cours du 7 juin Flashcards
À quoi correspond la phase d’alarme du modèle SELYE?
Alerte de l’organisme
Activation des systèmes
À quoi correspond la phase de résistance du modèle SELYE?
- Réaction de combat, de fuite ou d’impuissance des systèmes.
- Dépense/récupération des réserves d’énergie
À quoi correspond la phase d’épuisement du modèle SELYE?
- Surexposition
- Incapacité de récupérer et de s’adapter
- Effondrement de l’organisme
Décrire les effets du stress chronique sur la santé
Voir graphique diapo 5 du cours du 7 juin….
Expliquer les dérèglements de la réponse de stress: HYPER RÉACTIVITÉ
- Hypercholestérolémie
- Diabète type 2
- Trouble cardiovasculaire
- Dépression
Décrire le dérèglement de la réponse de stress: HYP0 RÉACTIVITÉ (les effets) (4)
- Fibromyalgie
- Fatigue chronique
- Douleur pelvienne
- Burnout
Quels sont les questions à poser pour identifier le type de personne?
1- La compétition fait partie de votre nature?
2- Vous n’avez jamais le temps?
3- Vous détester perdre votre temps?
4- Rien ne vous convient mieux que d’agir et de travailler dans l’urgence, sous pression, car vous devenez alors beaucoup plus efficace?
Quels sont les caractéristiques d’une personne de type A?
Énergique, productif, compétitif, hostilité, impulsif
Quels sont les caractéristiques d’une personne de type B?
Détendus, calmes, ouverts, optimistes, moment présent
Quels sont les caractéristiques d’une personne de type C?
Inhibition émotionnelle, nervosité
Quel est le risque pour une personne de type A?
Maladies cardiovasculaires
Quel est le risque pour une personne de type B?
Moins à risque
Quel est le risque pour une personne de type C?
Cancers
Qu’est-ce qui fait en sorte que les personnes de type C sont plus à risque de cancers?
Ces personnes gardent beaucoup leurs émotions par en dedans, la sécrétion du cortisol peut affecter le système immunitaire
Comment le stress provoque l’obésité selon le modèle intégré
À cause des interactions entre les systèmes tel que le cognitif, La physiologie, la biochimie et le comportement. Ces interactions crée de l’obésité pour ensuite créer une stigmatisation du poids.
Lorsque le stress active l’axe HPS pour ensuite créer de l’énergie, que peut-il arriver?
1- Dépense de l’énergie (pour le fight or flight)
2- Absence de dépense (Accumulation de glucides abdomen car c’est de l’énergie plus facilement utilisable)
Pourquoi il reste moins de ressource pour s’autoréguler lorsque que nous sommes stressé?
Car lorsque nous sommes stressé on mobilise beaucoup de ressource cognitive! Il est donc important d’avoir de bonne habitude de vie
Comment décrire la satiété lorsqu’on est stressé.
La satiété dépend de ce que l’ont croient consommé plutôt ce que l’on consomme réellement
Quels comportements, en réponse au stress, favorise l’obésité?
- alimentation : manger + et manger plus sucré ou gras
- exercices physiques : moins d’exercices (temps?) et plus d’activités sédentaires (évitement?)
- sommeil : dérèglement de l’appétit
il y a deux hypothèses en lien avec les stigmas du stress et de l’obésité, quelles sont-elles?
- stigmas entraînent du stress qyu entraîne un cercle vicieux de l’axe HPS
- self-preservation model : stigmas (gros, lâches, inactifs) sont intégrés par les personnes grosses
Explique le cycle de l’apathie (dépression)
- les symptômes dépressifs (ruminations ++)
cause - de la perte d’énergie, de la fatigue, de la perte d’intérêt et de motivation
qui cause ensuite - diminution des activités
qui cause - culpabilité, accumulation des tâches
c’est un cercle sans fin
Explique comment il faut faire des recommandations pour la dépression
On cherche à améliorer l’humeur et à diminuer les pensées négatives, pour ce faire, la personnes doit vivre des expériences positives. Pour réussir cela, la personne doit avoir une augmentation des activités plaisantes et une diminution des comportements dépressif.
La motivation passe par l’action!
Quels sont les catégories de troubles anxieux?
- phobie spécifique
- trouble de panique et agoraphobie (craindre les lieux publics)
- trouble d’anxiété généralisé
- trouble d’anxiété de séparation
- mutisme sélectif
Lors d’une crise de panique, qu’elle est le symptôme de l’attaque s’il y a une augmentation du rythme cardiaque?
Palpitations
Explique le modèle intégré de l’anxiété
En premier, il y a présence de stresseurs.
Ensuite, selon la vulnérabilité biologique et psychologique, il y aura présence ou non d’un trouble anxieux.
Les vulnérabilités psychologiques peuvent se traduire par la crainte de ne pas pouvoir faire face au danger et la perception de l’environnement comme incontrôlable.
Nomme les peurs du trouble de panique
sensations physiques d’anxiété
Nomme les peurs de l’anxiété généralisée
incertitude, perte de contrôle
Nomme les peurs de l’anxiété sociale
jugement des autres
Nomme les peurs de la kinésiophobie
douleur, blessure
Quels sont les symptômes comportementaux reliés aux peurs des troubles anxieux?
- évitement
- hypervigilence
- contrôle
Qu’est-ce qu’une attaque de panique?
- période d’anxiété ou d’inconfort intense
- survenue brusque
- atteint son pic d’intensité en quelques minutes
Pour être considéré comme une attaque de panique, la personne doit avoir au moins 4 des symptômes suivants :
- palpitation
- transpiration
- tremblement
- sensation d’étouffement
- sensation d’étranglement
- douleur, gène à la poitrine
- nausée et inconfort abdominal
- étourdissement et sensation d’évanouissement
- déréalisation et dépersonnalisation
- paresthésie (engourdissement)
- frissons et bouffées de chaleur
- peur de mourir
- peur de perdre le contrôle ou de devenir fou
Lors d’une crise de panique, qu’elle est le symptôme de l’attaque s’il y a une augmentation du rythme respiratoire?
Essoufflement, sensation d’essoufflement, malaise thoracique, étourdissement
Lors d’une crise de panique, qu’elle est le symptôme de l’attaque s’il y a une diminution de l’apport sanguin au système digestif?
Bouche sèche, malaise abdominale
Lors d’une crise de panique, qu’elle est le symptôme de l’attaque s’il y a une contraction des vaisseaux sanguin des extrémités?
Engourdissements
Qu’est-ce que la kinésiophobie?
Peur irrationnelle de faire certains mouvements.
La kinésiophobie est alimenté par..?
la crainte que le mouvement entraîne une augmentation de la douleur ou l’apparition de blessure.
Qu’elle est la réaction d’une personne faisant preuve de kinésiophobie?
Elle devient hypervigilante et surveille de près toute les sensation ou apparition de douleur au quotidien.
Quel est la réaction nociceptive de la kinésiophobie aigu?
Les nerfs lancent des messages à partir des tissus blessés de votre organisme
Quel est la réaction nociceptive de la kinésiophobie chronique?
Les nerfs lancent des messages à partir des tissus blessés ou irrités.
Quel est la réaction neuropathique de la kinésiophobie chronique?
Dommage à un nerf ou par un problème du système nerveux. Les nerfs endommagés lancent des messages anormaux de douleur au cerveau.
Décrire la boucle de la kinésiophobie
Blessure - > Expérience de douleur - > Catastrophisme (Affective négative) - > Peur de la douleur - > Évitement hypervigilance - > Déconditionnement dépression/incapacité - > Retour vers un expérience de douleur
Comment sortir de la boucle de la kinésiophobie?
Expérience douloureuse
- > pas de peur
- > Confrontation
- > RÉTABLISSEMENT
Quel est l’approche de gestion des troubles anxieux?
- Psychoéducation sur l’anxiété
- Remise en question des pensées anxieuses
- Exposition graduelle, progressive et répétée
L’activité physique procure?
- Un soutien social
- Efficacité personnelle
- Estime de soi
Quel est l’effet protecteur du sport?
Veille sur la santé mentale
Que procure le sport à court terme?
Sérotonine et endorphine
Lors d’une addiction au sport, l’activité physique est pratiquée comme une?
Compulsion
Quels sont les symptômes de l’addiction au sport?
- Tolérance
- Syndrome de sevrage
- Intensité de l’effort
- Perte de contrôle
- Temps consacré au sport excessif
- Abandon ou réduction des autres activités
- Persévérance
Quels sont les risques associé à l’addiction au sport?
- de risque de blessures
- 3,5 x plus de risque de vivre un trouble des conduites alimentaire
- Risque de symptôme du déficit énergétique dans le sport
Quels sont les comportements menant à un Trouble du comportement alimentaire (TCA) liés au stress
- Personnalité anxieuse
- Perfectionnisme (Préoccupation perfectionnistes)
- Peur de l’échec (comparaison sociale)
Un épisode de TCA est souvent déclenché par…?
Un stresseur
Décrire la boucle du TCA liés au stress
Les émotions négative, stress et la pression sociale -> Une crise/ perte de contrôle alimentaire -> Culpabilité/baisse d'estime de soi -> Restriction -> Contrôle/ règles strictes -> frustration -> Retour à la crise et la perte de contrôle alimentaire
Quel impact peut avoir un stress sur la santé mentale?
Il peut agir comme facteur qui précipite la survenue d’un épisode
Quels sont les réactions du rôle centrale des cognitions?
- Ruminations dépressives
- Inquiétudes
- catastrophisation
Qu’est-ce qui alimente le maintient de la problématique?
Le rôle central des comportements
CHANGER NOTRE PERCEPTION DU STRESS: Comment réagir lors de l’impulsion d’action?
À faire: Optimiser le stress
À ne pas faire : Réduire le stress
CHANGER NOTRE PERCEPTION DU STRESS: Comment réagir lors de la sélection de la situation?
À faire: Approcher
À ne pas faire: Éviter
CHANGER NOTRE PERCEPTION DU STRESS: Comment réagir lors de la réponse de modification?
À faire: Utiliser
À ne pas faire: Réprimer
CHANGER NOTRE PERCEPTION DU STRESS: Comment réagir lors du changement cognitif?
À faire: réévaluer
À ne pas faire: Ignorer
CHANGER NOTRE PERCEPTION DU STRESS: Comment réagir lors du déploiement attentionnel?
À faire: Vers le but et les opportunité
À ne pas faire: Vers les effets négatif
CHANGER NOTRE PERCEPTION DU STRESS: Comment réagir lors de l’évaluation?
À faire: Le stress est bien pour moi
À ne pas faire: Le stress est mauvais pour moi
Quels sont les pistes d’intervention?
- Choisir nos stresseurs
- Accorder l’attention aux buts sous jacents et aux opportunités reliés au stress
- Changer la perception envers le stress (Transformer la menace en défi)
- Utiliser des stratégies de gestion des manifestations physiologiques, cognitives et comportementales
