Les exercices abdominaux Flashcards
Combien de force perdons-nous lors de compression lombaire
Environ 40%
Quelle est la compression maximale sur la colonne lombaire lors d’un mouvement répétitif ?
3330 N
Le redressement assis standard provoque
3350N
Le redressement assis partiel provoque
1991 N
Quel exercice est le moins exigeant sur le dos?
Bent-leg raise
(1767 N)
Concernant l’aspect biomécanique des redressements assis
Les mouvements répétés qui modifient les courbures de la colonne vertébrale peuvent ….
Augmenter le risque de blessure
La colonne vertébrale est très résistante lorsque les courbures neutres
Concernant l’aspect biomécanique des redressements assis
Déformation du disque :
Pas de déformation :
Déformation du disque :
1. Compression de 867N et de 22000-28000 flexions
2. 1472N et 5000-9000 flexions
Pas de déformation : 260N et plus de 85000 flexions
Puisque nous ne connaissons pas l’état de la condition lombaire chez nos clients, il faut être très prudent
Est-ce que tout exercice musculaire provoquant la flexion lombaire augmente la compression discale ?
Oui, mais la charge impliquée lors de la flexion influence la possibilité d’avoir une blessure ou non
Chose importante concernant les étirements et la mobilité
Le matin, chez des sujets ayant une dégénéresecnece discale ou hernie discale, augmente la poussée du disque vers l’extérieur
Le matin = on ressent moins l’effet de la gravité sur la colonne vertébrale
Quels sont les principaux stabilisateurs de la colonne lombaire
- Carré des lombes
- Longissimus
- Ilio-costal et grand dorsal
- Transverse de l’abdomen
- Oblique interne
Ils sont plus efficace lorsqu’ils se contractent en même temps
C’est un travail d’équipe
FAIBLE STABILITÉ LOMBAIRE SI CONTRACTÉS SEULS
Quels muscles stabilisateurs sont surtout activés lors de la flexion du tronc et de la hanche
Grand droit de l’abdomen
Oblique externe
Psoas (Surtout flx Hanche)
Quels sont les muscles stabilisateurs qui travaillent le moins
Oblique interne et transverse de l’abdomen
Quel exercice active le plus les muscles stabilisateurs globaux
Back bridge
Comment contracter tous les muscles stabilisateurs ?
Debout, les pieds à la largeur des hanches et des mains sur l’abdomen
Placer le bas du dos en position neutre
Inspirer, puis expirer en contractant légèrement le plancher pelvien et les abdominaux de manière que tous les muscles se contractent, sans fléchir le dos
Maintenir la contraction tout le long de l’expiration
Répéter autant de fois que nécessaire pour que la contraction se fasse facilement
Tous les exercices feront référence à cette contraction
Pour les activités de tous les jours, une contraction de 10% au maximum est suffisante
Chez quelle clientèle la gestion de la respiration est essentielle
Clientèle cardiaque et femmes enceintes
Faire des contractions sous-maximales courtes répétées
Quels sont les muscles à ne pas négliger ?
Les muscles fessiers et grands dorsaux ont une importance capitale dans plusieurs exercices sollicitant les muscles abdominaux
Quand est-il essentiel d’apprendre à faire un squat
Pour que notre client distingue la flexion de la hanche de la flexion lombaire
Quand est-il essentiel d’apprendre à se pencher
Avant de pratiquer des exercices sollicitant les muscles abdominaux
Chez les clients avec des douleurs au dos,
Comment apprendre à s’asseoir
Débuter par apprendre le squat
Ensuite progrsser par s’asseoir et relever de chaise
Exercices de redressement assis contre exercices de stabilité
Exercices de stabilité = meilleure récupération post-blessure (NE DIMINUE PAS LE RISQUE DE BLESSURE)
Exercice stabilité = aussi bien performer aux tests de redressements assis
Il serait suprenant que les redressements assi soient l’élément dominant d’un programme de gainage si l’intervenant est à jour
Sport spécifique = possible que les exercices de redressement assis
En conclusion,
Que faut-il éviter
Éviter la flexion lombaire tout en renforcant les abdominaux, les dorsaux et les fessiers en globalité
Travailler stabilité et gainage
