Le sommeil Flashcards
1
Q
Quels sont les recommandations de sommeil pour un: Adulte Adolescent Enfant Bébé
A
Adulte: 7-8h
Adolescent: 9-10h
Enfant: 10-12h
Bébé: 20h
2
Q
À quoi sert (utilités) le sommeil?
A
- permet aux muscle de se reposer
- permet au cerveau de se reposer
- permet au corps de se régénérer (renforcement du système immunitaire, réparation de la peau, os qui grandissent)
3
Q
Nommez les étapes du cycle du sommeil.
A
- Éveil
- Endormissement
- Sommeil léger
- Sommeil profond
- Sommeil paradoxal (rêves)
4
Q
Quels sont les causes d’un manque de sommeil?
A
La lumière : o Du jour o Télévision o Ordinateur / tablette o Téléphone cellulaire • La température • Le stress • Les activités cérébrales stimulantes • Les stimulants
5
Q
Quels sont les symptômes du manque de sommeil?
A
- Manque de concentration
- Irritabilité
- Sensation de fatigue dès le matin
- Manque d’énergie
- Difficulté de mémorisation
- Modifie la perception du risque
- Modifie la balance énergétique en diminuant la production de leptine
6
Q
Quels sont les 3 étapes pour nous aider à mieux dormir?
A
- calmer le corps : Détente musculaire
- calmer le mental : Diminution du nombre d’images
- calmer les émotions : Suppression des émotions négatives
