Planification Flashcards
Qu’est-ce que la planification d’entrainement?
Cela consiste à structurer les charges d’entrainement sur une durée en respectant les principes d’entrainement et en visant l’atteinte de 4 objectifs.
Quels sont les 4 objectifs d’entrainement?
- Améliorer les paramètres de la performance sur la durée déterminée
- Atteindre un niveau de performance optimal à un temps donné
- Prévenir les risques de blessure et de surentraînement
- Prendre en compte le calendrier de compétition
Quels sont les principes d’entrainement.
- Adaptation
- surcharge
- individualité
- réversibilité
- spécificité
Nommez les différents cycles d’entraînement.
- microcycle
- macrocycle
- mésocycle
- plan d’entrainement annuel
Nommez les phases d’entrainement.
- préparation
- affûtage
- compétition
- transition-récupération
Quand débute la phase de préparation?
lorsque l’athlète commence ou recommence à s’entrainer suite à une période de repos
Quelle est la qualité de base en entrainement?
endurance musculaire
Que permet la phase de transition?
- meilleure guérison des blessures
- laisse tu temps pour aller faire de tx
- regagner haut niveau de motivation et d’énergie
- permet au corps de se reposer et prévenir les éventuelles blessures ou le surentraînement
V/F: Souvent, plus une compétition est de longue durée, plus il est difficile de maintenir un haut niveau de performance.
VRAI
Définition de microcycle.
période d’entrainement d’une durée d’environ 1 semaine (inclut différentes séances d’entrainement)
Qu’est-ce qui caractérise la phase de préparation?
augmentation progressive du volume d’entrainement (fréquence, durée et intensité des séances)
Quand débute la phase d’affûtage?
10-15 jours avant un compétition importante
Quelles sont les modifications en terme d’entrainement apportées lors de la phase d’affûtage?
Diminution du volume d’entrainement de 50% qui passe par la diminution du nombre de séries (maintien de la fréquence, de la charge et du nombre de reps)
Quand se termine la phase de préparation?
au début de la phase d’affûtage, donc 10-15 jours avant une compétition
Que signifie un entraînement spécifique?
séance qui entraine précisément les qualités/aptitudes physique reliées ç l’objectif d’entraînement.
Quel est l’objectif de la phase de préparation?
Réduire risque de blessure et de surentrainement
Définition d’un mésocycle.
période d’entrainement d’environ 2-6 semaine (inclut différents microcycles)
V/F: Plus on s’approche de la compétition, plus l’intensité des entrainements est élevée?
VRAI
V/F: Dans la phase d’affûtage, il est important de faire des séances qui fatigue l’athlète.
FAUX
V/F: Un repos complet après une période de compétition est recommandé pour tous les athlètes.
FAUX, seulement pour les athlètes très fatigués ou surentrainés
Dans la phase de préparation, quelles sont les semaines qui sont les plus difficiles?
les semaines précédant la phase d’Affutage, très haut volume d’entraînement et entrainement très spécifique
Quand se termine la phase d’affûtage?
au moment où la compétition commence
Caractéristique du volume d’entraînement en période de récupération/transition.
le volume diminue autant en terme de fréquence, de durée et d’intensité
Définition d’un macrocycle.
période d’entrainement d’environ 3 mois (inclut plus d’un mésocycle)
Nommez les caractéristiques des séances d’entrainement en phase d’affûtage.
courte et intense
Quelle est la qualité entrainer en début de phase de préparation?
endurance musculaire
V/F: Plus on s’approche de la compétition, plus le volume d’entraînement augmente.
FAUX, 2-3 semaines avant la compétition, diminution du volume de 50%
Sur quel principe d’entrainement est basé la phase d’affûtage.
spécificité
Pour une personne qui s’entraine sans compétition, de quelle façon un programme d’entrainement à moyen-long terme devrait-il être structuré?
ondulatoire
V/F: En général, plus le nombre de compétitions est élevé, plus il est facile de maintenir un haut niveau de performance.
FAUX
Lors de la phase de repos, quel est le type d’entrainement idéal?
croisé
Définition d’un plan d’entrainement annuel.
période d’entraînement d’une durée de 1 an (inclut plus d’un macrocycle)
