Course Flashcards
Généralités sur l’athlétisme
Vient du grec «Athlos» combat
Premier sport olympique l’athlétisme répond à la devise des jeux olympiques du père Didon «citus altius fortius»
Marcher
Se déplacer en mettant un pied devant l’autre en gardant le contact au sol
Courir
Se déplacer rapidement en s’auyant alternativement sur une jambe puis sur l’autre
Quelle est la logique de l’athlétisme
Parcourir le plus rapidement possible la distance de l’épreuve tout en étant en opposition directe avec ses adversaires
À quelle force est soumis le coureur?
La gravité La propulsion horizontale La résistance de l’ère Les frottements Propulsion verticale
La foulée quatre fondamentaux
L’appui
La posture
Le rythme
Le geste
La foulée : l’appui
L’énergie élastique
À chaque appui est égal une force au sol
Principe Newtonien action-rédaction
(une partie vous ai redonné l’autre partie dispersés dans le terrain)
La pose du pied
La poulaine
Cycle avant ou arrière
La foulée : le maintien de la posture
Regarde loin devant Épaules relâché Bras équilibrateur / moteur Bassin fixé Cheville/pied armée
Fixation du bassin (Être capable de maîtriser et de garder cette position, c’est savoir fixer son bassin)
Par contraction du périnée.
La foulée : le rythme
La vitesse = l’amplitude x fréquence
Amplitude
Morphologie
force d’impulsion
souplesse articulaire
Fréquence
Qualité de l’appui
Influx nerveux
Coordination
Oscillations du centre de gravité
Que permet l’alignement des segments lors de la course
La restitution
La transmission des forces
Elle est valable à tous les stades de la foulée
Avant
À la pluie
Au moment de l’envol
Importance des bras lors de la course
Les bras révèlent les erreurs du bas
Pouce orienté vers le ciel Paume de main son face-à-face Main ouverte et relâché Le retour des bras est automatique Rythme, coordination et équilibre
Que représente une foulée
Temps de contacts au sol + le temps dans le vol
Les phases de la foulée
L’appui
Amortissement
Soutien
Poussée
Suspension
Envol
L’amortissement
Du contact jusqu’au passage du centre de gravité à la verticale
Le pied prends contact en avant du centre de gravité
Griffé
Talon ou plante
Contraction excentrique des quadriceps pour lutter contre l’écrasement
Tendance à s’affaisser, déformation
Le soutien
Phase de soutien lorsque le centre de gravité passe au-dessus de la pluie
Progression du corps vers l’avant
Moment idéal pour l’observation de l’athlète
La poussée
Poussée complète oblique vers l’arrière force propulsive en arrière
direction oblique vers l’avant
élévation limitée du centre de gravité
Oscillation de course faible
Pied en arrière du centre de gravité
Membres libre remonte
La suspension
Rôle principal du corps assurer l’équilibre
Oscillation du centre de gravité verticale
Préparation de l’action suivante
Aucune action motrice
La prise de pulsations
À chaque instant
Avant l’effort
15’´ (60 et 100)
Pendant l’effort 6 sec (130 et 200) selon l’intensité)
Après l’effort
6 sec puis 15 sec
Déroulé de la séance de course à pied
Élaboration de la fiche de séance Mise en place et préparation matériel Accueil Présentation de la séance Échauffement Partie principale Retour au calme Synthèse Rangement du matériel Régulation sur fiche de séance
Les fondements de l’échauffement course à pied
Mise en train
Étirements actifs préparatoires
Spécifique les gammes
Les accélérations
mise en train course à pied
15 à 20 minutes
Mobilisation cardio-vasculaire
Mettre l’organisme en état de sudation
Les étirements actifs
Avant l’effort : améliore l’élasticité et la contraction musculaire
Étirer contracter dynamiser
Déverrouillage pour les articulations
Le temps des gammes
Préparation du corps coordination motrice
Minimum deux à trois répétitions dans une gamme
Quatre gamme pour une PPG correct
Le temps des accélérations
Faire monter les pulsations cardiaques
Préparation psychologique en vue du rythme
Deux à quatre accélération progressive ou dans l’allure
30 à 100 m maximum
Récupération 15 à 45 secondes
