Planification

Question 1

Qu’est-ce que la planification d’entrainement?

Answer 1

Cela consiste à structurer les charges d’entrainement sur une durée en respectant les principes d’entrainement et en visant l’atteinte de 4 objectifs.

Question 2

Quels sont les 4 objectifs d’entrainement?

Answer 2

1. Améliorer les paramètres de la performance sur la durée déterminée
2. Atteindre un niveau de performance optimal à un temps donné
3. Prévenir les risques de blessure et de surentraînement
4. Prendre en compte le calendrier de compétition

Question 3

Quels sont les principes d’entrainement.

Answer 3

• Adaptation
• surcharge
• individualité
• réversibilité
• spécificité

Question 4

Nommez les différents cycles d’entraînement.

Answer 4

• microcycle
• macrocycle
• mésocycle
• plan d’entrainement annuel

Question 5

Nommez les phases d’entrainement.

Answer 5

1. préparation
2. affûtage
3. compétition
4. transition-récupération

Question 6

Quand débute la phase de préparation?

Answer 6

lorsque l’athlète commence ou recommence à s’entrainer suite à une période de repos

Question 7

Quelle est la qualité de base en entrainement?

Answer 7

endurance musculaire

Question 8

Que permet la phase de transition?

Answer 8

• meilleure guérison des blessures
• laisse tu temps pour aller faire de tx
• regagner haut niveau de motivation et d’énergie
• permet au corps de se reposer et prévenir les éventuelles blessures ou le surentraînement

Question 9

V/F: Souvent, plus une compétition est de longue durée, plus il est difficile de maintenir un haut niveau de performance.

Answer 9

VRAI

Question 10

Définition de microcycle.

Answer 10

période d’entrainement d’une durée d’environ 1 semaine (inclut différentes séances d’entrainement)

Question 11

Qu’est-ce qui caractérise la phase de préparation?

Answer 11

augmentation progressive du volume d’entrainement (fréquence, durée et intensité des séances)

Question 12

Quand débute la phase d’affûtage?

Answer 12

10-15 jours avant un compétition importante

Question 13

Quelles sont les modifications en terme d’entrainement apportées lors de la phase d’affûtage?

Answer 13

Diminution du volume d’entrainement de 50% qui passe par la diminution du nombre de séries (maintien de la fréquence, de la charge et du nombre de reps)

Question 14

Quand se termine la phase de préparation?

Answer 14

au début de la phase d’affûtage, donc 10-15 jours avant une compétition

Question 15

Que signifie un entraînement spécifique?

Answer 15

séance qui entraine précisément les qualités/aptitudes physique reliées ç l’objectif d’entraînement.

Question 16

Quel est l’objectif de la phase de préparation?

Answer 16

Réduire risque de blessure et de surentrainement

Question 17

Définition d’un mésocycle.

Answer 17

période d’entrainement d’environ 2-6 semaine (inclut différents microcycles)

Question 18

V/F: Plus on s’approche de la compétition, plus l’intensité des entrainements est élevée?

Answer 18

VRAI

Question 19

V/F: Dans la phase d’affûtage, il est important de faire des séances qui fatigue l’athlète.

Answer 19

FAUX

Question 20

V/F: Un repos complet après une période de compétition est recommandé pour tous les athlètes.

Answer 20

FAUX, seulement pour les athlètes très fatigués ou surentrainés

Question 21

Dans la phase de préparation, quelles sont les semaines qui sont les plus difficiles?

Answer 21

les semaines précédant la phase d’Affutage, très haut volume d’entraînement et entrainement très spécifique

Question 22

Quand se termine la phase d’affûtage?

Answer 22

au moment où la compétition commence

Question 23

Caractéristique du volume d’entraînement en période de récupération/transition.

Answer 23

le volume diminue autant en terme de fréquence, de durée et d’intensité

Question 24

Définition d’un macrocycle.

Answer 24

période d’entrainement d’environ 3 mois (inclut plus d’un mésocycle)

Question 25

Nommez les caractéristiques des séances d’entrainement en phase d’affûtage.

Answer 25

courte et intense

Question 26

Quelle est la qualité entrainer en début de phase de préparation?

Answer 26

endurance musculaire

Question 27

V/F: Plus on s’approche de la compétition, plus le volume d’entraînement augmente.

Answer 27

FAUX, 2-3 semaines avant la compétition, diminution du volume de 50%

Question 28

Sur quel principe d’entrainement est basé la phase d’affûtage.

Answer 28

spécificité

Question 29

Pour une personne qui s’entraine sans compétition, de quelle façon un programme d’entrainement à moyen-long terme devrait-il être structuré?

Answer 29

ondulatoire

Question 30

V/F: En général, plus le nombre de compétitions est élevé, plus il est facile de maintenir un haut niveau de performance.

Answer 30

FAUX

Question 31

Lors de la phase de repos, quel est le type d’entrainement idéal?

Answer 31

croisé

Question 32

Définition d’un plan d’entrainement annuel.

Answer 32

période d’entraînement d’une durée de 1 an (inclut plus d’un macrocycle)