Hoorcollege 3: Mindfullness, emotions and wellbeing

Question 1

Wat is mindfulness?

Answer 1

Aandacht hebben op een bepaalde manier: bewust, in het huidige moment en niet oordelend.
Het is een langzame manier om automatische denkpatronen te doorbreken.

Question 2

Heeft mindfulness een doel?

Answer 2

Nee, want als het een doel zou hebben zoals ontspanning dan zou het niet zonder oordeel zijn.

Question 3

Waar geef je aandacht aan?

Answer 3

Alles wat in het bewustzijn komt: sensorische, proprioceptieve (tastbare) en mentalen fenomenen.

Question 4

Hoe geef je aandacht aan fenomenen?

Answer 4

Open, direcht (= pre-reflectief) en zonder oordeel

Question 5

Wat is mindfulness volgens Thera?

Answer 5

Het heldere en eenduidige bewustzijn van wat er feitelijk gebeurt met ons en in ons, op de opeenvolgende momenten van waarneming. Het biedt een naakte weergave van wat er plaatsvindt.

Question 6

Mindfulness in de westerse psychologie

Answer 6

Gericht op delen van het zelf die men niet leuk vindt en probeert te veranderen voor een betere toekomst.

Question 7

Mindfulness oude oosterse psychologie

Answer 7

Acceptatie van de werkelijkheid zoals het in het moment zelf is.

Question 8

Integratie oud oosters en westers

Answer 8

Het acceptatie gedeelte van de oud oosterse psychologie wordt meegenomen in de westerse denkwijze.

Question 9

3e golf van CGT interventies

Answer 9

Nemen acceptatie en mindfulness als belangrijk uitgangspunt (kernpunt) mee;
- Mindfulness based stress reduction (MBSR)
- Mindfulness based cognitive therapy (MBCT)
- Dialectical behavior therapy (DBT)
- Acceptance & commitment therapy (ACT)
- Meta-cognitive therapy (MCT)

Question 10

Dialectical behavior therapy

Answer 10

Iets veranderen aan jezelf, en accepteren wie en wat je bent. Vooral bij borderline.

Question 11

Acceptance & commitment therapy

Answer 11

Acceptatie combineren met zelfonderzoek naar de belangrijke waardes in iemands leven.

Question 12

Meta-cognitive therapy

Answer 12

Bevat in mindere mate de ervaringscomponent dan bij voorgaanden en is daarom het meest cognitief. Vooral kijken naar eigen houding tegen over cognities/gedrag.

Question 13

Welke therapy wordt het meest gebruikt in nederland?

Answer 13

MBSR en MBCT

Question 14

Misconcepties over mindfulness

Answer 14

1. Je moet je hoofd leegmaken
2. Mindfullness streeft naar een roze bril wereld en is vaag.
3. Mindfulness leidt tot passiviteit

Question 15

Je moet je hoofd leegmaken

Answer 15

Nee maar je hoeft je gedachten niet altijd serieus te nemen.

Question 16

Mindfullness streeft naar een roze bril wereld en is vaag.

Answer 16

Nee, neemt juist de wereld zoals die is (Full catastrophe living)

Question 17

Mindfulness leidt tot passiviteit

Answer 17

Nee de werkelijkheid omvat ook iemands eigen innerlijke signalen, wat leidt tot meer gezonde en authentieke actie.

Question 18

Emotieregulatie paradox

Answer 18

Emoties hoeven niet gereguleerd te worden, omdat het gewoon een mentaal fenomeen is. Hij mag er zijn zoals hij er is.

Question 19

Negatieve emoties bij ACT

Answer 19

Negatieve emoties opzich zijn niet ongunstig, maar de experiëntele vermijding van de ervaring wel. Het probleem is dus dat je geen negatieve emoties wil ervaren.

Question 20

Mindfulness paradox

Answer 20

1) mensen willen dat hun emoties gereguleerd worden
2) In MBSR leren ze dat het niet nodig is, accepteer ze gewoon zoals ze verschijnen.
3) Emoties worden gereguleerd, maar hoe?

Question 21

RICH Model van Mindfulness en psychologisch welzijn

Answer 21

Hoe hoger (bovenin) het model, hoe snellere effecten en hoe lager in het model, hoe langerdurige effecten.

Mindulness –> Relaxation, Insight, Contact, Harmony –> Minder perservative thinking, minder avoidance en re/deappraisal –> flexible selfregulation, values clarification, compassion –> valued action –> psychological well-being.

Question 22

Waar staat RICH voor in het RICH model

Answer 22

Relaxation, Insight, Contact en Harmony

Question 23

MBSR (Kabat-Zinn)

Answer 23

Gebaseerd op het duaal verweken van informatie op het moment. Verschijnselen worden erkend/ geaccepteerd zoals ze zijn. Je merkt op dat je iets denkt en verschuift je aandacht.

Question 24

Waar verschuif je je aandacht naar bij MBSR?

Answer 24

Interceptieve fenomenen, exteroceptieve fenomenen en introspectie

Question 25

Interoceptieve fenomenen

Answer 25

Ademhaling (meditatie), lichaam (bodyscan of yoga), emotie

Question 26

Exteroceptieve fenomenen

Answer 26

Zitmeditatie; observeren en laten gaan van fenomenen.

Question 27

Introspectie

Answer 27

In de gaten houden van gedachten. Als je bewust bent dat je aan iets dacht, stop je met daar bewust aan te denken.

Question 28

Hoelang duurt MBSR?

Answer 28

8 groepssessies van 2,5 uur + elke dag minstens 35 minuten huiswerk.

Question 29

Correlaties zelf-gerapporteerde mindfulness

Answer 29

Verminderde algemene distress, angst en depressieve symptonen, niveaus van neuroticisme.
Toename van extraversie en openheid
Maar geen causaliteit

Question 30

Wetenschappelijk bewijs voor voordelige psychologische effecten van MBSR

Answer 30

Verminderde algemene distress, angst, zorgen en ruminatie, depressieve symptomen, pijn.
Verbetering in slaapkwaliteit en kwaliteit van leven.

Question 31

Resultaten uit meta-analyse

Answer 31

Medium-groot effect van vermindering angst en depressie en mindfulness doet het beter dan andere therapieën (op groepsniveau gelijk)

Question 32

Hersenactiviteit bij mindfulness

Answer 32

Hoog scoren op mindfulness geeft een lagere activiteit in amygdala en een negatieve correlatie tussen de activiteit van amygdala en PFC. Hoog in PFC dan laag in amygdala want PFC reguleerd amygdala (remt af).

Question 33

Voor wie werkt mindfulness minder?

Answer 33

Mannelijke diabetische patiënten minder effect op depressieve symptomen en minder effect van hoge extraverte diabetische patiënten op depressieve en anxiety symptomen. (veel uitval en kan dat niet voor openstonden)
Vrouwen werkt beter dan mannen, want vrouwen staan er meer voor open en meer uitval bij mannen.

Question 34

Is mindfulness verantwoordelijk voor deze effecten?

Answer 34

Ja, maar er was wel sprake van een mediërende factor, namelijk mindful niet-reageren (loslaten). Hierdoor was het effect van mindfulness minder groot.

Question 35

Causale relatie mindfulness

Answer 35

Mindfulness voorspelt minder negatieve stemming de dag later, maar niet andersom.

Question 36

Buffer effect voor reumatoïde atritis patiënten

Answer 36

Bij patiënten met reumatoïde atritis zorgde mindfulness voor een vermindering van stress tot een jaar later, zelfs wanneer het onvermogen door ziekte hoog is.

Question 37

Waar moet toekomstig onderzoek zich op richten?

Answer 37

Onderzoeken voor wie mindfulness en welke nhoudsgerichte therapieën het best helpen.

Question 38

Mogelijke moderatoren

Answer 38

Gelsacht en extraversie, maar meer onderzoek nodig