Prescription d'ex's chez les enfants

Question 1

• Entraînement doit :
  • Être adapté à l’âge ________
  • Répondre efficacement aux capacités et aux besoins du corps en ______ (doit être évolutif ++)

Answer 1

• Entraînement doit :
  • Être adapté à l’âge physiologique(biologique et non chronologique)
  • Répondre efficacement aux capacités et aux besoins ducorps en développement (doit être évolutif ++)

Question 2

Maturation :
• Processus _______
• Non reliée à l’âge _____, mais déterminel’âge _______.
• Explique la différence entre les enfants du même âge chronologique (____ ans +/- __ ans développement)

Answer 2

Maturation :
• Processus physiologique
• Non reliée à l’âge chronologique, mais déterminel’âge biologique.
• Explique la différence entre les enfants du même âge chronologique (10-16 ans +/- 5 ans développement)

Question 3

• Niveau de sédentarité des jeunes 6-17ans :
  • ___% sont sédentaires (36% actifs)
  • __h/jour assis p/r à heures d’éveil…

Answer 3

• Niveau de sédentarité des jeunes 6-17ans :
  • 64% sont sédentaires (36% actifs)
  • 9h/jour assis p/r à heures d’éveil…

Question 4

Petite enfance (\_\_ans)	
Âge scolaire (\_\_\_ans)	
Pré-ados (\_\_\_ans)

Answer 4

Petite enfance (0-4ans)	
Âge scolaire (5-11ans)	
Pré-ados (10-12ans)

Question 5

Directives canadiennes

1) Les nourrissons (

Answer 5

1) Les nourrissons (

Question 6

2) Les tout-petits (1 à 2 ans) et les enfants d’âge préscolaire (3 à 4 ans) devraient faire au moins ____ minutes d’activité physique, _____ l’intensité, réparties au cours de la journée.

Answer 6

180

peu importe

Question 7

Petite enfance (0-4ans)
Buts activité physique:
- Jeu = \_\_\_\_\_\_
- Augmenter le répertoire \_\_\_\_\_\_\_\_
- Solliciter leur \_\_\_\_\_\_\_

Answer 7

• Jeu = Plaisir
• Augmenter le répertoire d’habiletés motrices
• Solliciter leur imagination

Question 8

Petite enfance (0-4ans)
Interventions :
- Initier des activités relativement _______ avec une variété de __________;
- Développer les ______ par le jeu : lancer, attraper, courir, sauter, etc.
- Encourager les jeux _____, sous ______.

Answer 8

• Initier des activités relativement non structurées avec une variété de mouvements corporels;
• Développer les habiletés de base par le jeu : lancer, attraper, courir, sauter, etc.
• Encourager les jeux libres, sous supervision.

Question 9

Âge scolaire (5-11ans)
Directives canadiennes
1)___ minutes d’activité physique/ jour, d’intensité ________, pour les enfants et adolescents d’âge scolaire.

Answer 9

60

modérée à vigoureuse

Question 10

Buts activité physique:

- Développer ADÉQUATEMENT le savoir-faire physique

Answer 10

Âge scolaire (5-11ans)

Question 11

Âge scolaire (5-11ans)
La plupart:
- Ont acquis les habilités de base;
- Développent la mémoire et l’habileté de prise de décision (aident aux sports d’équipe)
MAIS :
- Pas toujours prêts à apprendre des ________
- Souvent incapable de _____ et/ou _____

Answer 11

Âge scolaire (5-11ans)
La plupart:
- Ont acquis les habilités de base;
- Développent la mémoire et l’habileté de prise de décision (aident aux sports d’équipe)
MAIS :
- Pas toujours prêts à apprendre des habiletés complexes
- Souvent incapable de gérer leurs émotions et/ou le stress qui en découle.

Question 12

Âge scolaire (5-11ans)
Interventions : 
- Activités \_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_
•	peaufiner les habiletés apprises
•	activités de +en + complexes
-Initier le \_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_
•	règles \_\_\_\_\_
•	temps d'instruction \_\_\_\_
- Centrés sur le \_\_\_\_\_
- Compétition = \_\_\_\_\_\_\_.
- L’entraînement \_\_\_\_sportif doit être priorité (terre, l’eau, glace, neige)

Answer 12

Interventions : 
- Activités bien structurées
•	peaufiner les habiletés apprises
•	activités de +en + complexes
-Initier le sport organisé
•	règles flexibles
•	temps d’instruction court.
- Centrés sur le plaisir
- Compétition = participation.
- L’entraînement poly sportif doit être priorité (terre, l’eau, glace, neige)
.

Question 13

• Une période d’exercices dirigés de 20 minutes (récréation), 3x par semaine pour 4 semaines, augmente la _____ et _____ chez les enfants d’âge primaire.

Answer 13

• Une période d’exercices dirigés de 20 minutes (récréation), 3x par semaine pour 4 semaines, augmente la coordination et l’agilité chez les enfants d’âge primaire.

Question 14

• Les ________ sont des pauses rentables et faciles d’application qui permettent d’améliorer l’attention sélective des élèves de 9-11 ans. (intervalle de 4 minutes d’activités de forte intensité mobilisant tout le corps)

Answer 14

Étude de Ma J, Le Mare L, Gurd B:
- Les FUNintervallessont des pauses rentables et faciles d’application qui permettent d’améliorer l’attention sélective des élèves de 9-11 ans.
(intervalle de 4 minutes d’activités de forte intensité mobilisant tout le corps)

Question 15

• Meilleure tranche d’âge pour apprendre.

Answer 15

Pré-ados (10-12ans)

Question 16

Pré-ados (10-12ans)
Directives canadiennes
1) ___ minutes d’activité physique/ jour, d’intensité modérée à vigoureuse, pour les enfants et adolescents d’âge scolaire.

Answer 16

60

Question 17

Buts de l’activité physique :

• Emphase sur le dév des habiletés
• Augmenter le focus sur les tactiques et les stratégies.
• Les aider à acquérir la maîtrise des mouvements complexes

Answer 17

Pré-ados (10-12ans)

Question 18

Pré-ados (10-12ans)
Particularités :
- Phase clé pour les capacités motrices ultérieures→ apprentissage de mvts ___ et _____.
- _____ + contrôle de la______ se développent en mode accéléré.

Answer 18

Pré-ados (10-12ans)
Particularités :
- Phase clé pour les capacités motrices ultérieures→ apprentissage de mvts précis et adéquats.
-Coordination + contrôle de la motricité fine se développent en mode accéléré.

Question 19

Interventions :
- Avant __ ans, éviter la spécialisation (Développement physique, technique et
tactique unidimensionnel → Aug des risques de blessures et d’épuisement)

Answer 19

Interventions :
- Avant 12 ans, éviter la spécialisation (Développement physique, technique et
tactique unidimensionnel → Aug des risques de blessures et d’épuisement)

Question 20

Interventions :

- Avant 12 ans, éviter la _______

Answer 20

spécialisation

Question 21

Pré-ados (10-12ans)

• Entrainer les habiletés sportives _____ se prêtant à nombre d’activités sportives.
• Encouragez la pratique de _____ (2 ou 3) : l’école, cours d’éducation physique, activités intra-murales, équipes interscolaires, etc.
• Lors de compétition, focaliser sur l’implantation _______
• ÉVITER d’insister sur _____ à tout prix.

Answer 21

-Entrainer les habiletés sportives générales se prêtant à nombre d’activités sportives.
- Encouragez la pratique de différents sports (2 ou 3) : l’école, cours
d’éducation physique, activités intra-murales, équipes interscolaires, etc.
-Lors de compétition, focaliser sur l’implantation de ce que l’enfant a pratiqué
- ÉVITER d’insister sur la victoire à tout prix.

Question 22

Pré-ados (10-12ans)
- Pour de meilleurs résultats à L.T.:
•	\_\_\_ % = pratique sportive
•	\_\_\_ % = compétition.
- Encourager les \_\_\_\_\_\_

Answer 22

• Pour de meilleurs résultats à L.T.:
  • 70 % = pratique sportive
  • 30% = compétition.
• Encourager les jeux libres

Question 23

Pré-ados (10-12ans)
- Si initiation aux programmes d’exercices en aérobie et résistance (gym) :
•	
•	
•

Answer 23

• Si initiation aux programmes d’exercices en aérobie et résistance (gym) :
  • Démontration des ex’s
  • SUPERVISION
  • Charges légères, plusieurs rép

Question 24

-Prêts à consolider leurs habiletés techniques et tactiques fondamentales dans un sport en particulier.
À quel âge !!

Answer 24

11-15 chez les filles

12-16 chez les gars

Question 25

11-15 chez les filles/12-16 chez les gars - Optimiser le rapport entraînement-compétition: • __ % entraînement • __ % compétition.

Answer 25

- Optimiser le rapport entraînement-compétition: • 60 % entraînement • 40 % compétition.

Question 26

** L’enrôlement dans la compétition et les sports de contact devraient davantage être basé sur la______et les ______ plutôt que _____

Answer 26

** L’enrôlement dans la compétition et les sports de contactdevraient davantage être basé sur la grandeur et les habiletés plutôt que l’âge

Question 27

- Modifications brutales existence physique→ détérioration rapport force/poids = ↓ coordination - Apparition de la sexualité et l’instabilité hormonale → Perturbations psychiques= Irrégularité de la motivation - Se concentrer sur deux sports. - Apprendre à faire face aux demandes physiques et mentales de la compétition

Answer 27

Début adolescence (12-14 ans)

Question 28

Début adolescence (12-14 ans) - Modifications brutales existence physique→ détérioration rapport force/poids = ↓ coordination - Apparition de la sexualité et l’instabilité hormonale → Perturbations psychiques= Irrégularité de la motivation - Se concentrer sur ______. - Apprendre à faire face aux demandes physiques et mentales de la compétition

Answer 28

- Modifications brutales existence physique→ détérioration rapport force/poids = ↓ coordination - Apparition de la sexualité et l’instabilité hormonale → Perturbations psychiques= Irrégularité de la motivation - Se concentrer sur deux sports. - Apprendre à faire face aux demandes physiques et mentales de la compétition

Question 29

- Stabilisation du psychisme - Harmonie des proportions physiques - Intellectualité croissante et amélioration de la faculté d’observation - Les mouvements plus difficiles s’apprennent plus rapidement et se retiennent mieux. - L’entraînement peut être plus volumineux et plus intense.

Answer 29

Adolescence (14-18ans)

Question 30

Adolescence (14-18ans) - Stabilisation du psychisme - Harmonie des proportions physiques - Intellectualité croissante et amélioration de la faculté d’observation - Les __________ s’apprennent plus rapidement et se retiennent mieux. - L’entraînement peut être ____ et ______.

Answer 30

- Stabilisation du psychisme - Harmonie des proportions physiques - Intellectualité croissante et amélioration de la faculté d’observation - Les mouvements plus difficiles s’apprennent plus rapidement et se retiennent mieux. - L’entraînement peut être plus volumineux et plus intense.

Question 31

- Second âge en or pour l’apprentissage

Answer 31

Adolescence (14-18ans)

Question 32

Sports avec ___ = imp pour augmentation densité osseuse

Answer 32

MEC

Question 33

-____ l’entraînement pendant les périodes de croissance rapide, insister sur bonne technique

Answer 33

-↓ l’entraînement pendant les périodes de croissance rapide, insister sur bonne technique

Question 34

Entraînement modéré (_______) - Développement du squelette - Développement de l’appareil musculaire - Maturation physiologique/particulièrement la fermeture des plaques de croissance (et donc l’influence sur la taille définitive) - Développement de l’aspect psychologique

Answer 34

Entraînement modéré (

Question 35

Entraînement supérieur (____ ) - Élévation des ______ + _____ endogènes peut avoir un rôle inhibiteur au niveau de l’axe hypothalamus-hypophysaire. - Attention au ralentissement de la vitesse de croissance, au retard de maturation osseuse ou au décalage du développement pubertaire - ↑ risques de _____ musculaires, ligamentaires ou osseuses - L’équilibre de vie (scolaire, familial et sport) peut grandement être compromis. Les parents doivent être très disponibles et les enfants vifs +organisés.

Answer 35

Entraînement supérieur (>15h/sem) - Élévation des endorphines + catécholamines endogènes peut avoirun rôle inhibiteur au niveau de l’axe hypothalamus-hypophysaire. - Attention au ralentissement de la vitesse de croissance, au retard de maturation osseuse ou au décalage du développement pubertaire - ↑ risques de lésions musculaires, ligamentaires ou osseuses - L’équilibre de vie (scolaire, familial et sport) peut grandement être compromis. Les parents doivent être très disponibles et les enfants vifs +organisés.

Question 36

- Si athlète manque plus de ___% de sa saison pour cause de blessure,penser à un surentraînement

Answer 36

- Si athlète manque plus de 10% de sa saison pour cause de blessure,penser à un surentraînement

Question 37

• Étude démontrant l’importance que les gens entourant les athlètes (parents, entraineurs, etc.) soient vigilants des répercutions d’une ______sur les résultats scolaires et les performances sportives des athlètes

Answer 37

• Étude démontrant l’importance que les gens entourant les athlètes (parents, entraineurs, etc.) soient vigilants des répercutions d’une carence de sommeilsur les résultats scolaires et les performances sportives des athlètes

Question 38

Entraînement en résistance : L’ACSM mentionne que l’entraînement en force peut être sécuritaire et efficace chez les jeunes s’il est correctement planifié et supervisé. - L’entraînement en force ≠ _________ -L’emphase sur la ______(contrôle) et sur les __________ (échauffement et cool down), plutôt que sur la _______ à soulever ou à pousser.

Answer 38

Entraînement en résistance : L’ACSM mentionne que l’entraînement en force peut être sécuritaire et efficace chez les jeunes s’il est correctement planifié et supervisé. - L’entraînement en force ≠ maximal -L’emphase sur la technique d’exécution du mouvement(contrôle) et sur les procédures d’entraînement (échauffement et cool down), plutôt que sur la quantité de poids à soulever ou à pousser.

Question 39

Entraînement en résistance : - Supervision pour les _____ premiers mois d’entraînement: • ______ les techniques • approuver les _______ et bien intégrer l’entraînement en résistance dans un programme ____

Answer 39

- Supervision pour les 12-18 premiers mois d’entraînement: • corriger les techniques • approuver les progressions depoids et bien intégrer l’entraînement en résistance dans un programme complet.

Question 40

- L’amélioration de la force n’est pas causé par ___________ chez les pré-pubiens mais par _____

Answer 40

- L’amélioration de la force n’est pas causé par l’hypertrophie musculaire chez les pré-pubiens mais par l’adaptationneurale.

Question 41

Recommandations paramètres : • Débuter l’entraînement en résistance avec résistance ________. Poursuivre avec ______, _____, ______ • Fréquence : ____ fois ____ consécutives par semaine • Intensité : Membres sups : ___ gr musculaires; __ rép. ; ___ séries Membres infs : ___ gr musculaires; ___ rép ; __ séries

Answer 41

Recommandations paramètres : • Débuter l’entraînement en résistance avec résistance du poids du corps(redressement assis, push-up, pull-up, dipps). Poursuivre avec desélastiques, des appareils adaptés ou encore des poids libres aveccharges progressives • Fréquence : 2-3 fois non consécutives par semaine • Intensité : Membres sups : 4-5 groupes musculaires; 8-12 répétitions;1-3 séries Membres infs : 4-6 groupes musculaires; 9-15 répétitions; 1-3 séries

Question 42

Recommandations paramètres : • Type : _____________ • Progression : Débuter ______. Progresser en augmentant d’abord ______ pour atteindre le maximum recommandé. Ensuite,augmenter graduellement la charge de ____ livres par __sessions d’entraînement. • Chaque séance d’entraînement musculaire devrait durer entre _____ minutes et être accompagnée ____, _____, _____

Answer 42

* Type : Toute l’amplitude articulaire * Progression : Débuter sans charge. Progresser en augmentant d’abordles répétitions pour atteindre le maximum recommandé. Ensuite,augmenter graduellement la charge de 1-3 livres par 3 sessionsd’entraînement. * Chaque séance d’entraînement musculaire devrait durer entre 20-30minutes et être accompagnée d’exercices cardio-vasculaires, de flexibilité et d’agilité.