Les types d'entrainements ( semaine #9)

Question 1

Quelle la question à se poser avant de trouver son type d’entrainement parfait?

Answer 1

Quel(s) objectif(s) je veux atteindre en lien avec mes entrainements ?

Question 2

Quels sont les intérêts et les avantages des entrainements à intervalles ?

Answer 2

• On peut se préparer mentalement pendant chaque période de récupération et demeurer concentré pendant l’effort, car elles sont très courtes.
• Excellente méthode pour initier les débutants à un entraînement cardiovasculaire.
• Amélioration cardiovasculaire efficace (VO2 Max)

Question 3

Quel est le défaut des entrainements à intervalles ?

Answer 3

• Ne permet pas à un débutant d’apprendre à conserver un rythme sur de longues distances.

Question 4

Quel est le mot à retenir pour les entrainement à intervalles?

Answer 4

GLYCOGÈNE

Question 5

Donne moi des exemples d’exercices à intervalles.

Answer 5

Course à pied, sur vélo

ou n’importe quels entraînements cardio. en salle

Question 6

Donne moi des exemples d’exercices pour des entrainements continu lent.

Answer 6

Épreuves de longues distances (5,10km)
Marathon, randonnée pédestre,etc.
(6 à 7 km/heure)

Question 7

Quel est le mot le plus important à savoir pour l’entrainement continu lent?

Answer 7

OXYGÈNE

Question 8

Quels sont les intérêts et avantages pour l’entrainement continu lent ?

Answer 8

• Facile à prescrire et exécuter
• Récupération active entre des entraînements plus difficiles
• Dépense énergétique sans beaucoup d’effort
• Méthode la plus simple pour brûler des graisses

Question 9

Quels sont les défauts des entrainements continu lent?

Answer 9

• Développement aérobie faible
• Un effort très long pour le gain aérobique
• Pas très motivant pour certains

Question 10

Quels sont les deux différents outils pour mesurer si votre entraînement a été efficace au niveau de vos objectifs d’amélioration cardio-vasculaire ?

Answer 10

• la fréquence cardiaque cible (zone d’intensité d’entraînement)
• l’échelle de Borg (perception à l’effort)

Question 11

Qu’est -ce que la fréquence cardiaque cible ?

Answer 11

La fréquence cardiaque cible est une zone d’entraînement calculée à l’aide de votre fréquence cardiaque dans laquelle vous devriez vous situer si vous souhaiter améliorer votre endurance cardio-vasculaire lors d’une séance en continue.

Question 12

Comment calculer notre fréquence maximale ?

Answer 12

220- l’âge

Question 13

Comment faire pour savoir la limite inférieur et la limite supérieur de la fréquence cardiaque cible ?

Answer 13

FCM x 0,65 = ______(limite inférieure)

FCM x 0,90 = _____ (limite supérieure)

Question 14

Qu’est- ce que l’échelle de Borg ?

Answer 14

L’échelle de Borg constitue une méthode pour évaluer le niveau d’effort.

Question 15

La méthode Borg repose sur quoi ?

Answer 15

Cette méthode repose :
• Sur les sensations physiques qu’a une personne pendant l’effort physique,
• Sur l’augmentation de la fréquence cardiaque, du rythme respiratoire, de la transpiration et de la fatigue musculaire.

Question 16

Nommez moi le test le moins formel .

Answer 16

c’est le test de la conversation, où le participant ne puisse formuler que des phrases de 2 ou 3 mots . Ceci prouve que l’exercice est assez intense.

Question 17

Nommez moi les fréquences cardiaques au repos normal.

Answer 17

Le cœur d’un adulte de condition physique normale bat entre 60 et 80 battements par minute au repos. Chez un sportif d’endurance comme un cyclisme ou coureur de fond, la fréquence cardiaque peut être proche de 30 battements par minute au repos de nuit sans que cela soit anormal. L’entraînement en endurance est le meilleur moyen d’abaisser le rythme cardiaque au repos

Question 18

La fréquence cardiaque de récupération, on doit faire ça comment et comment ça fonctionne ?

Answer 18

Tu dois ainsi calculer ta fréquence cardiaque après l’effort et ta fréquence cardiaque 1 minute après l’effort. Plus la différence entre les 2 est grande, plus ta capacité de récupération est grande et plus ton niveau d’endurance cardiovasculaire est bon.

Question 19

Quel est le % d’effort maximal d’un entrainement en endurance ( musculaire)

Answer 19

50-65 %

Question 20

Quel est le % d’effort maximal d’un entrainement en hypertrophie ?

Answer 20

70-80 %

Question 21

Quel est le % d’effort maximal d’un entrainement à puissance ( musculaire)

Answer 21

85-100

Question 22

Quels sont les objectif et la description d’un entrainement en endurance ( musculaire) ?

Answer 22

• Dans le but de raffermir les muscles

* Permet d’améliorer son endurance dans les efforts de longue durée ou de répétitions

Question 23

Quel est la série et le nombre de répétitions pour l’entrainement en endurance musculaire ?

Answer 23

• 2 à 5 séries de 15 à 25 répétitions
• Temps sous-tension = 1 minute et +
• Temps de repos = 40 secondes
• Tempo suggéré = 2-0-2

Question 24

Quel est la série et le nombre de répétitions pour l’entrainement en hypertrophie ?

Answer 24

•	3 à 5 séries de 8 à 12 répétitions 
•	Temps sous-tension = 40 à 60 secondes
•	Temps de repos = + 1 min
•	Tempo suggéré : 
Avancé = 1-0-3 
Débutant = 2-0-2

Question 25

Quel est la série et le nombre de répétitions pour l’entrainement en puissance ?

Answer 25

• 3 à 5 séries de 1 à 7 répétitions

* Notion de vitesse super importante

Question 26

Quels sont les objectif et la description d’un entrainement en hypertrophie?

Answer 26

• Dans le but de prendre de la masse musculaire

* Permet tout de même de travailler et développer de la force *

Question 27

Quels sont les objectif et la description d’un entrainement en puissance?

Answer 27

• Dans le but de développer son explosion

Force x Vitesse

Question 28

Quels sont les avantages des étirements statiques?

Answer 28

Très efficace pour augmenter la flexibilité en générale et donc prévenir les blessures à plus long terme.

Question 29

Quels sont les meilleurs moments pour faire des étirements statiques?

Answer 29

Lorsque qu’il n’y a plus d’activités physiques par la suite dans la journée. Lors d’une séance de flexibilité.

Question 30

Quelle est la description d’un étirement statique?

Answer 30

Étirer lentement un muscle ou plusieurs muscles jusqu’à ce qu’on atteigne la zone d’étirement maximal sans douleur.

Question 31

Quelle est la description d’un étirement dynamique?

Answer 31

Consiste à répéter plusieurs fois le même mouvement tout en augmentant progressivement son amplitude.

Question 32

Quel est le meilleur moment pour faire un étirement dynamique ?

Answer 32

Lors d’un échauffement

Question 33

Quels sont les avantages à un étirement dynamique?

Answer 33

Prépare les muscles aux différents gestes spécifiques qui vont suivent. Améliore l’amplitude de mouvement autour des articulations.

Question 34

différence entre flexibilité et mobilité

Answer 34

La flexibilité se réfère à la capacité d’un tissu (peau, muscle, ligament, tendon) à pouvoir se laisser temporairement allonger. La flexibilité est passive. C’est un mouvement que nous pouvons atteindre à l’aide d’une force externe (une personne) ou d’un outil (élastique, serviette, mur, etc.). C’est l’amplitude de mouvement utilisable autour d’une articulation de façon volontaire et contrôlée. La mobilité est active. Celle-ci est donc contrôlée par notre système nerveux et cela aide à réduire les risques de blessures.