Hoofdstuk 4: uithouding

Question 1

Definitie en eigenschappen uithouding

Answer 1

Het vermogen om dynamische of statische arbeid zo lang mogelijk vol te houden
 Hoeveelheid gebruikte spiermassa: lokaal – algemeen
 Energielevering:
o Aeroob: KH en vetten met O2
o Anaeroob: glucose en glycogeen zonder O2
 Aard spiercontractie:
o Dynamisch
o Statisch

Question 2

Types uithouding

Answer 2

1. lokaal : aeroob, anaeroob –> dynamisch+statisch

2. algemeen: aeroob anaeroob –> dynamisch+statisch

Question 3

Belangrijke bepalende componenten algemeen uithoudingsvermogen

Answer 3

1. Ademminuutvolume
2. Hartdebiet
3. Hemoglobinegehalte
4. Zuurstofextractie thv spieren

Question 4

Wat is VO2max

Answer 4

maximale hoeveelheid zuurstof die de spieren per tijdseenheid kunnen verbruiken

Question 5

Evolutie VO2 max

Answer 5

	Zonder training: 
	Tijdens groei ↑
	Stabiel tot 30jaar 
	Na 30 jaar: 0.6% ↓/jaar 
•	Met training 
	Tot 15 à 20%  erfelijkheid (interne factor) 
	Na 30jaar = (tot 50 jaar)

Question 6

Manieren om aerobe en anaerobe drempel te meten

Answer 6

• Conconi test – veldtest zonder lactaatmeting
 Niet bij iedereen omslagpunt!  1e X resultaten vergelijken met lactaattest
• Lactaatmeting
 Inspanningslabo
 Veldtast
 Vinger/oor
 Koppeling HF

Question 7

Door wat worden effecten van training bepaald

Answer 7

• F = frequentie
• I = Intensiteit
• T = tijdsduur vd training
• T = tijdsduur vd trainingsperiode (beginneling-expert)

Question 8

HF-zones berekenen

Answer 8

niet actieve personen: vrouwen 226-lft mannen 220-lft

actieve personen: 205-1/2lft

Ball state university formule: 209-0.7lft
mannen 214-0.8 lft

Question 9

Trainingszones HF

Answer 9

50-60: herstel-gewichtscontrole
60-70: fitheid
70-80: aeroob
80-90: anaeroob
90-100: uitputting

Question 10

Zones type training

Answer 10

101-105zone I: snelheidstraining
95-100zone II: intensieve intervaltraining
85-95zone III: extensieve intervaltraining
zone III en IV: gefractioneerde duurtraining
80-85zone IV: intensieve duurtraining
70-80zone V: extensieve duurtraining
-70zone VI: recuperatie duurtraining

Question 11

Trainingsmethodes 4 grote groepen

Answer 11

1. duurmethode
2. de intervalmethode
3. herhalingsmethode
4. wedstrijd en controle methode
5. bijzondere trainingsmethode

Question 12

Duurmethode

Answer 12

 Continue duurmethode
i. Extensief (85-90% LT)
ii. Intensief (90-100% LTI)
 Gefractioneerde duurmethode

Question 13

intervalmethode

Answer 13

 Extensieve intervalmethode
 Intensieve intervalmethode

Indeling volgens duur (van hoge intensiteit)
 Sprint-interval (15”-1’)
 Tempo-interval (1’-4’)
 Duurinterval (4’-15’)
 Meer arbeid in vgl met duurmethode
 Vorm van krachttraining  spierhypertrofie
 Ionende pauze
 Hartvergroting
 Aeroob blijven werken
 ATP + CP worden aangevuld, minder lactaat

Question 14

Herhalingsmethode

Answer 14

	Wedstrijdtempo 		½ wedstrijdafstand 
	< wedstrijdtempo 		> wedstrijdafstand
	Beperkt aantal herhalingen 
	Volledige recuperatie
	Ontwikkelen van specifieke wedstrijdeigenschappen

Question 15

Wedstrijd en controle methode

Answer 15

 = wedstrijdafstand = wedstrijdtempo
 < wedstrijdafstand > wedstrijdtempo
 > wedstrijdafstand < wedstrijdtempo
 Eenmalige wedstrijdspecifieke trainingsbelasting

Question 16

Bijzondere trainingsmethoden

Answer 16

5. Bijzondere trainingsmethoden
    Duur of intervalmethode
    Tempowisseling
    Heuvelloop