Paramètres hypertrophie Flashcards
Nombre de répétition lors entrainement en hypertrophie.
6 à 12 RM
Vitesse d’exécution en hypertrophie?
Vitesse contrôlée en concentrique et excentrique. Objectif est d’augmenter le temps sous tension d’où l’importance du tempo chiffré. Veut que dans une série, le temps sous tension = entre 30-50 secondes
Quelles sont les adaptations suite à l’entrainement en hypertrophie?
Structurelles: augmentation du volume des structures contractiles
Repos entre les séries en hypertrophie?
60-120 secondes
V/F: Le volume d’entrainement en hypertrophie est plus petit qu’en endurance musculaire.
VRAI, moins de reps
Nombre de séries en hypertrophie?
3-6 séries
Est-ce que les répétitions sont maximales ou non en hypertrophie?
elles sont maximales
Intensité de charge en hypertrophie musculaire?
entre 70-85% du 1 RM
V/F: En hypertrophie, il est possible de travailler en terme de durée.
FAUX
Ordre d’exécution en hypertrophie musculaire?
horizontale
V/F: Le volume d’entrainement en hypertrophie est plus grand qu’en force.
VRAI, plus de reps
Mesures de comparaison des performances suite entrainement en hypertrophie?
- % de gras
- augmentation circonférence musculaire
Quel est la qte de masse grasse et de masse maigre pour un individu de 66 kg ayant un % de gras de 16%?
masse grasse = 10,6 kg
masse maigre = 55,4 kg
Quelle est la qte de masse grasse perdue pour un individu de 66 kg avec 16% de masse grasse au départ puis 6 mois plus il a une masse de 71 kg et un % de gras de 14%?
-0,7 kg
Quelle est la qte de gain musculaire pour un individu de 66 kg avec 16% de masse grasse au départ puis 6 mois plus il a une masse de 71 kg et un % de gras de 14%?
+ 5,7 kg
