Kap 16 Flashcards
Vad är stress?
Det är inre och yttre reaktioner som uppstår till följd av en stress.
Vad är stressorer ?
Olika typer av externa eller interna händelser eller stimulus ( sinnesintryck) som utlöser en stressreaktion
Vad är akut stress och kronisk stress?
Akut stress är mer kortvarig stress , något akut situation har uppstått medans kronisk stress är en längre stress period
Vad handlar krav och kontroll modellen om?
En modell för att förstå individens sätt att hantera olika förändringar eller händelser som uppstår i vårt liv
Kontroll brukar även benämnas som resurser , varför ?
Det handlar om vilka resurser tycker jag att jag har för att hantera dehär ökade kravet
Hur ser det ut när vi får en stress som är positiv?
När vi upplever att vi har de resurser som krävs för att hantera en situation , då kan det leda till ( eu) stress , vilket gör att vi kan agera adaptivt ( anpassningsbart)
Hur ser det ut när vi får en stress som är negativ?
Om kraven känns större än de resurser vi har , leder det till negativ (di ) stress och kan resultera i maladaptivt agerande. Alltså handlar vi på ett sätt som inte är bra för oss och ger dåliga beslut
En ny version av modellen , så kallad krav , kontroll- och stödmodellen. Vad tar den för hänsyn?
Den tar hänsyn till det stöd som individen upplever i en situation ,tex från kollegor. Därför pratar man nu om en modell som inkluderar krav och kontroll och stöd. Stöd kan vara att ha kollegor som hjälper en eller ene chef som är närvarande och duktig och ger stöd när det känns svårt
Krav och kontroll modellen har framförallt påverkat hur vi ser arbetsrelaterad stress , men mycket av dethär kan man förstås överskatta till privata livet. Vilka är de vanligaste formerna av krav?
Kronisk psykisk ohälsa, kronisk fysisk ohälsa, misslyckande, relationskonflikter, ansträngning kontra belöning.
Krav och kontroll modellen har framförallt påverkat hur vi ser arbetsrelaterad stress , men mycket av dethär kan man förstås överskatta till privata livet. Vilka är de vanligaste formerna av kontroll ( resurser) ?
Problemlösningsförmåga , Kognitiv bearbetningsförmåga, emotionell bearbetningsförmåga, kommunikationsförmåga, tid , kontroll , god ekonomi, flexibelt tänkande
Vad är nackdelen med krav och kontroll modellen? ( dendär juridik vågen)
Att den förenklar stress orsaker. Den ignorerar andra faktorer som kan påverka stress, tex våra personliga egenskaper
Utöver krav och kontroll , stöd modellen så finns även en annan modell som pratar om stress, vad heter den? Och handlar den om?
Transactional stress model, den beskriver stress som ett resultat av en dynamisk interaktion mellan individen och miljön. Den betonar vikten av en kognitiv bedömning ( tankemässig bedömning) och vilka strategier jag tycker mig ha tillgång till
Enligt transactional stress model pratar man också om att stress inte bara är en automatisk respons på stressor , vad menas med det?
Att stress är en process som involverar hur individen tolkas och hanterar stressor som vi ställs inför
Translation stress model pratar ju om copying och kognitiv bedömning i sin stress? Vad menas med det?
Att modellen betonar vikten av kognitiv bedömning och användning av copingstrategier i stressprocessen, alltså att olika individen kan tolka en och samma stressor på olika sätt och beroende på vad man har för erfarenhet och personlighetsdrag men också vad man har tillgång till och vad man har använt för copingstrategier innan
Vad menas med reappraisal i transactional stress model?
Att efter copingstrategier har tillämpad kan individen omvärdera situationen ( reappraisal ) där resultat kan vara en minskning av stress. Så alltså efter man har hanterat stressor på något sätt kan man omvärdera situation och det kallas för reappraisal eller om bedömning, om man då tycker att man har löst situationen på ett bra sätt
Vad betyder copying ?
Hantera eller bemästra svåra eller stressande situationer. Handlar om strategier och mekanismer som en person använder för att hantera känslomässig belastning , problem eller utmattning i livet
Vad är copingstrategier?
Ett sätt att hantera stressande situationer , det kan vara både medvetna eller omedvetna och handla om hur vi reagerar på stressorer i vårt liv.
Man kan dela upp stressorerna utifrån hur allvarliga de är , vilka finns det?
Mikrostressorer
Stora negativa händelser
Katastrofala händelser
Så vi börjar med mikro stressorer , vad handlar de om?
Det är små frustration moment såsom att laddaren funkar inte , telefon funkar inte som den ska , datorn låser sig. Det Här är saker vi klarar av att lösa på egen hand
Vad handlar stora negativa händelser ( major negative events ) om? När man pratar om olika nivåer av stressorer
Handlar om vanliga men stora händelser , tex separation ,förlust , trauma. Dethär faktorerna har större påverkan på vårt mående och återhämtning
Vad handlar katastrofala händelser (catastrophic events) om?
Situationer som drabbar många samtidigt , tex terrorattacker, naturkatastrofer. Så stora negativa händelser, då delar man oftast erfarenhet under terrorattack. Dethär är en stark negativ påverkan på vårt mående och berör alla som är i samma sits, så man är inte ensam.
Stressorer har olika påverkan på flera stressorer, vilka?
Intensitet , duration , förutsägbarhet. Kontroll och kroniskt het ( långvarighet). Desto mer eller mindre kan de påverka vår bedömning och hur kroppen reagerar och i sin tur hur vi hanterar de. Så vilka copingstrategier tar vi till
Den kognitiva stressresponsen delar in i olika delar , vilka? ( de fyra aspekterna av kognitiv bedömning)
Primär bedömning , sekundär bedömning( negativ bedömning) , bedömning av konsekvenser av den situationen , bedömning av mening
Så vi tittar på den första delen i kognitiva stressrespons som är primär bedömning ,vad handlar de om?
Man bedömer situationen och kraven. Så antingen bedömer vi händelse som hotfull ( välbefinnande) , utmanande ( hanterbar) eller neutral ( hot)
Vad menas med neutral?
Situationer vi inte upplever som relevanta eller som inte orsakar stress överhuvudtaget
Sen har vi andra delen i kognitiva stressrespons som är sekundär bedömning ( negativ bedömning) , vad handlar den om?
Bedöma tillgängligheten av resurser och vilken grad av kontroll man har över situationen , alltså har jag tillräckligt med resurser i form av social stöd , tid, kunskap för att hantera situationer som har uppstått. Har jag tillgång till coping strategier?
Sen har vi tredje delen i kognitiva stressrespons som är bedömning av konsekvenser av den situationen , vad handlar den om?
Handlar om uppfattning om storlek och sannolikhet , alltså hur omfattande är den , hur sannolikt är det att någonting inträffar, så vilka blir konsevemserna för mig och hur sannolikt är det att det kommer äga rum?
Den sista delen i kognitiva stressresponsen är bedömning av mening , vad handlar den om?
Uppfattning om det personliga värdet att hantera stress, alltså är det viktigt för mig , satte jag ett stort värde i att lyckas? ,
Den kognitiva bedömningen påverkas sen på hur vi reagerar kroppsligt eller fysiologiskt.
Den fysiologiska responsen vid stress beror på hur vi tolkar situationen, samtidigt som den fysiologiska responsen kan utgöra en stressor i sig → Den delen av stressresponsen handlar mycket om vad som händer i kroppen. Så den tolkning vi gör av situationen kommer påverka hur kroppen reagerar. Så när det kommer till den fysiologiska delen vid stress så finns det flera faktorer som ingår i kroppen reaktion mot stress, vilka ?
Sympaticus ( fight n flight) , parasympathicus
Vid alla former av stressresponser involveras framför allt det autonoma nervsystemet genom att aktivera …. ??
Sympaticus , flight och fight
Vad är sympaticus?
Sympatiska nervsystemet som handlar om starka känslomässiga reaktioner och innebär att starka känslor är detsamma som är uppvisa stress ( gasen) ( figh-glight)
Vad är parasympaticus ?
Det är motsatsen till sympaticus , den aktiveras vid återhämtning och när vi är avslappnande eller om vi har intagit vissa substanser , ex alkohol / droger. ( bromsen) ( fysiska reaktioner på stress) .
Det frisätts 2 stresshormoner för att kunna hantera stressorer , vilka 2 hormoner är det?
Adrenalin och noradrenalin , de förbättrar vår fysiska prestation , tex ökad hjärtfrekvens. De sätter igång för att vi ska kunna hantera en stressor.
Vid akut stress aktiveras adrenalin och noradrenalin , men i kroniskt stress aktiveras av HPA axeln , vad står den för?
Hypothalamus, hypofysen och binjurebarken ( HPA-axeln)
Vid långvarig stress förekommer det en större utsöndring av stresshormonet ,,, vadå?
Kortisol
Den sista delen av den transaktionella stressmodellen handlar om copingstrategier, som är våra sätt att hantera stress. Beroende på hur vi bedömer situationen och kroppens reaktioner, väljer vi olika strategier för att hantera stressorer. Vi använder både kognitiva och beteendemässiga strategier för att möta interna och externa krav. De kan delas in i 3 delar i korthet , vilka?
Problem Focused coping , emotion focused coping , undvikande coping
Vad handlar de 3 coping delarna om kortfattat?
° Problemfokuserad coping → är hur man ska lösa problem
° emotionsfokuserad coping → är hur man hanterar eller lindrar de känslomässiga reaktionerna på stressen
° undvikande coping → är att man försöker undvika eller fly från stressorer eller de känslor som den väcker ( funkar kort sikt ,blir värre i lång sikt om man tar droger för att undvika stress)
Det generella adaption syndromet ( GAS) är en modell som beskriver kroppens reaktion på stress och delas in i tre faser , vilka och vad handlar de om?
° första fas - Alarm fasen → kroppen reagear direkt på stressor , den aktiverar sympatiska nervsystemet, alltså ökad hjärtfrekvens och utsöndring av stresshormoner. Det är en akut respons
° andra fas - motståndsfasen → är stressen kvar så försöker kroppen anpassa sig genom att samla sina resurser för att hantera den.
° tredje fas- utmattningsfasen → om stress fortsätter under lång tid, kan kroppen bli utmattad och förlora sin förmåga att hantera stress. Det kan leda till fysiska och mentala symtom såsom trötthet och ökad risk för sjukdomar
