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gestion du stress > cours 2 > Flashcards

cours 2 Flashcards

1
Q

pourquoi, dans la première définition du stress on disait que c’était une contrainte non spécifique?

A

peu importe ce qu’on injectait, c’était la même réaction qui était déclenché

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2
Q

première définition du stress :

A

contrainte non-spécifique sur le corps causée par des irrégularités dans son fonctionnement normal qui résulte en une sécrétion d’hormone

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3
Q

Quels sont les critiques sur la première définition de Selye?

A
  • trop d’emphase sur le biologique
  • tous n’éprouvent pas un stress devant les mêmes situations
  • étude sur les souris
  • influence des aspects psychologiques, sociaux, environnementaux et culturels sur la réponses de stress
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4
Q

À quel moment on s’est rendu compte qu’il y a vraiment une composante psychologique au stress?

A

expérience sur des singes affamés, un groupe regarde d’autres singes manger et l’autre non. le groupe qui regardait les autres manger avait une réponse de stress alors que l’autre non.

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5
Q

si le stress n’est pas une contrainte non spécifique alors c’est quoi?

A
  • réaction du corps à une menace réelle ou perçue

- le stress est la réaction neuro-biologique à la situation

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6
Q

Qu’est-ce que le stress absolu?

A
  • stress universel provoque un stress chez tout le monde

ex : incendie, accident, attaque

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7
Q

Qu’est-ce que le stress relatif ?

A
  • interprétation subjective de l’individu, perception du stress

ex : exposé oral, retard, dentiste

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8
Q

Qu’est-ce qui explique que le stress est tout à fait normal et même positif?

A
  • réaction adaptative de l’organisme a un stress perçu, une menace (fonction de protection, provoque changements physiologiques et cognitifs = avantage sur notre efficacité)
  • à la base de la survie de l’être humain (améliore la vigilance, attention soutenue, corps prêt à l’action)
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9
Q

Stress VS anxiété

A

stress :

  • réponses neurobiologique
  • réaction normale et adaptative de l’organisme
  • sécrétion d’hormones

anxiété : c’est une émotion

  • engendrée par une appréhension, une anticipation négative face à un danger éventuel
  • accompagnée d’inquiétudes et d’un sentiment de malaise
  • peut résulter d’un stress prolongé
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10
Q

Est-ce qu’il peut y avoir de l’anxiété sans stress?

A

Pas vraiment, le stress c’est la réponse

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11
Q

Comment on mesure le stress?

A
  • questionnaire auto-rapportés (listes de stresseurs, échelle de stress perçu, symptômes cognitifs et et physiologiques, anxiété situationnelle vs dispositionnelle)
  • mesures physiologiques (mesure de la réaction d’activation, analyses biochimiquesndes hormones de stress (prélèvement de cortisol)
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12
Q

Quels sont les 4 facteurs qui déterminent le stress?

A

C : perception d’absence de contrôle
I : imprévisibilité
N : nouveauté
E : menace à l’ego

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13
Q

qu’est-ce que dit le modèle transactionnel?

A
  • le stress est un processus gynamique qui implique une tentative d’adaptation physiologiques (syndrôme général d’adaptation), psychologique (recherche de sens et comportementale (actions en réponse)
  • interaction entre l’individu et son milieu (l’individu est un agent actif qui influence l’impact su stresseur grâce à des stratégies comportementales, cognitives et émotionnelles
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14
Q

Qu’est-ce que le syndrôle général d’adaptation

A

Les phases neurobiologiques du stress

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15
Q

quels sont les 3 phases de réponses au stress?

A

1- phase d’alarme : alerte de l’organisme, activation des systèmes

2- phase de résistance : réaction de combat de fuite ou d’impuissance, système dépense-récupération des réserves d’énergie

3- phase d’épuisement : si on fait face a un stress qui ne disparaît pas, surexposition, incapacité de récupérer et de s’Adapter, effondrement de l’organisme, le corps n’a plus d’énergie pour réagir, c’est là qu’on peut parler du stress chronique

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16
Q

Est-ce qu’on passe toujours par les 3 phases proposées par le syndrôle général d’adaptation?

A

non

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17
Q

But de la réponse de stress

A
  • signal d’alarme : avertir l’organisme d’un danger imminent ou potentiel
  • réagir pour se protéger du stresseur : s’enfuir ou combattre
  • rétablir l’homéostasie du corps
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18
Q

Quelles hormones sont libéré dans la phase d’alarme?

A

catécholamines (adrénaline et noradrénaline)

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19
Q

Dans quel phase on parle du fight of flight?

A

phase d’alarme

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20
Q

dans quel phase il y a l’activation du système nerveux sympathiques : changements physiologiques?

A

phase d’alarme

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21
Q

Dans quel phase l’organisme se met en action pour résister au stress?

A

la phase de résistance

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22
Q

Dans quel phase la il y a sécrétion du glucocorticides :cortisol (hormone de stress principal)?

A

la phase de résistance

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23
Q

Dans quel phase il y a augmentation du glucose sanguin : préparation aux dépenses énergétiques?

A

la phase de résistance

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24
Q

Dans quel phase la sécrétion des glucocorticoides est autorégulée : des récepteurs du système nerveux central détectent les quantités libérées dans le sang et adaptent leur production

A

la phase de résistance

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25
Q

Dans quel phase la résistance au stress diminue?

A

la phase d’épuisement

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26
Q

Dans quel phase l’autorégulation des glucocorticoides devient inefficiente?

A

la phase d’épuisement

27
Q

dans quel phase il y a affaiblissement du système immunitaire?

A

la phase d’épuisement

28
Q

dans quel phase il y a un impact négatif sur la santé?

A

la phase d’épuisement

29
Q

décrit les étapes de l’axe hypothalamo-pituito-surrénal (HPS)

A

1- interprétation subjective par le système limbique (amygdale et hypocampe)

2- activation du système sympathique et sécrétion des hormones de stress

3- comportements

4- feedback négatif surtout grâce au cortisol

30
Q

décrit les étapes des hormones du stress :

A
  1. catécholamines (réactions d’alerte-réponse aigue)
    - activation du système nerveux sympathique par l’adrénaline et la noradrénaline
  2. glucocorticoides (réponses diffuses)
    - le cortisol qui déclenche l’ACTH (hormone adrénocorticotrope sécrétée par hypophyse) qui stimule les glandes surrénales et qui crée un effet anti-inflammatoire à court terme.
31
Q

quelle conséquence peut engendrer un excès de cortisol?

A

affaiblissement du système immunitaire

32
Q

quelles hormones active le système nerveux sympathique?

A

l’adrénaline et la noradrénaline

33
Q

Quels sont les effets physiologiques et les conséquences du coeur en réponse au stress aigu?

A

Effets physiologiques :

  • augmentation de la fréquences cardiaque
  • dilatation des artères coronariennes

Conséquences :

  • augmentation du débit sanguin
  • augmentation de l’oxygène et de l’énergie aux artères principales
34
Q

Quels sont les effets physiologiques et les conséquences de la circulation en réponse au stress aigu?

A

Effets physiologiques :

  • dilatation des veines musculaires
  • contractions des veines qui servent à la digestion

Conséquences :

  • augmentation de l’oxygène et énergie aux muscles
  • apport sanguin vers les muscles et le cerveau
  • digestion affectée
35
Q

Quels sont les effets physiologiques et les conséquences des poumons en réponse au stress aigu?

A

Effets physiologiques :

  • dilatation des bronches
  • augmentation du rythme respiratoire

Conséquences :

  • augmentation de l’oxygène dans le sang
  • rougissement du cou et du visage
36
Q

Quels sont les effets physiologiques et les conséquences du foie en réponse au stress aigu?

A

Effets physiologiques :
augmentation de la conversion du glycogène en glucose

Conséquences :

  • augmentation de la disponibilité du glucose sanguin
    • d’énergie
37
Q

Quels sont les effets physiologiques et les conséquences de la peau en réponse au stress aigu?

A

Effets physiologiques :
le sang est dirigé vers les artères principales et les muscles (moins en périphérie)

Conséquences :

38
Q

Quels sont les effets physiologiques et les conséquences des pupilles en réponse au stress aigu?

A

Effets physiologiques :
dilatation des pupilles

Conséquences :
augmentation de l’acuité visuelle

39
Q

Qu’est-ce que le stress aigu?

A
  • Événement ou situation spécifique
  • momentané
  • temporaire
  • réponse de stress aigu
  • sécrétion de cathécolamines et de glucocorticoides
40
Q

Qu’est-ce que le stress chronique?

A

exposition prolongée

  • le cerveau détecte toujours une menace
  • phase de résistance prolongée
  • sécretion de cortisol prolongée
  • accumulation du glucose sanguin
  • charge allostatique
41
Q

Qu’est-ce qu’une charge allostatique?

A

concept qui réfère aux conséquences négatives du stress sur l’organisme qui s’accumulent avec le temps

42
Q

impacts du stress chronique sur le corps (stress chronique et charge allostatique) :

A
  • les réactions du corps en phase aigue sont moins intenses mais perdurent
  • les déséquilibres perdurent
  • absence de dépense énergétique
  • usure du corps qui s’accumulent (fatigue chronique, tensions musculaire augmente donc augmentation des TMS, maux gastrointestinaux, hypertension artérielle et risque métabolique)
43
Q

concept associé à la recherche du sens de la menace

A

ruminations (préoccupations ou spirale descendante)

44
Q

concept associé à la recherche des menaces futures :

A

inquiétudes (doutes, scénarios, peur de l’échec)

45
Q

les ruminations font partie du _____ et les inquiétudes font partie du ______

A

passé - futur

46
Q

Un processus cognitif du stress est le processus attentionnels. Quels sont ses caractéristiques?

A
  • hypervigilance
  • biais attentionnel - attention sélective
  • mémoire (encodage, consolidation, récupération)
  • attention sur les pensées
  • prise de décision
47
Q

Qu’est-ce qu’une fonction exécutive?

A

Ce sont des fonctions du cerveau nécessaires au contrôle et à la régulation des pensées, émotions et comportements

48
Q

Le stress affecte les fonctions exécutives. Nomme 3 fonctions affectées.

A
  • maîtrise de soi (contrôle de l’attention, gestion de l’impulsivité et transformation)
  • mémoire de travail (manipuler l’information, calcul mental et organisation)
  • Flexibilité cognitive (créativité, imagination et résolution de problème)
49
Q

Dans le lien entre le stress et la performance, on retrouve la théorie du U inversé, explique cette théorie.

A

la thérorie du U inversé propose 3 zone qui dicte la performance selon la chronicité et l’intensité de l’anxiété.

ZONE 1 :
anxiété faible, motivation et activation insuffisante

ZONE 2 :
anxiété optimale, stimule et favorise la performance

ZONE 3 :
anxiété excessive, tension et symptômes physique, nuit à la performance

50
Q

Dans quel zone de la théorie du U inversé on retrouve la meilleure performance?

A

zone 2

51
Q

Qu’est-ce que l’anxiété de performance?

A

Anxiété dans un contexte où l’individu perçoit que ses compétences sont évaluées

Souvent il y a une menace perçu pour l’estime de soi, un enjeu lié à l’ego

Il s’agit également d’un contexte ou la personne sent qu’elle peut être jugée ou comparée

52
Q

Donnes des exemples de contexte où une personne pourrait vivre de l’anxiété de performance.

A
  • scolaire
  • sportif
  • artistique
  • professionnel
53
Q

Nomme les 3 dimensions du modèle intégratif hiérarchique et les facteurs qui leur sont associés

A
  • dimension cognitive (inquiétudes et attention dirigée vers soi au niveau privée et public)
  • dimension physiologique
    (hyperactivité du système nerveux autonome et tension somatiques
  • autorégulation (contrôle que l’athlète perçoit avoir sur sa capacité à s’adapter et à accomplir ses objectifs de performance en situation de pression)
54
Q

Nomme les 3 types de manifestation de stress possible en contexte de performance.

A
  • physiologiques - somatiques
  • psychologiques - cognitives
  • comportementales
55
Q

donnes des exemples de manifestations physiologiques - somatiques.

A
  • augmentation du risque cardiaque
  • pression thoracique
  • mains moites
  • température corporelle
  • jambes lourdes
  • ralentissement de la digestion
  • attaques de panique
56
Q

donnes des exemples de manifestations psychologiques - cognitives

A
  • pensées irrationnelles , inquiétudes (futur) ou ruminations (passé)
  • estime de soi (doutes)
  • attention - concentration
  • hypervigilence
  • mémoire
  • prise de décisions
  • apprentissage
  • motivation
57
Q

donnes des exemples de manifestations comportementales

A
  • fuite
  • évitement
  • procrastination
  • recherche réassurance
  • tentatives de contrôle
  • résolution problème
  • effort ++
  • effort –
58
Q

Quels sont les 2 types d’anxiété?

A

1- le trait d’anxiété

2- l’état d’anxiété

59
Q

Quel type d’anxiété est défini de cette façon : disposition à percevoir certaines situations comme plus ou moins menaçantes

A

trait d’anxiété

60
Q

Quel type d’anxiété est défini de cette façon : un sentiment subjectif d’appréhension et de tension s’accompagnant d’une activation du système nerveux

A

état d’anxiété

61
Q

Donnes des exemples de facteurs de risques individuels

A
  • perfectionnisme (recherche de standards élevés ou préoccupations perfectionnistes)
  • disposition de l’anxiété (trait anxieux
  • faible estime de soi et sentiment d’efficacité personnelle
  • peur de l’échec (orientation motivationnelle vers les résultats)
62
Q

Donnes des exemples de facteurs de risques environnementaux :

A
  • attentes de l’entourage
  • climat motivationnel orienté vers le résultat (renforcement sur le résultat)
  • exposition à la comparaison sociale
  • contexte de performance en bas âge
63
Q

Les réactions et les impacts du stress résultent d’une interaction entre ____ et _____

A
  1. individu

2. son milieu

gestion du stress (7 decks)

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