Indications, posologie et effets de l'AP

Question 1

Effets de la sédentarité

Answer 1

• Perte fonctionnelle et restriction d’activité
• Maladies chroniques
• Augmentation le décès dans le monde

Question 2

Recommandations AP

Answer 2

150 min/sem AP modérée ou 75 min AP vigoureuse

Question 3

AP Jeunes de 5 à 17 ans

Answer 3

• Endurance
• 60 min/jour
• 3x/sem
• Limiter temps de sédentarité

Question 4

Adultes 18-64 ans

Answer 4

Endurance :
* d’intensité modérée : 50 à 300 mn/sem
* d’intensité soutenue : 75 à 150mn/sem
Force :
* intensité modérée à sup
* 2x/sem
* Principaux groupes musculaires

Question 5

> 65 ans + obj

Answer 5

• Mêmes recos que jeunes adultes
  + equilibre, force (3x/sem)
• obj : améliorer la capacité fonctionnelle et prévenir les chutes

Question 6

AP pour diabètique

Answer 6

Quotidienne :
* Activités peu intenses
* Activités moyennement intenses
Hebdomadaire :
* Renforcement générale
* 2x semaine
Endurance :
* 150 mn modéré = 75 mn HIIT
* 300 % GLUT-4 après 2 semaines

Question 7

Définition de la douleur + types de douleur

Answer 7

“expérience sensorielle et émotionnelle désagréable associée à, ou ressemblant à celle associée à, une lésion tissulaire réelle ou potentielle”
* douleur nociceptive
* douleur nociplastique
* douleur neuropathique

Question 8

Recommandations douleur nociceptive MI

Answer 8

• Contractions isométriques efficaces à CT
• Protocoles excentriques ou Heavy Slow Resistance pour réduction à long terme et amélioration de la fonction

Question 9

Reco douleurs nociceptive MS

Answer 9

• Pas de consensus
• Intérêt d’augmenter charge en cas d’instabilité

Question 10

Renforcement et douleur

Nociceptive

Answer 10

• MI : iso puis dynamique + charge ++
• MS : Épaule charge +/- / coude excentrique
• Rachis non recommandé

Question 11

Renforcement et douleur

nociplastique

Answer 11

• Dominante nociceptive
• Muscles non douloureux si dominante nociplastique

Question 12

Renforcement et douleur

neuropathique

Answer 12

Ensemble des pathologies liées à l’atteinte nerveuse

Question 13

Aérobie et douleur
pour qui ? posologie ??
| nociceptive

Answer 13

• Personnes saines
  Posologie :
• > 10 min
• > 75 % VO2 max

Question 14

Aérobie et douleur

nociplastique

Answer 14

• Dominante nociceptive = aérobie basse intensité
• Dominante nociplastique = aérobie intensité modérée et élevée

Question 15

Aérobie et douleur

neuropathique

Answer 15

• Ensemble des pathos liées à l’atteinte nerveuse
• Aérobie basse intensité