Facteurs de risques et prévention de blessure chez le sportif Flashcards
1
Q
Contenu d’un programme de prévention de blessure
A
- Programme de renfo musculaire multimodaux personnalisé
- Exercices proprioceptifs, qualité de l’échauffement et stretching dynamique
- Réathlétisation
2
Q
Définition du sport
A
- Entraînement
- Jeu/compétition
- règles
- organisation
- codes/valeurs
3
Q
Fdr intrinsèques
A
- Non modifiables
- Modifiables
4
Q
Fdr extrinsèques
A
- Sport, poste…
- Équipements
- Environnement
- Hygiène de vie
- Environnement humain
5
Q
déf prévention primaire
A
Qui agit en amont de la maladie (ex : vaccination et action sur les fdr)
6
Q
déf prévention secondaire
A
Qui agit à un stade précoce de son évolution (dépistages)
7
Q
Prévention tertiaire
A
Qui agit sur les complications et les risques de récidive
8
Q
Fdr intrinsèques non-modifiables
A
- Âge
- Genre
- Période
- Anatomie
- ATCD
9
Q
Particularités des femmes
A
- Hanches larges
- Articulations plus petites
- Laxité ligamentaire + importante
- LCA + courts
- IMC augmenté
- Bioméca de réception, sauts et pivots
- Coordination NM déficiente
- Stabilisateurs de genou déficients
10
Q
Profil type de blessure
A
- Femme
- 15-34 ans ou d’âge avancé
- IMC élevé
- En période menstruelle ou post-partum
- MS : genuvalgum prononcé…
- Coordination neuro-musculaire
- Laxité ligamentaire
- Croissance rapide
- ATCD de blessures
11
Q
Fdr intrinsèques modifiables
A
- Force muscu
- Souplesse M-T
- Mobilité articulaire
- Agilité
- Capacités techniques
- Hygiène de vie/caractéristiques bio de chacun
- Obésité
- Santé psychologique
12
Q
Éléments déclencheurs de fdr
A
- Évènements directs
- Évènements indirects
13
Q
Programme optimaux de renforcement musculaire
A
- Multimodaux avec renfo + pliométrie à minima
- Sessions en combinaison de l’entraînement donc relativements courtes (10-20 min)
- 1 à 3x/sem
- Plus efficace en pré-saison
14
Q
Contenu des séances
A
- Cibler des éléments mis en évidence par le bilan
- Multimodalité avec renfo et plio
- W muscu en grandes amplitudes
- Approcher fonction et intensité de jeu en fin de PEC
- Éducation fdr et quantification de la charge
15
Q
Combien de séance ?
Durée
Quand ?
A
- 1 à 3/sem minimum
- 10 à 20 min
- pré-saison +/- per-saison
- séances spé et/ou échauffement
