Hoofdstuk 6: Snelheid

Question 1

Definitie snelheid

Answer 1

De eigenschap die toelaat om een motorische actie in de kortst mogelijke tijd te realiseren

Question 2

4 componenten van snelheid

Answer 2

1. tijdsfactor: - reactietijd -actietijd
2. snelkracht
3. maximale bewegingssnelheid
4. snelheidsuithouding

Question 3

Wat is reactietijd

Answer 3

o = Tijd die verloopt tussen het geven van een startsignaal en het begin van de eerste beweging
o Soorten startsignalen:
 Optisch: 0.15-0.20 seconden (keeper bij een voetbalmatch)
 Akoestisch: 0.10-0.20 seconden (startschot horen)
 Tactiel: 0.09-0.018 seconden (stok doorkrijgen bij 4X400m)
o Verbetering kan tot 30-40% sneller door training
o Geen verband tussen reactietijd en snelheid van de beweging
o Reactietypes
 Motorische reactietypes
• Geconcentreerd op motorische reactie
• Sprinters
 Sensorische reactietypes
• Waarneming van het verwachte signaal
• Balsporters

Question 4

wat is actietijd

Answer 4

o = Tijd waarbinnen de sporter zijn motorische actie moet uitvoeren
o Isometrische contractie: gem 0.3-0.4s nodig om maximale kracht op te bouwen
o Actietijd is meestal onvoldoende om maximale kracht te kunnen ontwikkelen
 Bv startblokken: optimale afstootduur 0.280-0.340s
o Complex: evenwicht zoeken tussen maximale actietijd vs tijdswinst
 Dus: sprinter gaat hoeken aanpassen in startblok

Question 5

Wat is snelkracht

Answer 5

o = Eigenschappen van de spier-zenuwsysteem om weerstanden met de hoogste mogelijke contractiesnelheid te overwinnen
o Bepaald door:
 Contractiesnelheid spiervezels
 Aantal contraherende spiervezels
 Contractiekracht spiervezels
o Het gaat niet om de kracht op zich, maar wel de snelheid van contractie
o Tijd te kort om maximale kracht te mobiliseren  snelheid krachtontwikkeling prestatiebepalend
o Power= kracht X snelheid
o Krachtsnelheidsdiagram:
 Gewichten met toenemende belasting met maximale snelheid op te tillen  snelheid is maximaal wanneer de te overwinnen weerstand minimaal is

Question 6

Wat is maximale bewegingssnelheid

Answer 6

C. Maximale bewegingssnelheid
1. Deelbeweging: acyclisch
o Speerwerpen, kogelstoten,…
2. Bewegingsfrequentie: cyclisch
o = Snelheid waarmee dezelfde beweging wordt herhaald
o Optimale verhouding amplitude X frequentie
o Aantal passen/ seconde tijdens maximale sprint, wielrennen,…

Question 7

Wat is snelheidsuithouding

Answer 7

o Wintgate-test: anaerobe capaciteit
 Na 5 seconden: daling in geleverde power
 Niet getrainde verliest snelheid al na 20m

Question 8

Trainingsmethodes snelheid

Answer 8

1. opwarming
2. reactievermogen
3. specifieke kracht
4. maximale bewegingssnelheid

Question 9

Wat is opwarming trainingsmethode

Answer 9

 Contractiesnelheid ↑
 Contractiekracht ↑

 Lichaamstemperatuur ↑
 Spierdoorbloeding ↑
 Geleidingssnelheid van de zenuwbanen ↑
 Enzymactiviteit anaerobe energielevering ↑
 dynamische progressief opbouwende opwarming met aandacht voor coördinatie

Question 10

Wat is reactievermogen trainingsmethode

Answer 10

 eenvoudige reacties
o herhaald inoefenen van de globale beweging
o analytische oefenvorm
o sensorische methode
• tijd meedelen
• atleet schat tijd in (tijdsperceptie vergroten)
• streeftijd halen
 complexe reacties
o eenvoudige situaties  complexe situaties
o wedstrijdvorm (simulaties)
 maximale inzet (100%)
 zeer korte duur (< 1sec – enkele seconden)
 rust van 1-2min
 max 15-25 herhalingen

Question 11

Specifieke kracht trainen snelheidtrainingsmethode

zie tabel pag 27

Answer 11

o specifiek type II vezels = 60-80%
 neuromusculaire activatietraining (NMA)
o benutten van toegenomen spierpotentieel = 85-100% explosief
• geen toename van verkortingssnelheid
 snelkracht – plyometrie – sportspecifiek
o snelkrachttraining = omzetten kracht naar snelheid = <50% RM
• geen klassieke fitnesstoestellen
• wel bankstoten – squatsprong

Question 12

Wat is maximale bewegingssnelheid trainingsmethode

Answer 12

a. onbelaste oefeningen
o acyclisch  plyometrie
o cyclisch  amplitude/ frequentie
o criteria:
• lage belasting – hoge snelheid
• 1-3 seconden aanhouden
• Actieve rust 3-6minuten
• Variatie in methoden
 Sprintspecifieke oefeningen
o Deelbewegingen accentueren  ter plaatse armactie met hoge frequentie
o Submaximale tempolopen (70-85%)  6X200m 75% met 5 rust
o Snelheidsuithouding (vb120m)  3X 120m – volledige recuper (10min)
o In-out-in sprint  3 X 150
o Al-out sprints  4 X 40m uit startblokken
o Sprinten met weerstand/belasting  lichte helling bergop – gewichtsvest – parachute
o Supramaximale sprints (105%)  lichte helling bergaf – towing – rugwind – loopband

Question 13

Welke fysiologische factoren spelen een rol bij snelheid

Answer 13

• Spiermassa en spiervezeltype
 Trage & snelle spiervezels – erfelijkheid
• Neuromusculaire activatie
 Intramusculaire coördinatie
 Efficiënt op elkaar inspelen van de talrijke spiervezels met verschillende contractiesnelheid, zodat een optimale krachtontwikkeling tot stand kmt zo veel mogelijk een groot aantal snelle motorische eenheden te mobiliseren = SIZE principe
 Intermusculaire coördinatie
–> Timing tussen de spieren – secifiek trainen (bv bij elektrostimulatie: coördinatie ontbreekt!) agonisten & antaginisten: functionele krachttraining!
 Rekking – verkortingscyclus bij contractie!!
 Excentrische fase – concentrische fase
 Energielevering!!
 ATP +CP

Question 14

Trainingsopbouw van snelheid

Answer 14

 Perfecte techniek!
 Transfer naar sport specifieke beweging
o (maximale) kracht  (maximale) snelheid
 Kracht en snelheid parallel trainen in een zelfde mesocyclus!