insomnie

Question 1

quelles sont les 6 ‘‘étapes’’ du cercles vicieux de l’insomnie

Answer 1

• facteurs précipitants/déclencheurs
• difficulté de sommeil
• inquiétude concernant la perte de sommeil
• effort pour controler le sommeil/ anxiété de performance
• aggravation des difficultés de sommeil
• détresse émotionnelle

Question 2

quelles sont les composantes d’une bonne nuit de sommeil

Answer 2

• 1. Commencer par le commencement
• 2. Changer les mauvaises habitudes de sommeil
• 3. Envisager l’insomnie autrement
• 4. Composer avec le stress quotidien
• 5. Avoir une bonne hygiène de sommeil
• 6. Briser l’habitude des médicaments pour dormir
• 7. Maintenir les acquis

Question 3

latence du sommeil ?

Answer 3

le temps que ça prend avant de s’endormir

Question 4

2 raisons pour l’utilisation de l’agenda du sommeil

Answer 4

• pour avoir un point de départ et suivre l’évolution (constater des améliorations ou des régressions)
• identifier certains facteurs qui mène à des bonnes nuits ou des mauvaises nuit de sommeil

Question 5

vrai ou faux, il est obligatoire d’utiliser chacune des composantes nécessaires pour une bonne nuit de semaine

Answer 5

faux seul la première et la dernière étape sont nécessaire

Question 6

quelles sont les raisons de remplir un agenda du sommeil (2)

Answer 6

• pour avoir un point de départ et suivre l’évolution (constater des améliorations ou des régressions)
• identifier certains facteurs qui mène à des bonnes nuits ou des mauvaises nuit de sommeil

Question 7

combien de temps dure l’agenda du sommeil

Answer 7

chaque jour longtemps, probablement jusqu’à la fin de la thérapie

Question 8

comment on calcul TTE

Answer 8

somme de TPL LS DEN et RM

Question 9

comment on calcul TTS

Answer 9

TTPL-TTE

Question 10

comment on calcul ES

Answer 10

TTS divisé par TTPL

Question 11

qu’es que le TTPL

Answer 11

temps qui s’écoule entre le moment qu’on entre dans le lit et le moment ou on sort du lit

Question 12

LS ?

Answer 12

latence du sommeil

Question 13

TPL ?

Answer 13

temps passé au lit avant d’eteindre la lumière

Question 14

DEN ?

Answer 14

durée des reveils nocturnes

Question 15

RM ?

Answer 15

temps passé au lit après le dernier reveil

Question 16

TTS ?

Answer 16

temps total de sommeil

Question 17

NR ?

Answer 17

nombre de reveil

Question 18

MED ?

Answer 18

medication pour dormir

Question 19

TTPL ?

Answer 19

temps total passé au lit

Question 20

ES ?

Answer 20

efficacité du sommeil

Question 21

changer les mauvaises habitudes de sommeil implique quoi ? (1)

Answer 21

• maintenir un rythme d’eveil et de sommeil régulier
• développer un rituel avant d’aller au lit
• se lever toujours à la même heure
• ne pas faire de sieste

Question 22

pourquoi faut il toujours se lever à la même heure ?

Answer 22

pour régulariser notre horloge biologique

Question 23

changer les mauvaises habitudes de sommeil implique quoi ? (2)

Answer 23

éliminer les activités incompatible avec le sommeil (juste sexe et dodo)
- se détendre avant de se coucher
- aller au lit lorsque somnolence
- quitter la chambre si on ne s’endort pas
- réduire le temps passé au lit

Question 24

comment, lors d’un traitement pour l’insomnie, utilisons ES pour décider du temps allouer au lit

Answer 24

si ES moyen de la semiane est de plus de 85%, on ajout 15 min au lit
Si 80-85% on ne change rien
si moins de 80%, on enlève 15 minutes

Question 25

qu’elle est la limite minimum de temps alloués au lit

Answer 25

5h

Question 26

qu’entend-on par envisager l’insomnie autrement ?

Answer 26

Attentes irréaliste, fausses attribution
- éviter de blamer l’insomnie pour ses malheurs
- réviser l’idée selon laquelle on doit se forcer à dormir
- ne pas dramatiser après une mauvaise nuit
- ne pas trop mettre l’accent sur le sommeil

Question 27

décrit ‘‘composer avec le stress au quotidient’’

Answer 27

• apprendre à relaxer son esprit et son corps
• modifier les situations stressantes

Question 28

vrai ou faux il est bon de prendre une collation avec le coucher si on a faim

Answer 28

vrai, de préférence des glucides

Question 29

vrai ou faux, il n’est pas grave de manger durant la nuit

Answer 29

faux, il faut éviter de se réveiller la nuit et de manger

Question 30

vrai ou faux l’alcool est bon pour le sommeil

Answer 30

faux, on dort mais le sommeil est léger et pas réparateur

Question 31

quel est la température optimal pour le sommeil

Answer 31

on doit considérer la température comme fraiche, pas froid, ni chaud

Question 32

vrai ou faux, durant le sommeil, le cerveau est réveillé

Answer 32

vrai, il analyse les bruits autour

Question 33

vrai ou faux, il est mieux de dormir avec un bruit ambient

Answer 33

vrai, empêche le cerveau d’analyser tout les petits bruits sporadique

Question 34

en terme de lumière, comment devrait être notre environnement avant de se coucher

Answer 34

lumière tamisé une heure avant le sommeil
- évite les écrans a cause de la lumière bleu

Question 35

quelles sont les deux problématiques en lien avec la prise de médicamment

Answer 35

tolérance, qui rend la prise graduellement plus grande
- la dépendance

Question 36

comment se défaire de l’habitude de consommer des medicamments pour dormir

Answer 36

programme de sevrage graduel

Question 37

comment on maintient les acquis ?

Answer 37

composer avec les rechutes et les prévenirs:
idée de revenir sur les éléments, comme la normalisation de parfois mal dormir, d’être préoccuper par son sommeil etc… pour éviter la rechute