Hoofdstuk 3: basisstructuur van het trainingsproces

Question 1

defenitie training

Answer 1

Een oefenproces waarmee een verbetering in een welbepaald doelgebied wordt nagestreefd

Question 2

Hoe zijn doelstellingen opgebouwd

Answer 2

Hoofddoel
partieel doel partieel doel
Deelfactor deelfactor

Question 3

Pagina 6 samenvatting

Answer 3

kennennnnn

Question 4

Wat zijn de lichamelijke basiseigenschappen en onder welke noemer vallen die

Answer 4

1. conditietraining:
   - kracht
   - uithouding
   - snelheid
   - lenigheid
2. techniektraining:
   - coordinatie

Question 5

Welke onderverdelingen of combinaties kunnen gemaakt worden van de lichamelijke basiseigenschappen

Answer 5

• krachtuithouding
• snelheidsuithouding
• snelkracht
  behendigheid (lenigheid+kracht)
• aerobe uithouding + anaerobe uithouding

Question 6

6 biologische principes (training)

Answer 6

1. overload
2. supercompensatie
3. verminderde meeropbrengst
4. specificiteit
5. omkeerbaarheid
6. individuele verschillen in trainingseffecten

Question 7

Wat is het overloadprincipe

Answer 7

 Trainen = het lichaam belasten
 De belastingsintensiteit moet hoog genoeg zijn
 Optimale dosering van de belasting van het DOEL
 Bv krachttraining na enkele weken belasting ↑, om het trainingseffect op peil te houden
 Net meer dan 10% volume verhogen

Question 8

eigenschappen trainen op fitheid

Answer 8

• 3x per week
• intens
• 20 min
• aerobe training

Question 9

eigenschappen trainen op gezondheid

Answer 9

• 5 dagen per week
• matige intensiteit
• 30 min
• aerobe training

Question 10

Eigenschappen trainen op gewicht

Answer 10

• dagelijks
• matige intesiteit
• 60-80 min
• aerobe training

Question 11

Wat is het principe van verminderde meeropbrengst

Answer 11

 hoe hoger het prestatieniveau, hoe kleiner de trainingswinst
 systematisch ↑ van de belasting, anders geen extra winst

Question 12

Wat is het principe van supercompensatie

Answer 12

 Na inspanning 2 reacties:
• Vermoeidheid
• Tijdelijke toename prestatievermogen
 Trainingswinst zal verdwijnen wanneer er geen nieuwe trainingsprikkel wordt gegeven
 Dus: trainingsprogramma moet zorgen voor voldoende prikels die elkaar snel genoeg opvolgen
a. Bv beter om 3x20km te fietsen in een week dan 1x60km

Question 13

Fases supercomensaties ( zie afbeeldingen pag 8)

Answer 13

i. FASE 1: energieverbruik  vermoeidheid (tijdelijke daling prestatieniveau)
ii. FASE 2: herstel (prestatievermogen stijgt naar beginniveau)
iii. FASE 3: verdere tijdelijke toename van prestatieniveau (supercompensatie)
iv. FASE 4: tijdelijk effect verdwijnt (prestatieniveau gaat terug naar beginniveau

Question 14

Herstelduur?

Answer 14

zie tabel pag 9

Question 15

Wat is het principe van omkeerbaarheid

Answer 15

stoppen met trainen: trainingseffecten nemen snel af
 Dus: blijven trainen om de verworven trainingseffecten te behouden
i. Afbouw van intensiteit (tapering)
ii. Reductie trainingsregime met 2/3 voor behoud trainingseffect

Question 16

Wat is het principe van specificiteit

Answer 16

 Elk trainingseffect is specifiek

i. Krachttraining  geen/ weinig toename in uithoudingsvermogen
ii. Uithoudingstraining  geen/weinig toename in spierkracht
1. Soort training
a. Uitvoeren krachtoefeningen
2. Snelheid van beweging
a. %HF max
b. Profwielrenner vs wielertoerist
c. Afhankelijk van het doel!
3. Intensiteit van de inspanning
4. Duur en intervaleigenschappen van de inspanning

Question 17

Wat is het principe van de individuele verschillen in trainingseffecten

Answer 17

	Trainingseffect is verschillend 
	Beginniveau is verschillend 
i.	Absolute belasting  relatieve belasting
ii.	Hoe hier meer rekening houden?
•	Trainen op %HFmax 
	Beginniveau is gelijk 
i.	Zelfde relatieve belasting  ander eindresultaat 
 Trainingsgevoeligheid

Question 18

Methodologische principes (opbouw, organisatie, inhoud en de methode van de training  taak van de trainer)

Answer 18

1. Individualiseren
    Afhankelijk van biologische rijping, lichamelijke ontwikkeling, prestatieniveau, lichaamsbouw, fysiologische en motorische ontwikkeling (individuele verschillen)
2. Systematisch verhogen van de belasting
    Opbouwen, progressief toenemen van de intensiteit / duur van de training, steeds zelfde: na een tijd gewenning en geen extra effect meer (verminderde meeropbrengst)
3. Optimale timing algemene & specifieke oefenvormen
    Algemene vorming basis voor meer specifieke vorming  meerjarenplan (specificiteit)
4. Continue belasting
    Langzame opbouw, langzaal verloren gaan – zeer snel opgebouwd, snel verdwenen (omkeerbaarheid)
5. Optimale dosering van de belasting
    Optimale dosering om trainingseffect te bekomen (overload + individualiseren)
6. Veelzijdigheid en systematisch afwisselen van de belastingsmodaliteit en oefenvormen
    Volgorde van oefenvormen in 1 training, afwisseling van organen en spiergroepen in 1 trainingsweek (supercompensatie)

Question 19

Trainingsprincipes en hun doelen

Answer 19

1. starten effect:
   - overloadprincipes
   - verminderde meeropbrengst
2. houden effect
   - supercompensatie
   - omkeerbaarheid
3. sturen effect:
   - specifiteit
   - individuele verschillen in trainingseffect

Question 20

Oefenvormen pag 12

Answer 20

tabel