L'endurance cardiorespiratoire Flashcards
Pourquoi entraîner l’endurance cardiorespiratoire? (7)
↑ aptitude cardiovasculaire
↑ métabolisme
↑ atteinte poids santé
↑ système immunitaire
↑ image de soi
⭣ stress/anxiété
⭣ risque maladies chroniques
Définition endurance cardiorespiratoire
Aptitude à réaliser effort prolongé impliquant principaux groupes musculaires
les 2 types d’entrainements pour l’endurance cardiorespiratoire
Intervalles
En continu
Entre l’entraînement continu et l’entraînement par intervalles à haute intensité (EIHI), lequel est plus efficace pour augmenter la capacité cardirespiratoire?
EIHI
60 minutes d’entraînement continu à intensité modérée équivaut combien de minutes d’entraînement en intervalles à intensité très élevée?
4 minutes
TAB-Endurance cardiorespiratoire
Surcharge (Intensité) Continu
65% à 90% FCM
L’EIHI est plus efficace dans la diminution de? (5)
-IMC
-Tour taille
-% graisse
-Taux cholestérol
-Taux triglycéride
TAB-Endurance cardiorespiratoire
Spécificité
Vélo, course, natation, etc.
TAB-Endurance cardiorespiratoire
Surcharge (Fréquence) Intervalles
3x/ semaine
TAB-Endurance cardiorespiratoire
Surcharge (Fréquence) Continu
Min. 2x/ semaine
Calcul FCC (Fréquence cardiaque cible) minimale
(FCM) x 75% = _ bat./min
TAB-Endurance cardiorespiratoire
Surcharge (Intensité) Intervalles
Actif : 80% à 90% FCM
Récup : 50% FCM
TAB-Endurance cardiorespiratoire
Surcharge (Temps) Continu
Min. 20 minutes
TAB-Endurance cardiorespiratoire
Surcharge (Temps) Intervalles
4 à 30 minutes
Calcul FCM
220-(âge) = _ bat./min
