Medveten Närvaro Flashcards
Mindfulness (enligt Jon Kabat-Zinn)
att vara uppmärksam på ett särskilt sätt: Med avsikt/riktat fokus, På/ I Nuet, Utan att värdera det.
Värderande tankar
vårt idiosynkratiska sätt att kategorisera alla upplevelser utifrån våra egna subjektiva uppfattningar: borde/måste, bra/dålig, vacker/ful, rätt/fel, lyckad/misslyckad, alltid/aldrig, alla/ingen, och uttrycker dem som fakta.
Kan väcka känslor som mindfulness hjälper oss bli medvetna om och reglera.
8 syften med mindfulnessträning (I BARLANS)
IMPULSIVITET minskad / Öka medvetna val
BALANS mellan nu, då och framtid, utan att fastna i en av dem
AGERA Effektivt, med fokus på långsiktiga mål
REGLERA känslor (OCH bli lyhörda)
LYHÖRDHET för känslor (OCH reglera)
AVSLAPPNING kan vara en bieffekt, men det är inget primärt syfte
NÄRVARO i nuet
STÅ UT med känslor
Upplevelsemässigt undvikande
Försöka att ändra formen eller frekvensen på interna upplevelser även när det orsakar skada eller oacceptabla kostnader (Hayes m.fl.) Utan kostnader kan undvikande vara adaptivt.
Acceptans
“En villighet att uppleva alla inre skeenden (tankar,
känslor och kroppsliga sensationer) utan att förändra
dem, undvika eller på andra sätt kontrollera dem.”
INTE Acceptans
- INTE att ge upp - Acceptans är en AKTIV och MEDVETEN handling.
- INTE att hålla med eller se det positiva i alla lägen - acceptans är att se och tillåta ALLA aspekter av tillvaron.
- INTE att “hålla i, härda ut” - genuin acceptans kräver att tolkningen av stimulit blir mindre aversiv (men inte nödvändigtvis apetitiv).
Villighet?
Att handla visshet utifrån din inre sanning. Att göra det effektiva för sin värderade riktning.
Egensinne?
- Låsa sig i en uppfattning om hur det borde vara istället för hur det är.
- Vägra göra nödvändiga förändringar, ge upp, eller strunta i problemet.
- Säga att man accepterar, men visa i handling att man inte accepterar.
Radikal acceptans (3)
Acceptera ALLT, även det värsta.
Ge upp ALLA försök att kontrollera, korrigera, kämpa, sortera, styra och byta ut, för att lidandet kommer ur försöken att göra detta, snarare än att situationen existerar.
Att acceptera helvetet är en förutsättning för att ta sig ur det.
VAD skajaggöra för att vara mindful?
- Observera
- Beskriva
- Delta!
HUR man gör i mindfulness
Inte värdera, Göra en sak i taget, och Göra det som är effektivt utifrån våra långsiktiga mål.
Vad är Fokusträning av mindfulness? Vilka effekter får den?
Övning på att rikta uppmärksamheten mot en viss upplevelse så länge som möjligt.
Förbättrar vår koncentrationsförmåga och vårt arbetsminne.
Vad är Open Awareness / Öppen träning? Vilken förmåga övar denna form av mindfulness upp?
Övning på att förhålla sig öppet till alla upplevelser. Vi noterar det som sticker ut, men riktar ingen uppmärksamheten mot det.
Förmågan att selektera bland stimuli ökar vid denna typ av mindfulness.
Compassion (3)
- Rikta värme, vänlighet och förståelse mot sig själv och andra.
- Känna in lidande och ta aktiva steg för att öka välmående (förändra, inte bara acceptera, som i Mindfulness)
- Compassion ger en trygg bas som ger styrka att möta livets svårigheter.
Vad är de 3 syftena med Säkerhetsstrategier? Hur har vi lärt oss dem? Ge exempel på säkerhetsstrategier. Hur arbetar man med säkerhetsstrategier i Compassionfokuserad terapi?
- Skapa en känsla av säkerhet
- Minska obehag
- Bevara närhet till anknytningspersonerna
Lärs in genom operant betingning samt modellinlärning.
Självkritik, Dömande, Fight, Flight, Freeze.
I CFT arbetar man med att SKAPA TRYGGHETSBETEENDEN - INTE ersätta säkerhetsstrategier.
