Le sommeil

Question 1

Vrai ou Faux

Nous passons 1/3 de notre vie à dormir.

Answer 1

Faux

Nous devrions passer 1/3 de notre vie à dormir.

Question 2

Pourquoi dormons-nous moins? (6)

Answer 2

Révolution industrielle
Densité de la population
Électricité
Télévision, internet, ordinateur en continu
Horaire de travail
Transport

Question 3

Quel sont les besoins en sommeil (heures)?

Answer 3

de 4 à 9h

Question 4

Quelle est la moyenne d’heures de sommeil?

Answer 4

7-8 h

Question 5

Combien d’heures un nouveau-né dort t-il? et quel type de sommeil possède-t-il?

Answer 5

14 h

sommeil biphasique

Question 6

À quoi ressemble le sommeil des personnes agées?

Answer 6

Le temps de latence augmente
Plus de difficulté à rester endormi
Sommeil redevient biphasique (siestes)
En moyenne 5h/nuit

Question 7

Quels sont les quatre périodes du sommeil?

Answer 7

1. Latence
2. Endormissement
3. Sommeil lent
4. Sommeil paradoxal

Question 8

Quand rêve-t-on?

Answer 8

Pendant le sommeil paradoxal

Question 9

Combien de temps dure un cycle du sommeil?

Answer 9

90 minutes

Question 10

Combien de cycles fait-on par nuit?

Answer 10

3 à 5

Question 11

À quoi ressemble le sommeil lent?

Answer 11

80 % du sommeil
Ondes lentes sur l’EEG
Profondeur croissante (4 stades)
Diminution du tonus musculaire, FC, FR, TA

Question 12

À quoi ressemble le sommeil paradoxal?

Answer 12

20 % du sommeil
EEG rapide (ressemble aux ondes d'éveil)
REM
Augmentation rythme et amplitude respiratoire, Température corporelle
Diminution du tonus musculaire

Question 13

En quoi consiste le stade I du sommeil lent?

Answer 13

5%

endormissement

Question 14

En quoi consiste le stade II du sommeil lent?

Answer 14

50%
Activité mentale
Réflexe hypnagogique (impression de tomber)

Question 15

En quoi consiste le stade III et IV du sommeil lent?

Answer 15

5 à 20%
Diminution activité mentale
Corps immobile
Récupérateur

Question 16

Vrai ou Faux

Plus on va dans la nuit, plus les derniers stades s’allongent.

Answer 16

Faux

diminuent

Question 17

Combien de mets consomment-ton pendant le sommeil?

Answer 17

1 mets

Question 18

Quels sont les rôles du sommeil? (5)

Answer 18

1. Activation du système immunitaire
2. Augmentation de sécrétion de plusieurs hormones (GH, Prolactine, Cortisol, TSH)
3. Stockage d’infotmation
4. Dilatation espace intercellulaire = ménage
5. Gestion/contrôle de la douleur

Question 19

Quels sont les deux groupes de troubles de sommeil?

Answer 19

Parasomnies (cauchemars, terreurs nocturnes, somnanbulisme, troubles de comportements, somniloquie (parler))

Dyssomnies (hypersomnie ou insomnie)

Question 20

Comment s’appelle l’échelle de l’évaluation du sommeil?

Answer 20

Epworth

Question 21

Quelle est la méthode la plus efficace d’évaluer le sommeil?

Answer 21

Polysomnigraphie

Question 22

Quels sont les impacts du manque de sommeil? (9)

Answer 22

Diminution Vigilance, Mémoire, Créativité, Jugement,

Augmentation Impulsivité, Besoin caféine/nicotine, Faim, Prédisposition à la prise de poids, Risque d’accident

Question 23

Quels sont les effets physiologiques que le manque de sommeil peut causer? (12)

Answer 23

Obésité
Dépression
Diabète
HTA
Dyslépidémie (gras ds le sang)
MCV
Mortalité
Marqueurs inflammatoires
Cortisol
Rythme cardiaque
Diminution GB
Augmentation dépense énergétique

Question 24

Quelle est la différence entre l’insomnie initiale, de maintien et terminale?

Answer 24

II - Endormir
IM - Maintenir
IT - Maintenir sommeil matinal

Question 25

Quand peut-on diagnostiquer l’insomnie (nb nuits/sem)

Answer 25

+ de 3 nuits/sem pendant + d’un mois

Question 26

Causes intrinsèques de l’insomnie (4)

Answer 26

Insécurité
Anxiété
Douleur
Maladie physique/psychiatrique

Question 27

Causes extrinsèques de l’insomnie (8)

Answer 27

Horaire de travail
Conflit
Température
Lumière
Bruits
Altitude
Stimulants
Rx

Question 28

Vrai ou Faux

20 % des cas d’insomnie sont psychiatriques.

Answer 28

Faux

50 %

Question 29

Quel traitement à les meilleurs résultats à long terme?

Answer 29

Behavioral

Question 30

Qu’est-ce qui est à faire dans le traitement behavioral? (4)

Answer 30

Sommeil à des heures fixes (Restriction du sommeil)
Se lever si on ne s’endort pas
Être actif pendant la journée
Environnement adéquat

Question 31

Quel est le médicament principal dans le traitement du manque de sommeil?

Answer 31

Benzodiazépines

Question 32

Vrai ou Faux

Les benzodiazépines sont à prendre à long terme.

Answer 32

Faux

quelques jours seulement (développer une tolérance)

Question 33

Quels autres médicaments peuvent aider au sommeil? (4)

Answer 33

Antidépresseurs
Antipsychotique
Zopiclone
Antihistaminiques

Question 34

Quels produits naturels sont connus pour aider au sommeil? (3)

Answer 34

Mélatoninte
Valériane
Camomille

Question 35

Les personnes qui font de l’activité physique ____. (3)

Answer 35

Augmente le temps de sommeil lent et diminue le temps de sommeil paradoxal
Diminue le temps de latence
Ont besoin de moins de sommeil

Question 36

Vrai ou Faux

Une marche de 50 min par joue serait suffisante pour obtenir les bienfaits sur le sommeil.

Answer 36

Faux

35 à 45 minutes

Question 37

Est-il vrai qu’il y a une épidémie de l’apnée de nos jours?

Answer 37

Oui