Le sommeil Flashcards
Vrai ou Faux
Nous passons 1/3 de notre vie à dormir.
Faux
Nous devrions passer 1/3 de notre vie à dormir.
Pourquoi dormons-nous moins? (6)
Révolution industrielle Densité de la population Électricité Télévision, internet, ordinateur en continu Horaire de travail Transport
Quel sont les besoins en sommeil (heures)?
de 4 à 9h
Quelle est la moyenne d’heures de sommeil?
7-8 h
Combien d’heures un nouveau-né dort t-il? et quel type de sommeil possède-t-il?
14 h
sommeil biphasique
À quoi ressemble le sommeil des personnes agées?
Le temps de latence augmente
Plus de difficulté à rester endormi
Sommeil redevient biphasique (siestes)
En moyenne 5h/nuit
Quels sont les quatre périodes du sommeil?
- Latence
- Endormissement
- Sommeil lent
- Sommeil paradoxal
Quand rêve-t-on?
Pendant le sommeil paradoxal
Combien de temps dure un cycle du sommeil?
90 minutes
Combien de cycles fait-on par nuit?
3 à 5
À quoi ressemble le sommeil lent?
80 % du sommeil
Ondes lentes sur l’EEG
Profondeur croissante (4 stades)
Diminution du tonus musculaire, FC, FR, TA
À quoi ressemble le sommeil paradoxal?
20 % du sommeil EEG rapide (ressemble aux ondes d'éveil) REM Augmentation rythme et amplitude respiratoire, Température corporelle Diminution du tonus musculaire
En quoi consiste le stade I du sommeil lent?
5%
endormissement
En quoi consiste le stade II du sommeil lent?
50%
Activité mentale
Réflexe hypnagogique (impression de tomber)
En quoi consiste le stade III et IV du sommeil lent?
5 à 20%
Diminution activité mentale
Corps immobile
Récupérateur
Vrai ou Faux
Plus on va dans la nuit, plus les derniers stades s’allongent.
Faux
diminuent
Combien de mets consomment-ton pendant le sommeil?
1 mets
Quels sont les rôles du sommeil? (5)
- Activation du système immunitaire
- Augmentation de sécrétion de plusieurs hormones (GH, Prolactine, Cortisol, TSH)
- Stockage d’infotmation
- Dilatation espace intercellulaire = ménage
- Gestion/contrôle de la douleur
Quels sont les deux groupes de troubles de sommeil?
Parasomnies (cauchemars, terreurs nocturnes, somnanbulisme, troubles de comportements, somniloquie (parler))
Dyssomnies (hypersomnie ou insomnie)
Comment s’appelle l’échelle de l’évaluation du sommeil?
Epworth
Quelle est la méthode la plus efficace d’évaluer le sommeil?
Polysomnigraphie
Quels sont les impacts du manque de sommeil? (9)
Diminution Vigilance, Mémoire, Créativité, Jugement,
Augmentation Impulsivité, Besoin caféine/nicotine, Faim, Prédisposition à la prise de poids, Risque d’accident
Quels sont les effets physiologiques que le manque de sommeil peut causer? (12)
Obésité Dépression Diabète HTA Dyslépidémie (gras ds le sang) MCV Mortalité Marqueurs inflammatoires Cortisol Rythme cardiaque Diminution GB Augmentation dépense énergétique
Quelle est la différence entre l’insomnie initiale, de maintien et terminale?
II - Endormir
IM - Maintenir
IT - Maintenir sommeil matinal
Quand peut-on diagnostiquer l’insomnie (nb nuits/sem)
+ de 3 nuits/sem pendant + d’un mois
Causes intrinsèques de l’insomnie (4)
Insécurité
Anxiété
Douleur
Maladie physique/psychiatrique
Causes extrinsèques de l’insomnie (8)
Horaire de travail Conflit Température Lumière Bruits Altitude Stimulants Rx
Vrai ou Faux
20 % des cas d’insomnie sont psychiatriques.
Faux
50 %
Quel traitement à les meilleurs résultats à long terme?
Behavioral
Qu’est-ce qui est à faire dans le traitement behavioral? (4)
Sommeil à des heures fixes (Restriction du sommeil)
Se lever si on ne s’endort pas
Être actif pendant la journée
Environnement adéquat
Quel est le médicament principal dans le traitement du manque de sommeil?
Benzodiazépines
Vrai ou Faux
Les benzodiazépines sont à prendre à long terme.
Faux
quelques jours seulement (développer une tolérance)
Quels autres médicaments peuvent aider au sommeil? (4)
Antidépresseurs
Antipsychotique
Zopiclone
Antihistaminiques
Quels produits naturels sont connus pour aider au sommeil? (3)
Mélatoninte
Valériane
Camomille
Les personnes qui font de l’activité physique ____. (3)
Augmente le temps de sommeil lent et diminue le temps de sommeil paradoxal
Diminue le temps de latence
Ont besoin de moins de sommeil
Vrai ou Faux
Une marche de 50 min par joue serait suffisante pour obtenir les bienfaits sur le sommeil.
Faux
35 à 45 minutes
Est-il vrai qu’il y a une épidémie de l’apnée de nos jours?
Oui
