PowerPoint5 Flashcards
Que constitue le fait d’arrêter une réponse de stress?
Visualiser une réponse de non-stress (montrer à mon cerveau que la situation n’est pas menaçante)
Imaginer ou faire une bonne action/action relationnelle (ocytocine quand on se lie avec les autres vient arrêter la réponse de stress)
Utiliser l’énergie qui a été mobilisée par l’évènement stressant (dépenser l’énergie)
Respiration, technique de respiration, méditation
Que signifie le fait de faire face au stress?
Ensemble des efforts cognitifs et comportementaux destinés à maîtriser, réduire ou tolérer les exigences internes ou externes qui menacent ou dépassent les ressources d’une personne.
Quelle est la première étape du processus transactionnel de coping?
La phase d’évaluation cognitive. (évaluation primaire: quel est le potentiel stressant de la situation et l’évaluation secondaire: est-ce que je peux faire face à la situation)
Quels sont les trois grands types de stratégies de coping?
- orientés vers la distraction
- orientés vers les émotions
- orientées vers le problème
On peut tendre vers un style en particulier mais la science ne démontre pas d’association stable en personnalité et stratégies de coping.
coping = mutlidimensionnel (plusieurs types à la fois)
coping = en évolution (dans le temps, on n’utilise pas toujours la même stratégie de coping)
coping = dépend de la situation
Quels types de stratégies de coping sont les plus adaptatives?
- Coping orienté vers le problème est plus utile quand la situation est modifiable
- Coping orienté vers les émotions est plus utile si la situation est chronique ou incontrôlable
- Coping orienté vers la distraction est plus utile lorsque combiné à d’autres stratégies
Qu’est-ce que le coping axé sur le problème?
Identifier le problème
Générer des solutions
Tester les solutions
Évaluer les résultats
Qu’est-ce que la résolution de problème? processus de résolution de problèmes
- identification (définir le problème et identifier les priorités)
- analyse (rechercher les causes possibles, envisager plusieurs hypothèses)
- solutions (générer des solutions, évaluer les solutions)
- application (mettre en œuvre les solutions choisies, évaluer l’effet des solutions, revoir le plan d’action)
Qu’est-ce que le coping axé sur les émotions?
Diminuer la tension émotionnelle:
- Restructurer ses pensées
- S’engager dans des émotions positives
- Ventiler auprès de quelqu’un ou par écrit
Tolérer les états et les émotions négatives (pleine conscience et auto-compassion)
L’activité physique et le stress.
- augmente sentiment d’auto-efficacité
- améliore l’évaluation cognitive secondaire
- améliore l’humeur
- améliore la récupération après un stress
- minimise les impacts du stress sur la santé
La relaxation et le stress.
- Entraînement à la relaxation = diminution de la réactivité cardio vasculaire et augmentation de la capacité immunitaire en présence d’un stresseur
- Nécessite de la pratique
- Différentes méthodes
Techniques de relaxation physique
Techniques d’imagerie (fermer les yeux et s’imaginer quelque chose de plaisant pour s’amener dans un état apaisant)
Exercices de pleine conscience (porter attention à l’odeur, aux bruits, aux sensations du corps)
Méditation et yoga (accueillir ce qui est présent, mais les laisser aller par la suite)
Quel est le lien entre le soutien social et le stress?
- empêcher de ruminer
- échanger sur les possibilités de gérer le problème
- influence sur le choix des stratégies de coping adoptées
- influence sur l’évaluation cognitive
- influence physiologique
Quelles sont les 4 formes de soutien?
Soutien émotionnel (protection, affection, notre entourage va prendre soin de nous)
Soutien d’estime (réassurance, valorisation, aller vers des gens qui croient en nous)
Soutien instrumental (matériel, financier, apporter de l’aide pour faire des rénovations)
Soutien informatif (conseils, information, aider notre amie pour trouver quelle maladie sa fille peut être victime)
Qu’est-ce que la résonnance?
Être full de bonne humeur, mais là on voit une amie qui ne va pas vraiment pas bien, alors on absorbe l’énergie négative de notre amie, absorber le stress négatif d’une amie. Faire attention à l’empathie, relations intimes: on va plus résonner au stress de notre partenaire. Co ruminer: il a vraiment résonnance du stress
La résilience: au-delà de la gestion du stress (capacité à rebondir face au stress ). +culture de la performance
- S’engager (aussi) dans des émotions positives
- Attribuer un sens (quand c’est possible)
- Être accompagné (proches et professionnels)
- Renforcer son sentiment de compétence (sur quelque chose)
- Cultiver sa flexibilité (tenter de)
