Le poids ( semaine # 10 ) Flashcards
Une chose qu’il faut retenir en tête ?
Peu importe ce que vous entendez en lien avec le poids, vous ne devez jamais développer une mauvaise relation avec la nourriture à cause de cela. C’est lorsque l’on développe une relation malsaine entre le poids et la nourriture que les problématiques surviennent
Quelle est la formule pour le bilan énergétique?
Bilan énergétique = apport d’énergie – dépense d’énergie
Positif, négatif ou en équilibre ( 100 à 300 de différence)
L’équilibre se traduit souvent de quelle manière?
Le plus souvent, l’équilibre énergétique se traduit par la stabilité du poids corporel chez les adultes.
Qu’est ce que l’apport énergétique?
Les aliments et les boissons procurent à l’organisme l’énergie dont il a besoin. ( Glucides 4 kcal/g, Protéine 4kcal/g et Lipides 9 kcal/g)
Qu’est-ce que le métabolisme de base ?
Comprend la dépense calorique indispensable au maintien des fonctions vitales (cœur, cerveau, respiration, conservation de la température du corps,etc) ainsi que l’effet thermique de l’alimentation (somme d’énergie pour digérer, absorber, transporter et métaboliser les aliments).
Quelle est la formule pour trouver les dépenses énergétiques?
DE = MB + AVQ + AP
Nommez moi les bénéfices d’un poids santé lié à l’équilibre énergétique?
- Il élimine le risque d’embonpoint et d’obésité, mais aussi de maigreur extrême, et prévient les problèmes de santé associés à ces formes de déséquilibre énergétique prolongé.
- Il facilite la pratique de l’activité physique et la motricité, parce que la liberté de mouvement n’est pas entravée par un surplus de poids.
- Il diminue le risque d’arthrose précoce dans les articulations des membres inférieurs.
- Il soulage la colonne vertébrale.
- Il peut améliorer l’estime de soi.
Quel est le pourcentage d’échec des régimes hypocaloriques?
9 fois sur 10 (même jusqu’à 98% selon certaines études),
Expliquez moi en tes mots ce qu’est l’effet yo-yo?
Le corps, lorsqu’il est privé de calories, se met en mode « économie d’énergie » pour réduire sa dépense quotidienne en calories et survivre à cette période creuse sur le plan alimentaire. Par conséquent, il ralentit son métabolisme de base (dépense énergétique au repos). Donc, l’organisme brûle moins de calories jour après jour. Résultat, quand on arrête la diète parce qu’on a perdu le poids voulu, il devient facile d’engraisser à nouveau même si on fait attention à son alimentation.
Nommez moi quelques facteurs qui joue sur l’IMC ?
- Santé mentale ( facteur psychologique et facteur neurologique)
- Maladie physique
- Ossature
- Génétique
- Métabolisme
- Prise de médicament
- Niveau d’activité physique
- Musculature
- Alimentation
- Masse graisseuse
- Environnement ( classe sociale)
- Âge
- Sexe
- Handicap
- Comportement alimentaire
- Pays, région
- Grossesse ou ménopause
- Sommeil
Conséquence d’un surplus de poids ?
Maladies cardiovasculaires
Troubles musculosquelettiques, notamment l’arthrose.
Diabète de type 2 et résistance à l’insuline
Hypertension artérielle
Troubles inflammatoires
Maladies de la vésicule biliaire
Apnée obstructive du sommeil
Divers cancers, dont le cancer du sein, de l’utérus, du pancréas, colorectal, et probablement le cancer de la prostate et des ovaires.
Conséquence d’un poids insuffisant ?
Ralentissement du rythme cardiaque Diminution de la fonction immunitaire Risque de maladies, telles l’anémie ou l’ostéoporose Troubles de la digestion Sensation permanente de froid Infertilité Fatigue intense Mal de tête et difficulté à se concentrer
Quelle est l’avantage de s’entrainer pour notre métabolisme ?
Autrement dit, en ayant plus de muscles votre corps consommera plus de calories pour fonctionner et ce même quand vous ne serez pas en train de faire du sport.
Qu’est ce qu’un régime hypocalorique?
proposent tous une réduction substantielle de l’apport calorique quotidien,
Ça fait quoi la baisse du métabolisme dans les régimes hypocaloriqes?
Plusieurs explications qui concernent notamment le degré de motivation et la persévérance des individus sont plausibles. Mais, une explication vaut pour toutes les personnes qui suivent un régime : la reprise de poids est rendue facile par la baisse du métabolisme de base.
Tout régime imposant à l’organisme une coupure calorique, et donc une perte importante de gras et de muscles, force le métabolisme de base à passer en mode « écono » afin de réduire la dépense énergétique et assurer ainsi la survie des fonctions vitales. C’est un mécanisme de protection inscrit dans les gènes.
Plus la réduction calorique sera sévère, plus le métabolisme baissera.
