Musculation Flashcards
Définition de la musculation
Procédés d’entraînement permettant de développer ou d’améliorer les qualités musculaires (force vitesse endurance) en utilisant ou non des charges additionnelles
Définition la force musculaire
La force musculaire est la capacité motrice qui permet à l’homme de vaincre une résistance ou de s’y opposer par un effort intense de sa musculature
Les fibres musculaires
Fibres de type un à contraction lente ou fibre rouge
Nombreuses dans le muscle petit diamètre très vascularisée possède de nombreuses mitochondries et peu de glycogène
Peux fatigable sollicité lors des exercices peu puissant mais prolongé comme le maintien de la posture
Fibres de type deux
Fibres intermédiaires dans le pourcentage de présence varie selon le muscle de chacun
Fibres de type deuxB
Elle possède un grand diamètre et sont peu vascularisée mais riche en glycogène ce sont des fibres très fatigable très puissante elles sont sollicités lors d’exercice bref et intense
Le recrutement des fibres musculaires
La loi D’henneman
La mise en jeu des fibres musculaires se fait dans un ordre bien déterminé connu sous le nom de principe de taille.
Par conséquent les fibres de type un se contracte en premier viennent ensuite les fibres de type 2A dans la force est plus importante et dont le diamètre des motoneurones est plus élevé
Enfin les fibres de type DB mise en jeu pour les tensions les plus élevé du fait de leur isolation il leur faut de fortes décharges pour être sollicité de plus ce sont elles qui possède la force le plus élevé
Les fonctions des muscles
Les agonistes les antagoniste les synergies et les posturaux
Qu’est-ce qu’un muscle agoniste
Muscles principaux qui vont développer le plus de force et qui vont initié le mouvement
Qu’est-ce qu’un muscle antagoniste
Qui ont une action opposé aux agoniste
Qu’est-ce que les muscles synergistes
Muscles qui complètent l’action des agonistes
Qu’est-ce que les muscles posturaux
Ils assurent ou rétablissent l’équilibre général du corps et favorise l’exécution du mouvement
L’état des muscles
L’état d’un muscle fait référence à l’évolution de sa longueur durant la contraction
Isométrie ou en isométrie
Qu’est-ce qu’une contraction isométrique
Dans le régime de contraction isométrique le muscle se contracte sans déplacement des segments
Qu’est-ce qu’une contraction anisométrique
Dans le régime d’une contraction anisométrique le muscle se contracte avec déplacement des segments
Contraction concentrique (phase propulsive) Contraction excentrique (phase frénatrice)
Qu’est-ce qu’une contraction pliometrique
La contraction pliométrique est une contraction concentrique précédée d’une contraction excentrique sans délai
Électrostimulation
C’est un procédé permettant d’appliquer une stimulation électrique à la surface du muscle il permet de le travailler en isométries ou en anisométrie
Force maximale
Tension qu’un muscle ou un groupe musculaire peut opposer à une résistance en un seul effort
Deux types d’efforts:
La force absolue
La force relative
Qu’est-ce que la force absolue
La force absolue est une force produite par la quasi-totalité du recrutement des fibres du muscle ou groupes musculaires concernés. Elle ne peut être mise en œuvre que dans des situations d’extrême urgence où l’adrénaline joue un rôle majeur
Qu’est-ce que la force relative
La force relative quant à elle est la force dite maximale. En moyenne près de 60 % des fibres du muscle ou groupes musculaires concernés sont sollicités. Avec l’entraînement, il est possible d’augmenter la sollicitation des fibres concernés par la contraction sans jamais atteindre la force absolue, de ce fait la différence entre ces deux forces aura tendance à diminuer.
Qu’est-ce que la force vitesse
Elle est caractérisé par la capacité qu’a le système neuromusculaire de surmonter des résistances avec la plus grande vitesse de contraction possible