L'adaptation du stress Flashcards
Qu’est-ce que le coping (Adaptation)?
Ensemble des efforts cognitifs et comportementaux pour maitriser, réduire ou tolérer les exigences internes ou externes qui menacent ou dépassent les ressources d’une personne.
Qu’est-ce que le concept de résilience?
Face à une situation d’adversité précise, l’adaptation positive d’un individu se nomme résilience
Nommez trois caractéristiques de la résilience suite à l’étude fait auprès de 700 enfants de l’île de Kauaï.
- La résilience au stress est relatif.
- La résilience au stress est due à la génétique et à l’environnement
- La résilience au stress dépend de la situation
Nommez les facteurs de la résilience:
- Réévaluation positive de la situation
- Optimisme
- Donner un sens à l’épreuve
- Mécanisme d’adaptation proactif
- Support social satisfaisant
- Régulation efficace des émotions
- Altruisme
- Estime de soi positive
Qu’est-ce que le modèle transactionnel mentionne?
Les stress est un processus dynamique impliquant une tentative d’adaptation physiologique (syndrome générale d’adaptation), psychologique (recherche de sens) et comportementale (action en réponse)
Dans le modèle transactionnel, décrire l’interaction entre l’individu et son milieu:
L’individu est un agent actif qui influence l’impact du stresseur grâce à des stratégies cognitives, comportementale et émotionnelles.
Démontrez la base du modèle transactionnel du stress:
Perception et évaluation des évènements de la vie –> Stratégie de coping –> Issues psychologiques et somatique –> feedback des perception ou de la statégies.
Par quoi débute l’évaluation primaire dans le modèle transactionnel du stress:
Les Facteurs environnementaux (caractéristiques de la situation, soutien social)
Par quoi débute l’évaluation secondaire dans le modèle transactionnel du stress:
Ressource personnelles (Lieu de contrôle, traits de personnalité)
Quel type d’évaluation du modèle transactionnel fait l’évaluation des caractéristiques de la situation?
Primaire
Quel type d’évaluation du modèle transactionnel fait l’évaluation des ressources personnelles?
Secondaire
Quel est la première étape du processus transactionnel?
La phase d’évaluation cognitive
Quel question faut-il se poser lors de l’évaluation primaire?
Quel est le potentiel stressant de la situation?
Identifier le CINÉ
Quel question faut-il se poser lors de l’évaluation secondaire?
Est-ce que je peux faire face à la situation?
- Évaluation des ressources
- Lieu de contrôle
- Stratégies à utiliser
- Expériences antérieures
Décrire le lieu de contrôle interne:
Évènement sont le résultat de mes actions
Décrire le lieu de contrôle externe:
Évènement sont le résultat de facteurs externe, hors de mon contrôle.
Quel est la deuxième étape du processus transactionnel?
L’adaptation au stress
Que faut-il faire lors de l’adaptation au stress (2e étape)
- Orientées vers la distraction
- Orientées vers les émotions
- Orientées vers le problème
Décrire la stratégie: Orientées vers les problèmes
- Présence d’un problème réel?
- Prendre du recul, penser de manière objective
- Demander l’avis d’un proche, demande de l’aide
- Démarche structurée de résolution de problème.
Quel sont les étapes de la résolution de problème?
1- Identifier précisément le problème
2- Changer l’orientation face au problème en le transformant en défi
3- Brainstorm! Énumérer toutes les solutions possible, sans égard de qualité
4- Choisir les 2-3 solutions les plus susceptibles d’aider et peser les pours et les contres pour chacune
5- Choisir une solution et la mettre en application
6- Évaluer l’efficacité de la solution et répéter les étapes au besoin
Pour comprendre la résolution de problème et voir un exemple il faut…
Il faut aller lire la diapositive 17 à
Nommez des stratégies orientées vers les émotions:
- Chercher du soutient social (parler à un ami)
- Activités de détentes ou de relaxations (Respiration)
- Pratiquer la pleine conscience (Balayage corporel)
- Activité physique (Dépenser de l’énergie)
- Activité valorisante (ex: écouter de la musique)
Effet de l’activité physique comme moyen de coping sur le stress psychologique:
- Augmente le sentiment d’auto efficacité
- Améliore l’évaluation cognitive secondaire
- Améliore l’humeur (sécrétion d’endorphine)
Effet de l’activité physique comme moyen de coping sur le stress physique:
- Améliore la récupération après un stress
- Minimise les impacts du stress sur la santé
- Favorise le sommeil, meilleure énergie
- Utilisation de l’énergie produite par la réponse physiologique
Les effets court terme de la relaxation comme moyen de coping:
- Activation du système parasympatique= effet calmant.
- Attention sur la respiration plutôt que sur les inquiétudes (ancrage pour la plein conscience)
Les effets long terme de la relaxation comme moyen de coping (si on s’entraîne):
- Diminution réactivité cardiovasculaire au stress
- Augmentation capacité immunitaire au stress
- Diminution des inquiétudes et ruminations
Quelles sont les stratégies de distraction:
1- Stratégies d’évitement des émotions
2- Stratégies pour se changer les idées
Quels types de coping sont les plus efficaces?
- Coping orienté vers le problème est le plus utile quand la situation est modifiable
- Coping orienté vers les émotions est plus utiles si la situation est court terme, chronique ou incontrôlable
- Coping orienté vers la distraction est plus utile lorsque combiné à d’autres stratégies
Quels sont les 3 grands type de stratégies de coping?
1- Orientés vers la distraction
2- Orientés ver les émotions
3- Orientés vers le problème
Donne un exemple de la stratégies de coping orientées vers la distraction:
Dormir plus pour éviter de penser à mes problèmes
Donne un exemple de la stratégies de coping orientées vers les émotions:
Passer beaucoup de temps dans mon lit pour relaxer
Donne un exemple de la stratégies de coping orientées vers le problème:
Dormir plus pour me reposer et être plus énergétique
L’efficacité des stratégies de coping dépend de…
- La fonction de la stratégies
- L’exclusivité de la stratégie
- Quels sont les effets à court et à long terme
Comment favoriser un stress stimulant auprès des athlètes?
- Transformer la menace en défi
- Favoriser le sentiment d’efficacité personnelle
- Créer un climat motivationnel axé sur la maitrise, les efforts et le processus
- Diminuer la comparaison sociale
Décrire la transformation de menace en défi:
Opportunité de dépassement, de valorisation et de plaisir
Décrire la favorisation du sentiment d’auto efficacité:
- Renforcement positif, valoriser les forces
- Opportunité de choix et d’autonomie
Décrire la création d’un climat motivationnel axé sur la maitrise, les efforts et le processus:
- Plaisir
- Fixer des buts réalistes axés sur la maitrise
Décrire la diminution de la comparaison sociale:
- Miser sur l’affiliation
