J'ai sauté CLAUDE

Question 1

Entraînement en aérobie
Le programme d’entraînement efficace est celui qui va stresser/mobiliser:
1) le _________ impliqué dans l’activité que l’on veut pratiquer
2)____________ à cette même activité.

Answer 1

1) le système énergétique impliqué dans l’activité que l’on veut pratiquer
2) le ou les groupes musculaires spécifiques à cette même activité.

Question 2

• Objectif :amener une ______ imp aux systèmes que l’on veut entraîner (cardio-respi + muscu) = surcharge doit être ____

Answer 2

• Objectif :amener une “surcharge”impaux systèmes que l’on veut entraîner (cardio-respi + muscu) = surcharge doit être agréable

Question 3

• La surcharge se définit par une combinaison de:

Answer 3

• INTENSITÉ
• DURÉE
• FRÉQUENCE

Question 4

-
-

Answer 4

• puissance aérobie maximale (PAM/ VO2 max)
• capacité aérobie maximale (CAM)
• seuil anaérobie :

Question 5

• Définition : Quantité totale d’effort physique pouvant être effectuée dans des conditions aérobies jusqu’àépuisement.

Answer 5

• capacité aérobie maximale (CAM) :

Question 6

• Définition : Intensité maximale d’effort physique pouvant être effectuée dans des conditions oxydatives (d’un seul coup)

Answer 6

• puissance aérobie maximale (PAM/ VO2 max) :

Question 7

• Seuil où on est plus capable de renouveler notre ATP dans des conditions oxydatives, on commence à produire acide lactique (tombe en mode anaérobie

Answer 7

• seuil anaérobie :

Question 8

Trois façons pour décrire l’intensité minimale et maximale (seuils) de l’entraînement aérobie:

Answer 8

1) 60/70%-85/90% FC max :
2) 50/55% 80/90% VO2 max (PAM) ou % VAM :
3) 60-85 %FC de réserve :

Question 9

FC max :

Answer 9

F max= 220 - (âge)

Question 10

Vitesse aérobie max = Intensité/vitesse correspondant à celle où a été obtenue la PAM →
Utile pour entraînement par intervalles car impossible de prescrire avec un % du VO2max ou une FC pour les intervalles de courtes durées (

Answer 10

• VAM :

Question 11

FC de réserve :

Answer 11

• F. réserve= (F max) - (F repos)

Question 12

• Sujets cardiaques, MPOC, sédentaires :

• VO2max aug __/sem (partent tellement de loin que prend pas une grosse surcharge pour avoir réponse)

Answer 12

1/sem

Question 13

• Sujets normaux :

• __x/sem = suffisant (>_x n’amène pas une réponse bcp + imp du VO2max)

Answer 13

3

Question 14

• Athlètes de haut niveau :
  • _x/sem
• Si perte de poids est un objectif imp, une fréquence élevée pourra être préférée à condition d’ajuster l’intensité et la durée des séances en conséquence.

Answer 14

5

Question 15

Entraînement en force

Principe général à respecter:

Answer 15

• surcharge progressive
• spécificité
• variation

Question 16

• vitesse cste (CybexKin-Com)
• augforce> volume (ex’sconcentriques)
• Rééducation neuro-musculaire

Answer 16

• Isocinétique :

Question 17

• résistance variable (plaques, poulies, haltères, élastiques, masse corporelle…)

Answer 17

• Dynamique :

Question 18

:
• Contraction rapideconcentrique desagonistes précédée d’un étirement(excentrique) +/- rapidede ceux-ci.
• Pop spécifiques (athlètes) : coordination et qualité recrutement muscu (action sur systneuromuscu)

Answer 18

• Pliométrique

Question 19

• Améliore endurance muscle mais pas d’effet hypertrophiant

* Pour besoins spécifiques (ex : ski alpin)

Answer 19

• Isométrique :

Question 20

• charge cste (nautilus)

Answer 20

• Isotonique :

Question 21

• Tous les syst d’entraînement comportant des phases exc et conc sont efficaces et comparables en termes de gain de force et de masse.
• Par contre les _______ mobilisent et recrutent de façon plus intense que les appareils et sont à privilégier chez le sujet entraîné/athlète

Answer 21

poids libres

Question 22

= meilleur indicateur intensité musculation

Answer 22

RM

Question 23

Charge initiale requise pour aug force max chez un individu en réadaptation/novice est peu élevée (entre _____% CMV ou ____RM)

Answer 23

(entre 60-70% CMV ou 12-20RM)

Question 24

• À l’opposé, des charges de___ RM seront nécessaires pour assurer progression chez athlète

Answer 24

3-5

Question 25

• novice: ____% 1RM idéal (____ RM)

Answer 25

• novice:60-70% 1RM idéal (12-20 RM)

Question 26

• entraîné: ___% 1RM (___ RM)

Answer 26

• entraîné: 80% 1RM (6-7 RM)

Question 27

• athlète: ___% 1RM (___ RM)

Answer 27

• athlète: 85% 1RM (4-5 RM)

Question 28

• pers âgées ou sédentaires : ____% 1RM

Answer 28

• pers âgées ou sédentaires : 40-50% 1RM

Question 29

• __ RM= Gain en force max. Pas idéal pour hypertrophie. Mécanisme neural

Answer 29

5

Question 30

• ___ RM et += Force/endurance avecpeu d’hypertrophie

Answer 30

13

Question 31

• ____ RM= Intensité idéale pour gain en force reliéà l’hypertrophie

Answer 31

9-12

Question 32

• ___ RM= Compromis idéal pour gains enforce-neural/hypertrophie

Answer 32

6-8

Question 33

RECOMMANDATIONS : - Un débutant/pt devrait débuter entraînement en force avec des charges maximales entre ____% CMV/1RM ou ____ RM pour ____ répétitions.

Answer 33

RECOMMANDATIONS : - Un débutant/pt devrait débuterentraînement en force avec des charges maximales entre 60-70% CMV/1RM ou 15-20 RM pour 8-12 répétitions.

Question 34

- Prescription classique: 3 X 8-12 rep. • 1e: __% 15RM (réchauffement) • 2e: __% 15RM • 3e: __% 15RM

Answer 34

- Prescription classique: 3 X 8-12 rep. • 1e: 50% 15RM (réchauffement) • 2e: 75% 15RM • 3e: 100% 15RM

Question 35

Nombre de séries : - Multiples séries = meilleurs résultats : • __ = + efficace que 1 • __ serait optimal pour effet hypertrophiant - L’ordre ou la séquence de variation de la charge semble avoir peu d’influence sur résultat final

Answer 35

Nombre de séries : - Multiples séries = meilleurs résultats : • 2-3 = + efficace que 1 • 3-4 serait optimal pour effet hypertrophiant - L’ordre ou la séquence de variation de la charge semble avoir peu d’influence sur résultat final

Question 36

Novice : • __ min entre les séries pour les exercices multi-articulaires à charge élevée • ___ min est suffisante pour les exercices mono-articulaires à charge plus légère

Answer 36

Novice : • 2 à 3 min entre les séries pour les exercices multi-articulaires à charge élevée • 1-2 min est suffisante pour les exercices mono-articulaires à charge plus légère

Question 37

- ___ sessions/sem pour un même groupe muscu = suffisant. La fréquence variera en fct du volume d’entraînement effectué par session

Answer 37

1 à 3

Question 38

- L’entraînement quotidien (ou 4-5x/sem) d’un même groupe musculaire est à ____ puisqu’il va à l’encontre d’une bonne récupération qui est nécessaire pour la synthèse protéique responsable du gain de masse.

Answer 38

proscrire

Question 39

- Novice: débuter à une fréquence de ___/sem pour progresser lentement vers ___ /sem. - Les sessions devraient être espacées de périodes de récupération. - Les augmentations soudaines de volume sont à ______: risque de blessures s’élève. -Professionnels: ____/sem mais sur groupes musculaires différents

Answer 39

- Novice: débuter à une fréquence de 2-3/sem pour progresser lentement vers 3-4 /sem. - Les sessions devraient être espacées de périodes de récupération. - Les augmentations soudaines de volume sont à proscrire: risque de blessures s’élève. -Professionnels: 5-6/sem mais sur groupes musculaires différents