Le sommeil Flashcards
Vrai ou Faux
Nous passons 1/3 de notre vie à dormir.
Faux
Nous devrions passer 1/3 de notre vie à dormir.
Pourquoi dormons-nous moins? (6)
Révolution industrielle Densité de la population Électricité Télévision, internet, ordinateur en continu Horaire de travail Transport
Quel sont les besoins en sommeil (heures)?
de 4 à 9h
Quelle est la moyenne d’heures de sommeil?
7-8 h
Combien d’heures un nouveau-né dort t-il? et quel type de sommeil possède-t-il?
14 h
sommeil biphasique
À quoi ressemble le sommeil des personnes agées?
Le temps de latence augmente
Plus de difficulté à rester endormi
Sommeil redevient biphasique (siestes)
En moyenne 5h/nuit
Quels sont les quatre périodes du sommeil?
- Latence
- Endormissement
- Sommeil lent
- Sommeil paradoxal
Quand rêve-t-on?
Pendant le sommeil paradoxal
Combien de temps dure un cycle du sommeil?
90 minutes
Combien de cycles fait-on par nuit?
3 à 5
À quoi ressemble le sommeil lent?
80 % du sommeil
Ondes lentes sur l’EEG
Profondeur croissante (4 stades)
Diminution du tonus musculaire, FC, FR, TA
À quoi ressemble le sommeil paradoxal?
20 % du sommeil EEG rapide (ressemble aux ondes d'éveil) REM Augmentation rythme et amplitude respiratoire, Température corporelle Diminution du tonus musculaire
En quoi consiste le stade I du sommeil lent?
5%
endormissement
En quoi consiste le stade II du sommeil lent?
50%
Activité mentale
Réflexe hypnagogique (impression de tomber)
En quoi consiste le stade III et IV du sommeil lent?
5 à 20%
Diminution activité mentale
Corps immobile
Récupérateur
Vrai ou Faux
Plus on va dans la nuit, plus les derniers stades s’allongent.
Faux
diminuent
Combien de mets consomment-ton pendant le sommeil?
1 mets
Quels sont les rôles du sommeil? (5)
- Activation du système immunitaire
- Augmentation de sécrétion de plusieurs hormones (GH, Prolactine, Cortisol, TSH)
- Stockage d’infotmation
- Dilatation espace intercellulaire = ménage
- Gestion/contrôle de la douleur
Quels sont les deux groupes de troubles de sommeil?
Parasomnies (cauchemars, terreurs nocturnes, somnanbulisme, troubles de comportements, somniloquie (parler))
Dyssomnies (hypersomnie ou insomnie)
Comment s’appelle l’échelle de l’évaluation du sommeil?
Epworth
Quelle est la méthode la plus efficace d’évaluer le sommeil?
Polysomnigraphie
Quels sont les impacts du manque de sommeil? (9)
Diminution Vigilance, Mémoire, Créativité, Jugement,
Augmentation Impulsivité, Besoin caféine/nicotine, Faim, Prédisposition à la prise de poids, Risque d’accident
Quels sont les effets physiologiques que le manque de sommeil peut causer? (12)
Obésité Dépression Diabète HTA Dyslépidémie (gras ds le sang) MCV Mortalité Marqueurs inflammatoires Cortisol Rythme cardiaque Diminution GB Augmentation dépense énergétique
Quelle est la différence entre l’insomnie initiale, de maintien et terminale?
II - Endormir
IM - Maintenir
IT - Maintenir sommeil matinal
