Naamgeving van spieren Flashcards
m.rhomboideus
Spier zit tussen de schouderblad en wervelkolom.
Functie: retractie en mediorotatie van het schouder blad.
Oefening: seated row
m.trapezius
Ruitvorm/de monnikspier - bovenrug
Functie: elevatie, retractie en depressie van het schouderblad
m.latissimus dorsi
Brede rugspier (behoort tot de dorsale spiergroep)
Functie: Adductie, endorotatie en retroflexie in de schouder
m.biceps branchii
Functie: anteflexie in de schouderblad
Flexie in de elleboog
Oefening; biceps curl
Mm.pectoralis major
Grote borstspier
Functie: anteflexie, endoratie en adductie in de schouderblad
Oefening; chest press-machine
m.pectoralis major
Grote borstspier
Functie; anteflexie, endorotatie en adductie in de schouder
Oefening: chest press-machine
m.deltoideus
Deltavormige spier, ligt dicht aan de oppervlakte goed zichtbaar op de bovenarm
Functie: anteflexie in de schouder, abductie in de schouder, retroflexie in de schouder, exorotatie, endorotatie
Oefening:
Side raise
Front raise
Schoulder press machine
Mm.triceps branchii
Driehoofdige armstrekker/ triceps
Functie: retroflexie in de schouder
Extensie in de elleboog
Oefening: triceps press-down
m.rectus abdominus
Rechte buikspier is een meerbuikige spier die als functie het vooroverbuigen van de romp heeft.
Functie: ventraal flexie wervelkolom
Retroversie van het bekken
Beweegt ribben naar beneden
Oefening: abominabel-machine
Mm.obliquus externus
Buitense schuine buikspier
Functie: eenzijdige contractie: torsie en lateraalflexie in de wervelkolom
Tweezijdige contractie; flexie wervelkolom, beweegt ribben naar beneden, verhoogt intra-abdominale druk (samen met diafragma)
Oefening: sidecrunch
mm. Triceps surae
Driehoofdige kuitspier
Plantairflexie in de enkel (op de tenen staan)
Calf raise-machine
mm. Hamstrings
Achterdijspier, drie spieren a/d achterzijde
Retroflexie in de heup
Flexie in de knie
Seated leg curl
mm. Abductoren
Binnenkant liezen, deze spieren trekken o.a het bovenbeen naar binnen
Abductie in de heup (been beweegt van lichaam af)
Abductor machine
m.gluteus maximus
Grote bilspier
Retroflexie en exorotatie in de heup(heup strekken/been achterwaarts heffen/kop van de dijbeen draait naar binnen)
Leg press
Hip thruster
mm.adductoren
Spieren in de heup, die bovenbeen adducteert
Adductie in de heup(been beweegt naar lichaam toe)
Adductor-machine
