L'adaptation du stress Flashcards

1
Q

Qu’est-ce que le coping (Adaptation)?

A

Ensemble des efforts cognitifs et comportementaux pour maitriser, réduire ou tolérer les exigences internes ou externes qui menacent ou dépassent les ressources d’une personne.

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2
Q

Qu’est-ce que le concept de résilience?

A

Face à une situation d’adversité précise, l’adaptation positive d’un individu se nomme résilience

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3
Q

Nommez trois caractéristiques de la résilience suite à l’étude fait auprès de 700 enfants de l’île de Kauaï.

A
  • La résilience au stress est relatif.
  • La résilience au stress est due à la génétique et à l’environnement
  • La résilience au stress dépend de la situation
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4
Q

Nommez les facteurs de la résilience:

A
  • Réévaluation positive de la situation
  • Optimisme
  • Donner un sens à l’épreuve
  • Mécanisme d’adaptation proactif
  • Support social satisfaisant
  • Régulation efficace des émotions
  • Altruisme
  • Estime de soi positive
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5
Q

Qu’est-ce que le modèle transactionnel mentionne?

A

Les stress est un processus dynamique impliquant une tentative d’adaptation physiologique (syndrome générale d’adaptation), psychologique (recherche de sens) et comportementale (action en réponse)

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6
Q

Dans le modèle transactionnel, décrire l’interaction entre l’individu et son milieu:

A

L’individu est un agent actif qui influence l’impact du stresseur grâce à des stratégies cognitives, comportementale et émotionnelles.

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7
Q

Démontrez la base du modèle transactionnel du stress:

A

Perception et évaluation des évènements de la vie –> Stratégie de coping –> Issues psychologiques et somatique –> feedback des perception ou de la statégies.

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8
Q

Par quoi débute l’évaluation primaire dans le modèle transactionnel du stress:

A

Les Facteurs environnementaux (caractéristiques de la situation, soutien social)

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9
Q

Par quoi débute l’évaluation secondaire dans le modèle transactionnel du stress:

A

Ressource personnelles (Lieu de contrôle, traits de personnalité)

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10
Q

Quel type d’évaluation du modèle transactionnel fait l’évaluation des caractéristiques de la situation?

A

Primaire

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11
Q

Quel type d’évaluation du modèle transactionnel fait l’évaluation des ressources personnelles?

A

Secondaire

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12
Q

Quel est la première étape du processus transactionnel?

A

La phase d’évaluation cognitive

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13
Q

Quel question faut-il se poser lors de l’évaluation primaire?

A

Quel est le potentiel stressant de la situation?

Identifier le CINÉ

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14
Q

Quel question faut-il se poser lors de l’évaluation secondaire?

A

Est-ce que je peux faire face à la situation?

  • Évaluation des ressources
  • Lieu de contrôle
  • Stratégies à utiliser
  • Expériences antérieures
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15
Q

Décrire le lieu de contrôle interne:

A

Évènement sont le résultat de mes actions

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16
Q

Décrire le lieu de contrôle externe:

A

Évènement sont le résultat de facteurs externe, hors de mon contrôle.

17
Q

Quel est la deuxième étape du processus transactionnel?

A

L’adaptation au stress

18
Q

Que faut-il faire lors de l’adaptation au stress (2e étape)

A
  • Orientées vers la distraction
  • Orientées vers les émotions
  • Orientées vers le problème
19
Q

Décrire la stratégie: Orientées vers les problèmes

A
  • Présence d’un problème réel?
  • Prendre du recul, penser de manière objective
  • Demander l’avis d’un proche, demande de l’aide
  • Démarche structurée de résolution de problème.
20
Q

Quel sont les étapes de la résolution de problème?

A

1- Identifier précisément le problème
2- Changer l’orientation face au problème en le transformant en défi
3- Brainstorm! Énumérer toutes les solutions possible, sans égard de qualité
4- Choisir les 2-3 solutions les plus susceptibles d’aider et peser les pours et les contres pour chacune
5- Choisir une solution et la mettre en application
6- Évaluer l’efficacité de la solution et répéter les étapes au besoin

21
Q

Pour comprendre la résolution de problème et voir un exemple il faut…

A

Il faut aller lire la diapositive 17 à

22
Q

Nommez des stratégies orientées vers les émotions:

A
  • Chercher du soutient social (parler à un ami)
  • Activités de détentes ou de relaxations (Respiration)
  • Pratiquer la pleine conscience (Balayage corporel)
  • Activité physique (Dépenser de l’énergie)
  • Activité valorisante (ex: écouter de la musique)
23
Q

Effet de l’activité physique comme moyen de coping sur le stress psychologique:

A
  • Augmente le sentiment d’auto efficacité
  • Améliore l’évaluation cognitive secondaire
  • Améliore l’humeur (sécrétion d’endorphine)
24
Q

Effet de l’activité physique comme moyen de coping sur le stress physique:

A
  • Améliore la récupération après un stress
  • Minimise les impacts du stress sur la santé
  • Favorise le sommeil, meilleure énergie
  • Utilisation de l’énergie produite par la réponse physiologique
25
Les effets court terme de la relaxation comme moyen de coping:
- Activation du système parasympatique= effet calmant. | - Attention sur la respiration plutôt que sur les inquiétudes (ancrage pour la plein conscience)
26
Les effets long terme de la relaxation comme moyen de coping (si on s'entraîne):
- Diminution réactivité cardiovasculaire au stress - Augmentation capacité immunitaire au stress - Diminution des inquiétudes et ruminations
27
Quelles sont les stratégies de distraction:
1- Stratégies d'évitement des émotions | 2- Stratégies pour se changer les idées
28
Quels types de coping sont les plus efficaces?
- Coping orienté vers le problème est le plus utile quand la situation est modifiable - Coping orienté vers les émotions est plus utiles si la situation est court terme, chronique ou incontrôlable - Coping orienté vers la distraction est plus utile lorsque combiné à d'autres stratégies
29
Quels sont les 3 grands type de stratégies de coping?
1- Orientés vers la distraction 2- Orientés ver les émotions 3- Orientés vers le problème
30
Donne un exemple de la stratégies de coping orientées vers la distraction:
Dormir plus pour éviter de penser à mes problèmes
31
Donne un exemple de la stratégies de coping orientées vers les émotions:
Passer beaucoup de temps dans mon lit pour relaxer
32
Donne un exemple de la stratégies de coping orientées vers le problème:
Dormir plus pour me reposer et être plus énergétique
33
L'efficacité des stratégies de coping dépend de...
- La fonction de la stratégies - L'exclusivité de la stratégie - Quels sont les effets à court et à long terme
34
Comment favoriser un stress stimulant auprès des athlètes?
- Transformer la menace en défi - Favoriser le sentiment d'efficacité personnelle - Créer un climat motivationnel axé sur la maitrise, les efforts et le processus - Diminuer la comparaison sociale
35
Décrire la transformation de menace en défi:
Opportunité de dépassement, de valorisation et de plaisir
36
Décrire la favorisation du sentiment d'auto efficacité:
- Renforcement positif, valoriser les forces | - Opportunité de choix et d'autonomie
37
Décrire la création d'un climat motivationnel axé sur la maitrise, les efforts et le processus:
- Plaisir | - Fixer des buts réalistes axés sur la maitrise
38
Décrire la diminution de la comparaison sociale:
- Miser sur l'affiliation