Nyckel 4 Minimera Inflammation Flashcards
Gör inflammationstestet och sedan skall du få en utmaning av mig under 2 veckor
(fortsätt gärna).
Inflammationstestet kan vara ett bra sätt att få reda på om din klient går med pågående
inflammationer i kroppen. En eller flera JA kan tyda på inflammation.
1. Känner du dig stel när du går upp ur sängen på morgonen?
2. Har du ofta ont i ryggen?
3. Har du ofta förkylningar?
4. Lider du ofta av migrän?
5. Känner du dig trött efter att du ätit?
6. Har du återkommande infektioner i hals och mandlar, urinvägar, prostata eller
irriterad tjocktarm?
7. Skadar du dig lätt och får blåmärken om du går in i saker eller ramlar?
8. Läker dina sår långsamt?
9. Har du ofta muskelvärk?
10. Är du ofta täppt i näsan och i bihålorna?
Se nu om det finns indikation för att ta bort inflammationsbildande kost.
Vad är det du äter mer av idag som har en inflammationsbildande verkan? Kartlägg
och ta hjälp av vad du kan bryta ut emot genom att ladda ner listan för att komma igång
snabbt.
Om du äter: Byt hellre ut till:
Vete (pasta) Quinoa, bovete, bön och lins pasta
Vetemjöl (bakning) Teff, kokos, durra, mandel och bovetemjöl
Vitt socker Kokosocker, stevia eller yaconsirap
Mjölkprodukter Kokos och havre yoghurt, mandel/havre mjölk
Vitt bordssalt Bergsalt eller havssalt
Vitt ris Svart ris
Hårt uppstekt mat
Ångkokta grönsaker eller koka köttet
Tillsätt mer grönt och öka upp med det gröna till minst 50 % på tallriken, vilket också
kommer att minska på inflammationerna med minst 50 %!
Hur gör du en riktigt god och näringsrik supersmoothie?
Se till att ingredienserna är av bästa kvalitet och att den innehåller mycket näring.
Här är enkla riktlinjer för vad som kan ingå i en riktigt bra och grön smoothie.
En smoothie passar utmärkt som frukost eller mellanmål.
Grunden till grön smoothie:
• Bas: gröna bladgrönsaker
• Sötma: bär
• Krämighet: avokado
• Vätska: vatten
Skriv ner i din bok vilka ersättningsprodukter du hittar till det du tar bort? Ett tips är
att göra ett streck (lodrätt) i mitten av pappret och skriv till höger allt du vill byta ut
som du äter idag, och det du ersätter det till skriver du till vänster.
List apå ersättningsprodukter:
Under två veckor vill jag att du utesluter mjölk, vete, socker och stek inte maten.
Öka upp andelen grönsaker på din tallrik till minst 50 % och dra ner på det andra. Hitta
först en ersättningsprodukt till mjölk, vete och socker, innan du börjar. Ångkoka
grönsakerna eller ät de helst färska och koka hellre köttet (om du äter kött) än att steka
det.
Yes
Blunda och sätt dig i skräddarställning 2 gånger per dag och meditera under 10
minuter. Passa på att även djupandas för att komma ner i varv.
Yes
Skriv ner i din bok hur det känns och vad som händer i kroppen under dessa två
veckor. Svara på följande frågor:
A: Hur mådde du de första dagarna?
B: Hur kändes det efter 7 dagar?
C: När började det kännas bra?
D: Vad var svårast att ta bort för dig?
E: Hur mår du nu (när du är klar med utmaningen) jämförelse med innan?
Mer närvaro Mer lugn Mer insikter Mer intuition Mer jordad
