La capacité musculaire Flashcards
Définition capacité musculaire
Capacité muscle à se contracter afin fournir une certaine tension.
Pourquoi entraîner la capacité musculaire? (6)
⭡efficacité pratique activité physique
⭡ santé muscles et os
⭡ stabilité articulations
⭡ composition corporelle
⭡ image de soi
-Prévention blessures
Les 3 types de contraction (capacité musculaire)
-Maximale
-Répétée
-Maintenue
Comment entraîner la capacité musculaire?
Exercices musculaires dynamiques ou statiques (maintenu)
Activité améliorant endurance musculaire?
Kayak, yoga, etc.
Activité améliorant force musculaire?
Haltérophilie, etc.
Activité améliorant puissance musculaire?
Tennis, etc.
TAB-capacité musculaire
Spécificité
Charges à soulever, poids du corps, musculation, etc.
TAB-capacité musculaire
Surcharge (Fréquence)
2 à 6x/semaine
TAB-capacité musculaire
Surcharge (Intensité) Force
-Reps
-Séries
-Repos
-Tempo
R : 1-5
S : 3-6
R : 3min-5min
T : 2-0-1-1 sec
TAB-capacité musculaire
Surcharge (Intensité) Hypertrophie
-Reps
-Séries
-Repos
-Tempo
R : 6-12
S : 2-4
R : 1:30min-3min
T : 3-0-1-0 sec
TAB-capacité musculaire
Surcharge (Intensité) Endurance
-Reps
-Séries
-Repos
-Tempo
R : 13-30 et +
S : 2-3
R : 0:30 min-1:30 min
T : 2-0-2-0 sec
TAB-capacité musculaire
Surcharge (Temps)
30min à 60min
