Les types de force

Question 1

F MAX

Answer 1

Muscle offre la plus grande tension myotendineuse possible

Question 2

Méthodes pour entraîner la F max

Answer 2

Concentrique : freinage
Excentrique : pousser charge max
Isométrique : charge max sans bouger
Lourd - léger : alterner charges, améliore puissance aérobie

Question 3

Exemple de séance

Answer 3

4 séries
4 répétitions
85-90% de la RM

Question 4

F VITESSE

Answer 4

capacité a produire la plus grande accélération possible sur sois même ou un engin

Question 5

Méthodes pour entraîner F Vitesse

Answer 5

F puissance : accent sur force
Puissance : rapport f et vitesse
Puissance vitesse : accent sur vitesses
Pliométrie : délais exent-concentr le plus court possible

Question 6

Effets physiologiques =

Answer 6

• synchronisation des UM
• augm raideur tissu conjonctif
• meilleur influx nerveux
• élargissement des fibres
• meilleur excitabilité du motoneurone

Question 7

F ENDURANCE

Answer 7

Meilleur endurance dans le temps fournie par le muscle

Question 8

Méthodes pour entraîner endurance

Answer 8

Gestes répéter longuement (ex: situation de match)

Question 9

Exemple de séance

Answer 9

Tennis : situation de match

Question 10

ENDURANCE DE FORCE

Answer 10

Courte durée: moins d’une minute à 50-60%

Moyenne durée: un peu plus d’une minute à 40-50% ( meilleure oxygénation du muscle)

Longue durée: 4-8 minutes à 20-40% ( préparation a des charges plus lourdes)