Le poids ( semaine # 10 ) Flashcards

1
Q

Une chose qu’il faut retenir en tête ?

A

Peu importe ce que vous entendez en lien avec le poids, vous ne devez jamais développer une mauvaise relation avec la nourriture à cause de cela. C’est lorsque l’on développe une relation malsaine entre le poids et la nourriture que les problématiques surviennent

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2
Q

Quelle est la formule pour le bilan énergétique?

A

Bilan énergétique = apport d’énergie – dépense d’énergie

Positif, négatif ou en équilibre ( 100 à 300 de différence)

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3
Q

L’équilibre se traduit souvent de quelle manière?

A

Le plus souvent, l’équilibre énergétique se traduit par la stabilité du poids corporel chez les adultes.

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4
Q

Qu’est ce que l’apport énergétique?

A

Les aliments et les boissons procurent à l’organisme l’énergie dont il a besoin. ( Glucides 4 kcal/g, Protéine 4kcal/g et Lipides 9 kcal/g)

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5
Q

Qu’est-ce que le métabolisme de base ?

A

Comprend la dépense calorique indispensable au maintien des fonctions vitales (cœur, cerveau, respiration, conservation de la température du corps,etc) ainsi que l’effet thermique de l’alimentation (somme d’énergie pour digérer, absorber, transporter et métaboliser les aliments).

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6
Q

Quelle est la formule pour trouver les dépenses énergétiques?

A

DE = MB + AVQ + AP

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7
Q

Nommez moi les bénéfices d’un poids santé lié à l’équilibre énergétique?

A
  • Il élimine le risque d’embonpoint et d’obésité, mais aussi de maigreur extrême, et prévient les problèmes de santé associés à ces formes de déséquilibre énergétique prolongé.
  • Il facilite la pratique de l’activité physique et la motricité, parce que la liberté de mouvement n’est pas entravée par un surplus de poids.
  • Il diminue le risque d’arthrose précoce dans les articulations des membres inférieurs.
  • Il soulage la colonne vertébrale.
  • Il peut améliorer l’estime de soi.
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8
Q

Quel est le pourcentage d’échec des régimes hypocaloriques?

A

9 fois sur 10 (même jusqu’à 98% selon certaines études),

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9
Q

Expliquez moi en tes mots ce qu’est l’effet yo-yo?

A

Le corps, lorsqu’il est privé de calories, se met en mode « économie d’énergie » pour réduire sa dépense quotidienne en calories et survivre à cette période creuse sur le plan alimentaire. Par conséquent, il ralentit son métabolisme de base (dépense énergétique au repos). Donc, l’organisme brûle moins de calories jour après jour. Résultat, quand on arrête la diète parce qu’on a perdu le poids voulu, il devient facile d’engraisser à nouveau même si on fait attention à son alimentation.

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10
Q

Nommez moi quelques facteurs qui joue sur l’IMC ?

A
  • Santé mentale ( facteur psychologique et facteur neurologique)
  • Maladie physique
  • Ossature
  • Génétique
  • Métabolisme
  • Prise de médicament
  • Niveau d’activité physique
  • Musculature
  • Alimentation
  • Masse graisseuse
  • Environnement ( classe sociale)
  • Âge
  • Sexe
  • Handicap
  • Comportement alimentaire
  • Pays, région
  • Grossesse ou ménopause
  • Sommeil
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11
Q

Conséquence d’un surplus de poids ?

A

Maladies cardiovasculaires
Troubles musculosquelettiques, notamment l’arthrose.
Diabète de type 2 et résistance à l’insuline
Hypertension artérielle
Troubles inflammatoires
Maladies de la vésicule biliaire
Apnée obstructive du sommeil
Divers cancers, dont le cancer du sein, de l’utérus, du pancréas, colorectal, et probablement le cancer de la prostate et des ovaires.

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12
Q

Conséquence d’un poids insuffisant ?

A
Ralentissement du rythme cardiaque
Diminution de la fonction immunitaire 
Risque de maladies, telles l’anémie ou l’ostéoporose
Troubles de la digestion
Sensation permanente de froid
Infertilité
Fatigue intense
Mal de tête et difficulté à se concentrer
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13
Q

Quelle est l’avantage de s’entrainer pour notre métabolisme ?

A

Autrement dit, en ayant plus de muscles votre corps consommera plus de calories pour fonctionner et ce même quand vous ne serez pas en train de faire du sport.

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14
Q

Qu’est ce qu’un régime hypocalorique?

A

proposent tous une réduction substantielle de l’apport calorique quotidien,

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15
Q

Ça fait quoi la baisse du métabolisme dans les régimes hypocaloriqes?

A

Plusieurs explications qui concernent notamment le degré de motivation et la persévérance des individus sont plausibles. Mais, une explication vaut pour toutes les personnes qui suivent un régime : la reprise de poids est rendue facile par la baisse du métabolisme de base.
Tout régime imposant à l’organisme une coupure calorique, et donc une perte importante de gras et de muscles, force le métabolisme de base à passer en mode « écono » afin de réduire la dépense énergétique et assurer ainsi la survie des fonctions vitales. C’est un mécanisme de protection inscrit dans les gènes.
Plus la réduction calorique sera sévère, plus le métabolisme baissera.

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16
Q

Quels sont les conséquences de l’effet yo-yo au métabolisme ?

A

Qu’est-ce qui ralentit ou accélère l’activité métabolique ?
L’âge, le sexe et le niveau d’activité physique sont les facteurs qui influencent le plus le métabolisme de base.
D’autres facteurs comme le stress, la fièvre, le jeûne et l’hypothyroïdie influencent aussi le MB ; les deux premiers l’augmentent tandis que les deux derniers le ralentissent.

17
Q

Viellir fait elle une différence sur le métabolisme ?

A

Le MB ralentirait en fait de 2 à 3 % par décennie après 40 ans. Pourquoi cette baisse ? Parce que les muscles fondent au fil du temps. Alors si on a moins de muscles, le métabolisme ralentit forcément.

18
Q

Comment calculer l’IMC?

A

IMC : Poids (kg) / Taille (m) 2

19
Q

Quels sont les avantages de l’IMC ?

A
  • Facilité de calcul qui ne nécessite que le poids et la taille, à travers une formule simple (voir formule ci-dessus).
  • Indicateur généralisé de manière « internationale », permettant donc de faire des statistiques à l’échelle mondiale.
20
Q

Quels sont les désavantages de l’IMC ?

A

inconvénients suivants :
• La silhouette n’est pas prise en compte (forte musculature ou silhouette fine)
• Ne permet pas de localiser les graisses (tronc/abdomen versus hanches/fesses).
• L’histoire du poids n’est pas prise en compte.
• Des éléments déterminants comme le sexe, l’âge ou encore l’origine ethnique ne sont pas pris en compte.
• Ossature
Ces inconvénients peuvent donc introduire des biais dans le résultat de l’IMC.

21
Q

Quels sont les répartition du poids au Canada ?

A

L’excès de poids corporel y est beaucoup plus répandu que la maigreur, et celle-ci touche plus souvent les femmes que les hommes.
Poids insuffisant – 2 % (3 % femmes et 1 % hommes)
Surplus de poids ou obésité – 64 % (30 % femmes et 34 % hommes)
* Selon l’OMS, la prévalence de l’obésité a presque triplé mondialement depuis 1975.

22
Q

Combien en pourcentage expliquerais le surpoids par des problèmes épigénétiques ou environnementales ?

A

Il est estimé qu’environ 40 à 70 % des problèmes de surpoids seraient expliqués par des facteurs épigénétiques ou liés à l’environnement