturation physiologique/particulièrement la fermeture des plaques de croissance (et donc l’influence sur la taille définitive)
  • Développement de l’aspect psychologique
A

Entraînement modéré (

35
Q

Entraînement supérieur (____ )

  • Élévation des ______ + _____ endogènes peut avoir un rôle inhibiteur au niveau de l’axe hypothalamus-hypophysaire.
  • Attention au ralentissement de la vitesse de croissance, au retard de maturation osseuse ou au décalage du développement pubertaire
  • ↑ risques de _____ musculaires, ligamentaires ou osseuses
  • L’équilibre de vie (scolaire, familial et sport) peut grandement être compromis. Les parents doivent être très disponibles et les enfants vifs +organisés.
A

Entraînement supérieur (>15h/sem)

  • Élévation des endorphines + catécholamines endogènes peut avoirun rôle inhibiteur au niveau de l’axe hypothalamus-hypophysaire.
  • Attention au ralentissement de la vitesse de croissance, au retard de maturation osseuse ou au décalage du développement pubertaire
  • ↑ risques de lésions musculaires, ligamentaires ou osseuses
  • L’équilibre de vie (scolaire, familial et sport) peut grandement être compromis. Les parents doivent être très disponibles et les enfants vifs +organisés.
36
Q
  • Si athlète manque plus de ___% de sa saison pour cause de blessure,penser à un surentraînement
A
  • Si athlète manque plus de 10% de sa saison pour cause de blessure,penser à un surentraînement
37
Q

• Étude démontrant l’importance que les gens entourant les athlètes (parents, entraineurs, etc.)
soient vigilants des répercutions d’une ______sur les résultats scolaires et les performances sportives des athlètes

A

• Étude démontrant l’importance que les gens entourant les athlètes (parents, entraineurs, etc.)
soient vigilants des répercutions d’une carence de sommeilsur les résultats scolaires et les performances sportives des athlètes

38
Q

Entraînement en résistance :
L’ACSM mentionne que l’entraînement en force peut être sécuritaire et efficace chez les jeunes s’il est
correctement planifié et supervisé.
- L’entraînement en force ≠ _________
-L’emphase sur la ______(contrôle) et sur les __________ (échauffement et cool down), plutôt que sur la _______ à soulever ou à pousser.

A

Entraînement en résistance :
L’ACSM mentionne que l’entraînement en force peut être sécuritaire et efficace chez les jeunes s’il est
correctement planifié et supervisé.
- L’entraînement en force ≠ maximal
-L’emphase sur la technique d’exécution du mouvement(contrôle) et sur les procédures d’entraînement (échauffement et cool down), plutôt que sur la quantité de poids à soulever ou à pousser.

39
Q

Entraînement en résistance :
- Supervision pour les _____ premiers mois d’entraînement:
• ______ les techniques
• approuver les _______ et bien intégrer l’entraînement en résistance dans un programme ____

A
  • Supervision pour les 12-18 premiers mois d’entraînement:
    • corriger les techniques
    • approuver les progressions depoids et bien intégrer l’entraînement en résistance dans un programme complet.
40
Q
  • L’amélioration de la force n’est pas causé par ___________ chez les pré-pubiens mais par _____
A
  • L’amélioration de la force n’est pas causé par l’hypertrophie musculaire chez les pré-pubiens mais par l’adaptationneurale.
41
Q

Recommandations paramètres :
• Débuter l’entraînement en résistance avec résistance ________. Poursuivre avec ______, _____, ______
• Fréquence : ____ fois ____ consécutives par semaine
• Intensité :
Membres sups : ___ gr musculaires; __ rép. ; ___ séries
Membres infs : ___ gr musculaires; ___ rép ; __ séries

A

Recommandations paramètres :
• Débuter l’entraînement en résistance avec résistance du poids du corps(redressement assis, push-up, pull-up, dipps). Poursuivre avec desélastiques, des appareils adaptés ou encore des poids libres aveccharges progressives
• Fréquence : 2-3 fois non consécutives par semaine
• Intensité : Membres sups : 4-5 groupes musculaires; 8-12 répétitions;1-3 séries
Membres infs : 4-6 groupes musculaires; 9-15 répétitions; 1-3 séries

42
Q

Recommandations paramètres :
• Type : _____________
• Progression : Débuter ______. Progresser en augmentant d’abord ______ pour atteindre le maximum recommandé. Ensuite,augmenter graduellement la charge de ____ livres par __sessions d’entraînement.
• Chaque séance d’entraînement musculaire devrait durer entre _____ minutes et être accompagnée ____, _____, _____

A
  • Type : Toute l’amplitude articulaire
  • Progression : Débuter sans charge. Progresser en augmentant d’abordles répétitions pour atteindre le maximum recommandé. Ensuite,augmenter graduellement la charge de 1-3 livres par 3 sessionsd’entraînement.
  • Chaque séance d’entraînement musculaire devrait durer entre 20-30minutes et être accompagnée d’exercices cardio-vasculaires, de flexibilité et d’agilité.

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