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gestion du stress > cours du 7 juin > Flashcards

cours du 7 juin Flashcards

1
Q

À quoi correspond la phase d’alarme du modèle SELYE?

A

Alerte de l’organisme

Activation des systèmes

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Q

À quoi correspond la phase de résistance du modèle SELYE?

A
  • Réaction de combat, de fuite ou d’impuissance des systèmes.
  • Dépense/récupération des réserves d’énergie
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Q

À quoi correspond la phase d’épuisement du modèle SELYE?

A
  • Surexposition
  • Incapacité de récupérer et de s’adapter
  • Effondrement de l’organisme
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4
Q

Décrire les effets du stress chronique sur la santé

A

Voir graphique diapo 5 du cours du 7 juin….

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5
Q

Expliquer les dérèglements de la réponse de stress: HYPER RÉACTIVITÉ

A
  • Hypercholestérolémie
  • Diabète type 2
  • Trouble cardiovasculaire
  • Dépression
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6
Q

Décrire le dérèglement de la réponse de stress: HYP0 RÉACTIVITÉ (les effets) (4)

A
  • Fibromyalgie
  • Fatigue chronique
  • Douleur pelvienne
  • Burnout
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7
Q

Quels sont les questions à poser pour identifier le type de personne?

A

1- La compétition fait partie de votre nature?
2- Vous n’avez jamais le temps?
3- Vous détester perdre votre temps?
4- Rien ne vous convient mieux que d’agir et de travailler dans l’urgence, sous pression, car vous devenez alors beaucoup plus efficace?

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8
Q

Quels sont les caractéristiques d’une personne de type A?

A

Énergique, productif, compétitif, hostilité, impulsif

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9
Q

Quels sont les caractéristiques d’une personne de type B?

A

Détendus, calmes, ouverts, optimistes, moment présent

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10
Q

Quels sont les caractéristiques d’une personne de type C?

A

Inhibition émotionnelle, nervosité

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11
Q

Quel est le risque pour une personne de type A?

A

Maladies cardiovasculaires

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12
Q

Quel est le risque pour une personne de type B?

A

Moins à risque

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13
Q

Quel est le risque pour une personne de type C?

A

Cancers

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14
Q

Qu’est-ce qui fait en sorte que les personnes de type C sont plus à risque de cancers?

A

Ces personnes gardent beaucoup leurs émotions par en dedans, la sécrétion du cortisol peut affecter le système immunitaire

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15
Q

Comment le stress provoque l’obésité selon le modèle intégré

A

À cause des interactions entre les systèmes tel que le cognitif, La physiologie, la biochimie et le comportement. Ces interactions crée de l’obésité pour ensuite créer une stigmatisation du poids.

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16
Q

Lorsque le stress active l’axe HPS pour ensuite créer de l’énergie, que peut-il arriver?

A

1- Dépense de l’énergie (pour le fight or flight)

2- Absence de dépense (Accumulation de glucides abdomen car c’est de l’énergie plus facilement utilisable)

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17
Q

Pourquoi il reste moins de ressource pour s’autoréguler lorsque que nous sommes stressé?

A

Car lorsque nous sommes stressé on mobilise beaucoup de ressource cognitive! Il est donc important d’avoir de bonne habitude de vie

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18
Q

Comment décrire la satiété lorsqu’on est stressé.

A

La satiété dépend de ce que l’ont croient consommé plutôt ce que l’on consomme réellement

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19
Q

Quels comportements, en réponse au stress, favorise l’obésité?

A
  • alimentation : manger + et manger plus sucré ou gras
  • exercices physiques : moins d’exercices (temps?) et plus d’activités sédentaires (évitement?)
  • sommeil : dérèglement de l’appétit
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20
Q

il y a deux hypothèses en lien avec les stigmas du stress et de l’obésité, quelles sont-elles?

A
  • stigmas entraînent du stress qyu entraîne un cercle vicieux de l’axe HPS
  • self-preservation model : stigmas (gros, lâches, inactifs) sont intégrés par les personnes grosses
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21
Q

Explique le cycle de l’apathie (dépression)

A
  • les symptômes dépressifs (ruminations ++)
    cause
  • de la perte d’énergie, de la fatigue, de la perte d’intérêt et de motivation
    qui cause ensuite
  • diminution des activités
    qui cause
  • culpabilité, accumulation des tâches

c’est un cercle sans fin

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22
Q

Explique comment il faut faire des recommandations pour la dépression

A

On cherche à améliorer l’humeur et à diminuer les pensées négatives, pour ce faire, la personnes doit vivre des expériences positives. Pour réussir cela, la personne doit avoir une augmentation des activités plaisantes et une diminution des comportements dépressif.

La motivation passe par l’action!

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23
Q

Quels sont les catégories de troubles anxieux?

A
  • phobie spécifique
  • trouble de panique et agoraphobie (craindre les lieux publics)
  • trouble d’anxiété généralisé
  • trouble d’anxiété de séparation
  • mutisme sélectif
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24
Q

Lors d’une crise de panique, qu’elle est le symptôme de l’attaque s’il y a une augmentation du rythme cardiaque?

A

Palpitations

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25
Q

Explique le modèle intégré de l’anxiété

A

En premier, il y a présence de stresseurs.

Ensuite, selon la vulnérabilité biologique et psychologique, il y aura présence ou non d’un trouble anxieux.

Les vulnérabilités psychologiques peuvent se traduire par la crainte de ne pas pouvoir faire face au danger et la perception de l’environnement comme incontrôlable.

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26
Q

Nomme les peurs du trouble de panique

A

sensations physiques d’anxiété

27
Q

Nomme les peurs de l’anxiété généralisée

A

incertitude, perte de contrôle

28
Q

Nomme les peurs de l’anxiété sociale

A

jugement des autres

29
Q

Nomme les peurs de la kinésiophobie

A

douleur, blessure

30
Q

Quels sont les symptômes comportementaux reliés aux peurs des troubles anxieux?

A
  • évitement
  • hypervigilence
  • contrôle
31
Q

Qu’est-ce qu’une attaque de panique?

A
  • période d’anxiété ou d’inconfort intense
  • survenue brusque
  • atteint son pic d’intensité en quelques minutes
32
Q

Pour être considéré comme une attaque de panique, la personne doit avoir au moins 4 des symptômes suivants :

A
  • palpitation
  • transpiration
  • tremblement
  • sensation d’étouffement
  • sensation d’étranglement
  • douleur, gène à la poitrine
  • nausée et inconfort abdominal
  • étourdissement et sensation d’évanouissement
  • déréalisation et dépersonnalisation
  • paresthésie (engourdissement)
  • frissons et bouffées de chaleur
  • peur de mourir
  • peur de perdre le contrôle ou de devenir fou
33
Q

Lors d’une crise de panique, qu’elle est le symptôme de l’attaque s’il y a une augmentation du rythme respiratoire?

A

Essoufflement, sensation d’essoufflement, malaise thoracique, étourdissement

34
Q

Lors d’une crise de panique, qu’elle est le symptôme de l’attaque s’il y a une diminution de l’apport sanguin au système digestif?

A

Bouche sèche, malaise abdominale

35
Q

Lors d’une crise de panique, qu’elle est le symptôme de l’attaque s’il y a une contraction des vaisseaux sanguin des extrémités?

A

Engourdissements

36
Q

Qu’est-ce que la kinésiophobie?

A

Peur irrationnelle de faire certains mouvements.

37
Q

La kinésiophobie est alimenté par..?

A

la crainte que le mouvement entraîne une augmentation de la douleur ou l’apparition de blessure.

38
Q

Qu’elle est la réaction d’une personne faisant preuve de kinésiophobie?

A

Elle devient hypervigilante et surveille de près toute les sensation ou apparition de douleur au quotidien.

39
Q

Quel est la réaction nociceptive de la kinésiophobie aigu?

A

Les nerfs lancent des messages à partir des tissus blessés de votre organisme

40
Q

Quel est la réaction nociceptive de la kinésiophobie chronique?

A

Les nerfs lancent des messages à partir des tissus blessés ou irrités.

41
Q

Quel est la réaction neuropathique de la kinésiophobie chronique?

A

Dommage à un nerf ou par un problème du système nerveux. Les nerfs endommagés lancent des messages anormaux de douleur au cerveau.

42
Q

Décrire la boucle de la kinésiophobie

A

Blessure - > Expérience de douleur - > Catastrophisme (Affective négative) - > Peur de la douleur - > Évitement hypervigilance - > Déconditionnement dépression/incapacité - > Retour vers un expérience de douleur

43
Q

Comment sortir de la boucle de la kinésiophobie?

A

Expérience douloureuse

  • > pas de peur
  • > Confrontation
  • > RÉTABLISSEMENT
44
Q

Quel est l’approche de gestion des troubles anxieux?

A
  • Psychoéducation sur l’anxiété
  • Remise en question des pensées anxieuses
  • Exposition graduelle, progressive et répétée
45
Q

L’activité physique procure?

A
  • Un soutien social
  • Efficacité personnelle
  • Estime de soi
46
Q

Quel est l’effet protecteur du sport?

A

Veille sur la santé mentale

47
Q

Que procure le sport à court terme?

A

Sérotonine et endorphine

48
Q

Lors d’une addiction au sport, l’activité physique est pratiquée comme une?

A

Compulsion

49
Q

Quels sont les symptômes de l’addiction au sport?

A
  • Tolérance
  • Syndrome de sevrage
  • Intensité de l’effort
  • Perte de contrôle
  • Temps consacré au sport excessif
  • Abandon ou réduction des autres activités
  • Persévérance
50
Q

Quels sont les risques associé à l’addiction au sport?

A
    • de risque de blessures
  • 3,5 x plus de risque de vivre un trouble des conduites alimentaire
  • Risque de symptôme du déficit énergétique dans le sport
51
Q

Quels sont les comportements menant à un Trouble du comportement alimentaire (TCA) liés au stress

A
  • Personnalité anxieuse
  • Perfectionnisme (Préoccupation perfectionnistes)
  • Peur de l’échec (comparaison sociale)
52
Q

Un épisode de TCA est souvent déclenché par…?

A

Un stresseur

53
Q

Décrire la boucle du TCA liés au stress

A 
Les émotions négative, stress et la pression sociale 
->
 Une crise/ perte de contrôle alimentaire 
-> 
Culpabilité/baisse d'estime de soi 
-> 
Restriction 
-> 
Contrôle/ règles strictes
-> 
frustration 
-> 
Retour à la crise et la perte de contrôle alimentaire
54
Q

Quel impact peut avoir un stress sur la santé mentale?

A

Il peut agir comme facteur qui précipite la survenue d’un épisode

55
Q

Quels sont les réactions du rôle centrale des cognitions?

A
  • Ruminations dépressives
  • Inquiétudes
  • catastrophisation
56
Q

Qu’est-ce qui alimente le maintient de la problématique?

A

Le rôle central des comportements

57
Q

CHANGER NOTRE PERCEPTION DU STRESS: Comment réagir lors de l’impulsion d’action?

A

À faire: Optimiser le stress

À ne pas faire : Réduire le stress

58
Q

CHANGER NOTRE PERCEPTION DU STRESS: Comment réagir lors de la sélection de la situation?

A

À faire: Approcher

À ne pas faire: Éviter

59
Q

CHANGER NOTRE PERCEPTION DU STRESS: Comment réagir lors de la réponse de modification?

A

À faire: Utiliser

À ne pas faire: Réprimer

60
Q

CHANGER NOTRE PERCEPTION DU STRESS: Comment réagir lors du changement cognitif?

A

À faire: réévaluer

À ne pas faire: Ignorer

61
Q

CHANGER NOTRE PERCEPTION DU STRESS: Comment réagir lors du déploiement attentionnel?

A

À faire: Vers le but et les opportunité

À ne pas faire: Vers les effets négatif

62
Q

CHANGER NOTRE PERCEPTION DU STRESS: Comment réagir lors de l’évaluation?

A

À faire: Le stress est bien pour moi

À ne pas faire: Le stress est mauvais pour moi

63
Q

Quels sont les pistes d’intervention?

A
  • Choisir nos stresseurs
  • Accorder l’attention aux buts sous jacents et aux opportunités reliés au stress
  • Changer la perception envers le stress (Transformer la menace en défi)
  • Utiliser des stratégies de gestion des manifestations physiologiques, cognitives et comportementales

gestion du stress (7 decks)

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