kapittel 16 Flashcards
hva er helsepsykologi?
det er et spesialområde innenfor psykologien som fokuserer på helsetilstanden i en befolkning.
Hvordan kan vi definere helse?
WHO definerte den slik i 1948: en tilstand av fullkomment legemlig, sjelelig og sosialt velvære og ikke bare fravær av sykdom eller lyter.
Hva menes med livskvalitet, og hvordan måles den?
Det er definert som en subjektiv opplevelse som gjør at opplevelsen ikke er direkte observerbar. Må ofte velge flere indikatorer for å finne kvaliteten. En definisjon som er ganske dekkende er: en persons egenopplevelse av positive og negative sider ved livet i sin alminnelighet. Når man måler kvaliteten, ta man utgangspunkt i sykdom og undersøker de forholdene som er mest interessante i psykologisk perspektiv. Disse kan være depresjoner, stress og sosial kontakt med andre, for kan nemlig måles.
Hva er stress i fysiologisk, psykologisk og sosial forstand?
- Stress som et biologisk fenomen som handler om vår fysiologiske reaksjoner på belastende eller truende situasjoner.
- Stress er et psykologisk fenomen som handler om vår individuelle opplevelse av stress og vår måte å møte og behandle stresset på.
- Stress er et sosialt fenomen som handler om forholdene i vårt sosiale miljø, og som blir antatt å virke belastende eller stressende.
Hva er forskjellen på akutt og kronisk stress?
Den første gjelder når vi står overfor en trussel eller utfordring fra omgivelsene og har en kamp/fluktreaksjon som blir aktivert. Adrenalin frigjøres, glukose blir gjort klart og
blodet blir prioritert på musklene og hjernen. Oppmerksomheten blir skjerpet og man klargjøres for å yte best mulig.
Kronisk stress oppstår når det akutte stresset ikke opphører, og når kroppen over lengre tid ikke jevnlig har mulighet til å gå tilbake til normaltilstand. Kan være at kravene fra arbeidsgiver er urimelige, slik at det oppstår et overskuelig arbeidspress. Man opplever at man ikke har muligheter til å foreta seg noe som hjelper. Kan få store helsemessige konsekvenser som åreforkalkning, hjerte- og karsykdommer.
Forklar hvordan stress er et samspill mellom ytre og indre faktorer.
Fordi det er et samspill mellom personen og omverdenen, hvor personen kan vurdere noe som belastende eller at det overstiger dens ressurser. Ytre faktorer kan være arbeids- og tidspress, rollekonflikt, mens indre kan være den forsiktige typen og stort behov for kontroll og oversikt. Samspillet bygger på at det ikke kun er de ytre faktorene fra omgivelsene som bestemmer stresset, men også de indre faktorene, som vil si den måten den enkelte opplever og tolker situasjonen på.
Hvordan kan vi forbygge negative stressreaksjoner?
Man må få tilpasset sin arbeidssituasjon, slik at man har kontroll over den. Må finne en fin balanse mellom aktivitet og avslapning. Må være flink til å gi beskjed hvis arbeidspresset blir for stort, osv.
Beskriv kort Aaron Antonovskys teori om mestring av stress.
Han sier at menneskers motstandskraft beror på deres oppfattelse av sammenheng (OAS). Har vi en sterk OAS vil det gi oss ressurser til å klare de utfordringene vi står overfor, uten å bli slått ut av stress eller bli syk. Har man derimot en svak OAS, får vi vansker med å klare belastningene, og går utover helsetilstanden vår. Er tre komponenter i OAS:
- Fattbarhet går på at man opplever de indre og ytre stimuliene som forståelige og sammenhengende. - Håndterbarhet vil si om man opplever at man har ressurser til rådighet som er tilstrekkelige for å klare de kravene man møter gjennom de stimuliene man blir bombardert med. Kan være ressurser man selv har kontroll på, eller som andre har, som for eksempel en ektefelle eller venn som man stoler på. Jo større håndterbarhet, jo mindre ser man på muligheten for å bli offer for tilfeldige omstendigheter. - Meningsfullhet handler om å være involvert og engasjert i det man holder på med. Er ofte knyttet til at det man gjør, er sosialt verdsatt av andre. Man føler de kravene tilværelsen stiller, er verdt å bruke energi på. Det blir ikke oppfattet som byrder. Grunnlaget for disse komponentene blir lagt i de tidlige årene som følge av at man blir utsatt for passende krav som man erfarer at man kan klare og er i stand til å leve opp til. At man kan påvirke andre og få innflytelse på sine omgivelser, og at andre ser på en som betydningsfull. De alle tre er uløselig forbundet, men at den viktigste er den siste, for har man den, vil man alltid jobbe å finne ressurser til å klare det.
Hva er utbrenthet?
Symptomene er følelsesmessig utmattelse, tiltakende ufølsomhet overfor andre og en sterkt fallende prestasjonsevne paret med en følelse av hjelpeløshet. Det går utover særlig folk som jobber med andre, som for eksempel i helsesektoren der man må gi mye av seg selv og møter andres reaksjoner hver dag.
Hva er prestasjonsangst?
Det handler om at vi opplever angst i situasjoner som krever at vi presterer noe, og at denne angsten fører til at vi presterer dårligere enn vi ellers ville ha gjort. Kan oppstå ved at omgivelsene stiller altfor store krav til det som skal presteres. Kan overføres fra en situasjon til en annen som ligner, som kalles stimulusgeneralisering.
Hvilke faktorer påvirker prestasjonsangst?
- En kan være redd for ikke å mestre nye oppgaver, så unngår utfordringer.
- Utydelighet i forhold til hva som forventes av den enkelte på jobben, som kan føre til at folk setter seg urealistiske krav til seg selv.
- Mye kan stå på spill i studiesituasjonen.
- Press på idrettsutøvere om hele tiden å prestere på toppnivå.
- Fokusere for sterkt på resultatet som man vil oppnå.
- Sammenligne sine med andres prestasjoner, som kanskje er bedre enn ens egne.
- Fokus på negative følelser.
Forklar kort sammenhengen mellom prestasjonsangst og prestasjonsnivå.
Den gjør at man presterer dårligere enn man ellers ville ha gjort, og har konsekvenser for den enkeltes psykiske helse.
