L'adaptation du stress

Question 1

Qu’est-ce que le coping (Adaptation)?

Answer 1

Ensemble des efforts cognitifs et comportementaux pour maitriser, réduire ou tolérer les exigences internes ou externes qui menacent ou dépassent les ressources d’une personne.

Question 2

Qu’est-ce que le concept de résilience?

Answer 2

Face à une situation d’adversité précise, l’adaptation positive d’un individu se nomme résilience

Question 3

Nommez trois caractéristiques de la résilience suite à l’étude fait auprès de 700 enfants de l’île de Kauaï.

Answer 3

• La résilience au stress est relatif.
• La résilience au stress est due à la génétique et à l’environnement
• La résilience au stress dépend de la situation

Question 4

Nommez les facteurs de la résilience:

Answer 4

• Réévaluation positive de la situation
• Optimisme
• Donner un sens à l’épreuve
• Mécanisme d’adaptation proactif
• Support social satisfaisant
• Régulation efficace des émotions
• Altruisme
• Estime de soi positive

Question 5

Qu’est-ce que le modèle transactionnel mentionne?

Answer 5

Les stress est un processus dynamique impliquant une tentative d’adaptation physiologique (syndrome générale d’adaptation), psychologique (recherche de sens) et comportementale (action en réponse)

Question 6

Dans le modèle transactionnel, décrire l’interaction entre l’individu et son milieu:

Answer 6

L’individu est un agent actif qui influence l’impact du stresseur grâce à des stratégies cognitives, comportementale et émotionnelles.

Question 7

Démontrez la base du modèle transactionnel du stress:

Answer 7

Perception et évaluation des évènements de la vie –> Stratégie de coping –> Issues psychologiques et somatique –> feedback des perception ou de la statégies.

Question 8

Par quoi débute l’évaluation primaire dans le modèle transactionnel du stress:

Answer 8

Les Facteurs environnementaux (caractéristiques de la situation, soutien social)

Question 9

Par quoi débute l’évaluation secondaire dans le modèle transactionnel du stress:

Answer 9

Ressource personnelles (Lieu de contrôle, traits de personnalité)

Question 10

Quel type d’évaluation du modèle transactionnel fait l’évaluation des caractéristiques de la situation?

Answer 10

Primaire

Question 11

Quel type d’évaluation du modèle transactionnel fait l’évaluation des ressources personnelles?

Answer 11

Secondaire

Question 12

Quel est la première étape du processus transactionnel?

Answer 12

La phase d’évaluation cognitive

Question 13

Quel question faut-il se poser lors de l’évaluation primaire?

Answer 13

Quel est le potentiel stressant de la situation?

Identifier le CINÉ

Question 14

Quel question faut-il se poser lors de l’évaluation secondaire?

Answer 14

Est-ce que je peux faire face à la situation?

• Évaluation des ressources
• Lieu de contrôle
• Stratégies à utiliser
• Expériences antérieures

Question 15

Décrire le lieu de contrôle interne:

Answer 15

Évènement sont le résultat de mes actions

Question 16

Décrire le lieu de contrôle externe:

Answer 16

Évènement sont le résultat de facteurs externe, hors de mon contrôle.

Question 17

Quel est la deuxième étape du processus transactionnel?

Answer 17

L’adaptation au stress

Question 18

Que faut-il faire lors de l’adaptation au stress (2e étape)

Answer 18

• Orientées vers la distraction
• Orientées vers les émotions
• Orientées vers le problème

Question 19

Décrire la stratégie: Orientées vers les problèmes

Answer 19

• Présence d’un problème réel?
• Prendre du recul, penser de manière objective
• Demander l’avis d’un proche, demande de l’aide
• Démarche structurée de résolution de problème.

Question 20

Quel sont les étapes de la résolution de problème?

Answer 20

1- Identifier précisément le problème
2- Changer l’orientation face au problème en le transformant en défi
3- Brainstorm! Énumérer toutes les solutions possible, sans égard de qualité
4- Choisir les 2-3 solutions les plus susceptibles d’aider et peser les pours et les contres pour chacune
5- Choisir une solution et la mettre en application
6- Évaluer l’efficacité de la solution et répéter les étapes au besoin

Question 21

Pour comprendre la résolution de problème et voir un exemple il faut…

Answer 21

Il faut aller lire la diapositive 17 à

Question 22

Nommez des stratégies orientées vers les émotions:

Answer 22

• Chercher du soutient social (parler à un ami)
• Activités de détentes ou de relaxations (Respiration)
• Pratiquer la pleine conscience (Balayage corporel)
• Activité physique (Dépenser de l’énergie)
• Activité valorisante (ex: écouter de la musique)

Question 23

Effet de l’activité physique comme moyen de coping sur le stress psychologique:

Answer 23

• Augmente le sentiment d’auto efficacité
• Améliore l’évaluation cognitive secondaire
• Améliore l’humeur (sécrétion d’endorphine)

Question 24

Effet de l’activité physique comme moyen de coping sur le stress physique:

Answer 24

• Améliore la récupération après un stress
• Minimise les impacts du stress sur la santé
• Favorise le sommeil, meilleure énergie
• Utilisation de l’énergie produite par la réponse physiologique

Question 25

Les effets court terme de la relaxation comme moyen de coping:

Answer 25

• Activation du système parasympatique= effet calmant.

- Attention sur la respiration plutôt que sur les inquiétudes (ancrage pour la plein conscience)

Question 26

Les effets long terme de la relaxation comme moyen de coping (si on s’entraîne):

Answer 26

• Diminution réactivité cardiovasculaire au stress
• Augmentation capacité immunitaire au stress
• Diminution des inquiétudes et ruminations

Question 27

Quelles sont les stratégies de distraction:

Answer 27

1- Stratégies d’évitement des émotions

2- Stratégies pour se changer les idées

Question 28

Quels types de coping sont les plus efficaces?

Answer 28

• Coping orienté vers le problème est le plus utile quand la situation est modifiable
• Coping orienté vers les émotions est plus utiles si la situation est court terme, chronique ou incontrôlable
• Coping orienté vers la distraction est plus utile lorsque combiné à d’autres stratégies

Question 29

Quels sont les 3 grands type de stratégies de coping?

Answer 29

1- Orientés vers la distraction
2- Orientés ver les émotions
3- Orientés vers le problème

Question 30

Donne un exemple de la stratégies de coping orientées vers la distraction:

Answer 30

Dormir plus pour éviter de penser à mes problèmes

Question 31

Donne un exemple de la stratégies de coping orientées vers les émotions:

Answer 31

Passer beaucoup de temps dans mon lit pour relaxer

Question 32

Donne un exemple de la stratégies de coping orientées vers le problème:

Answer 32

Dormir plus pour me reposer et être plus énergétique

Question 33

L’efficacité des stratégies de coping dépend de…

Answer 33

• La fonction de la stratégies
• L’exclusivité de la stratégie
• Quels sont les effets à court et à long terme

Question 34

Comment favoriser un stress stimulant auprès des athlètes?

Answer 34

• Transformer la menace en défi
• Favoriser le sentiment d’efficacité personnelle
• Créer un climat motivationnel axé sur la maitrise, les efforts et le processus
• Diminuer la comparaison sociale

Question 35

Décrire la transformation de menace en défi:

Answer 35

Opportunité de dépassement, de valorisation et de plaisir

Question 36

Décrire la favorisation du sentiment d’auto efficacité:

Answer 36

• Renforcement positif, valoriser les forces

- Opportunité de choix et d’autonomie

Question 37

Décrire la création d’un climat motivationnel axé sur la maitrise, les efforts et le processus:

Answer 37

• Plaisir

- Fixer des buts réalistes axés sur la maitrise

Question 38

Décrire la diminution de la comparaison sociale:

Answer 38

• Miser sur l’affiliation