HC 3 Mindfulness Flashcards
Paul Ekman’s basis emoties
- vreugde
- verdriet
- angst
- walging
- boosheid
- verrassing
- minachting
Paul Ekman’s geleerde/zelfbewuste emoties
- liefde
- schuld
- schaamte
- spijt
- trots
- empathie
Basis emoties
- een afzonderlijke subjectieve of fenomeologische kwaliteit
- een specifieke, aangeboren neuraal substraat
- een karakteristieke gezichtsuitdrukking/neuromusculair expressief patroon
- onafhankelijk van taal en cultuur
- ook vertoond door blinde en dove kinderen
Walging zorgt ervoor dat we niet in aanraking komen met stoffen die schadelijk zijn voor ons immuunsysteem
Walging
De eerste uiting van emoties (voor overleving)
Walging zorgt ervoor dat we niet in aanraking komen met stoffen die schadelijk zijn voor ons immuunsysteem
Lisa Feldman Barrett
- kritiek en vragen voor Paul Ekman
- Zijn de specifieke emotionele uitdrukkingen niet gewoon geposeerde uitdrukkingen, niet echt uit het dagelijkse leven? –> weinig ecologische validiteit
- zijn de uitdrukkingen werkelijk wereldwijd erkend, in alle culturen?
- zijn lichaamsuitdrukkingen niet ook belangrijk?
- is elke specifieke emotie gerelateerd aan een specifiek fysiologisch patroon
Zelfbewuste emoties: mirror test
- basisemoties zijn er vanaf de geboorte, maar zelfbewuste emoties komen later
- zelfbewuste emoties komen vanaf het moment dat het kind of een dier zichzelf herkent in een spiegel
- dieren die dit kunnen zijn emotioneel complexer
Emoties per leeftijd
- bij de geboorte al huilen en walging
- 2 maand: blij
- 3 maand: verdietig
- 4 maand: boos
- 7 maand: angst
- 8 maand: verassing
- bij 18 maanden worden kinderen emotioneel socialer en komen er meerdere emoties, o.a. door de zelfherkenning (mirror-test)
- 3 jaar: trots, schaamte, spijt
Indivuele verschillen voor emotie onset
- temperament –> voorlopen persoonlijkheid
- persoonlijkheid (meer extraversie is meer positieve emoties en hogere neuroticisme is een slechtere emotieregulatie)
- negatieve leensgebeurtenissen
- opvoeding
- attachment
- broers/zussen
- leeftijdsgenoten
- bredere sociale omgeving
Orchideeën en paardenbloem voor emotionele groei kinderen
Orchideeën: emotionele en fysiologisch reactieve kinderen, vatbaar voor negatieve ervaringen en uitdagingen –> orchideeën zijn moeilijk te groeien
Paardenbloemen: paardebloemen groeien overal
–> kinderen die identificeren met orchideeën hebben dus specifieke omgevingen nodig om tre groeien, terwijl kinderen die identificeren met paardenbloemen in elke omgeving wel kunnen groeien. Maar als orchideeën opgroeien in de juiste omstandigheden, presteren ze beter dan paardenbloemen
Wat is mindfulness
- aandacht richten op een bepaalde manier: expres, in het momen en niet oordelend
- voor alles wat het bewustzijn binnenkomt: zintuigelijk, proprioceptive (uit het eigen lichaam) en mentale fenomenen
–> de aandacht is open, direct en oordeelvrij
Waarom mindfulness
- Mindfulness kan je inzetten om bewust te zijn van wat er in jezelf plaatsvind
Voorbeeld: je hebt een afspraak waar je voor optijd moet zijn, wat is je reactie als je reis wordt vertraagd. Stressgevoelens of juist vinden dat het buiten je macht ligt
–> bij mindfulness evalueer je deze reactie en geef je aandacht aan de feiten van het moment. Feiten van het moment zijn dat je in een stilstaande trein zit, hier is nog niks stressvols aan –> hierdoor kan je een alternatieve reactie krijgen, door de interventie van mindfulness
Het westen vs het oosten in mindfulness
- Westerse psychologie: focus op delen van het zelf die iemand niet leuk vind en probeer deze te veranderen voor een betere toekomst
- ancient oosterse psychologie: acceptatie van realiteit zoals het is in het moment en ‘go with the flow’
Intergratie van mindfulness bij west en oost
Mindfulness concepten in de westerse psychologie
–> voor sommige mensen werkt de westerse benadering namelijk niet, mindfulness kan hierbij helpen
3rd wave of CBT interventions
- intergreren van oost in west
Mindfulness based stress reduction (MBSR)
Mindfulness based cognitive therapy (MBCT)
Dialectical behavior therapy (DBT)
Acceptance and commitment therapy (ACT)
Meta-cognitive therapy (MCT)
MBSR
Mindfulness Based Stress Reduction
Hielp bij de stress van chronische aandoeningen eind jaren 70
MBCT
Mindfulness Based Cognitive Therapy
- Zelfde als MBSR met onderstaande toevoeging
- analytischer omgaan met gedachten om terugval in nieuwe depressieve episodes te voorkomen
- heel effectief
DBT
Dialectical Behavior Therapy
Helpt bij borderline stoornis om te accepteren hoe dingen zijn
ACT
Acceptance en Commitment Therapy
- acceptatie en mindfulness worden gecombineerd met waarden die je bealngrijk vindt om je leven te laten leiden, je laat de waarden het voortouw nemen in je denkwijze
MCT
Meta-Cognitve Therapy
- helicopter view van kijken naar je gedachten en daar iets aan veranderen
Misconcepties van mindfulness
- Je gedachten moeten helemaal weg, je hoofd helemaal leeg
- mindfulness streeft voor een zweverige wereld
- mindfulness leidt tot meer passiviteit
Je gedachten moeten helemaal leeg zijn
Gedachtes zijn ok, je hoeft ze alleen neit altijd te serieus te nemen
- wet dat je je gedachtes los kunt laten en niet altijd er op hoeft te reageren/ze serieus hoeft te nemen
- gedachtes kunnen namelijk ook tegenstrijdig zijn, dus je hoeft ze niet altijd serieus te nemen
Mindfulness streeft voor een zweverige wereld
Sta open voor de realiteit zoals die is (full catstrophe living: boek)
- je maakt het jezelf makkelijker door open te staan ovoor de realiteit, ipv denken dat het beter is dan het is
Neem de realiteit aan voor hoe die is
Mindfulness leidt tot meer passiviteit
- nee –> realiteit includes iemands innerlijke signalen
- meer gezond en authentische actie
Emotie regulatie paradox
-Mindfulness standpunt: emotie (ervaring) hoeft niet gereguleerd te worden
- = ‘alleen maar mentale fenomenen’
- ACT: not negative emotions per se are unfavorable, but experiential avoidance of negative emotions
- ‘just feel feelings as feelings, think thoughts as thoughts, fully and without defence, and get on with the business of living
Mindfulness paradox
- mensen willen dat hun emoties gereguleerd zijn
- in MBSR leren ze dat het niet nodig iz, gewoon accepteren zoals ze verscijnen
- –> emoties worden gereguleerd op welke manier?
The RICH model of mindfulness and psychological well-being
De onmiddelijke effecten van de staat van mindfulness zouden ontspanning, inzichtm contact en harmonie direct tot gevolg hebben etc.
1. minfulness
2. relacation, insight, contact, harmony
3. less perservative thinking, less avoidance en re/deappraisal
4. flexible self-regulation, values clarification en compassion
5. values action
6. –> psychological well-being
Mindfulness-based stress reduction (MBSR)
- dual processing (intro- en exteroceptive phenomena
- introspectie: naar je gedachten kijken
- fenomenen worden erkent en geaccpeteerd zoals ze zijn
- in dagelijks leven toepassen
- 8 groep sessies van 2,5 uur (35 min huiswerk per dag)
Interoceptieve fenomenen
Ademhaling (meditatie), lichaam (bodyscan en yoga), emoties
Exteroceptieve fenomenen
Zittende meditatie
- observeren en loslaten van fenomenen die volgens de zintuigen binnenkomen
Dual processing
Gedachten opmerken en aandacht terug richten op intero- en exteroceptive fenomenen
- interoceptive fenomenen: ademen (meditatie), bodyscan/yoga en emotie
- exteroceptive fenomenen: zittende meditatie: fenomenen observeren en los laten
Psychologische correlaties met mindfulness
- minder algemene distress
- minder angst en depressieve symptomen
- minder neuroticisme (= betere controle)
- meer extraversie en openheid
Psychologische effecten van mindfulness interventie (MBSR)
- minder algemene distress
- minder angst, zorgen en piekeren
- minder depressieve symptomen
- minder pijn
- betere slaap kwaliteit
- betere levenskwaliteit
Effect op zelfgerapporteerde mindfulness
- MBSR groep vond zichzelf meer mindful na de mindfulness interventie
- MBSR groep ervaarde minder distress na mindfulness interventie
- MBSR groep ervaarde een betere kwaliteit van leven na de mindfulness interventie
Conclusies van onderzoke naar mindfulness
- cognitieve attitude/vaardigheid
- correleert met adaptieve psychologische constructies
- lijkt een buffer te zijn voor psychologische tress
- vormt een basis voor de nieuwe therapieën, gebaseerd op acceptatie en mindfulness. Die effectief zijn voor emotionele problemen en verhogen kwaliteit van leven, vergelijken met actieve interventies, maar ongeveer even actief als CBT
- moderators worden beginnend bepaald
- veranderingen in mindfulness mediëren de effecten
- toekomstig onderzoek zou meten onderzoeken voor wie mindfulness het best helpt
Emotionele ontwikkeling
Hoe kinderen deel kunnen gaan nemen in de sociale wereld
- in kinderen zien we een groei in de vaardigheid om emoties te ontvangen en signaleren
- veranderende patronen en emotioneel gedrag indiceren grote ontwikkelingen in de herkenning, expressie en regulatie van emoties
Collectieve intentionaliteit
- Tomasello
Mensen zijn groepswezens waarvan de collectieve intentionaliteit alle dingen bevat dat niet alleen persoon zijn, maar ook binnen de cultuur van de groep
Relationele processen
- Saarni et al.
Kinderen leggen, veranderen en onderhouden hun relaties met de omgeving
- met deze theorie vormen emoties interacties en relaties en hebben ze interpersoonlijke betekenis
- emotionele ontwikkeling vindt plaats als kinderen nieuwe doelen en nieuwe maniern om emotionele gebeurtenissen te evalueren ontwikkelen, en als relaties met anderen veranderen
- er is invloed van cultuur en familie
Ontwikkeling huilen
Verschijnt heel jong in kinderen, vanaf het erste moment in het leven
Ontwikkeling lachen
Begint rond 2 maanden. Ook in de eerste maand kan een baby lachen, maar dit wordt vaak niet sociaal gezien. Echt sociaal lachen verschijnt pas na de 1e maand. Eerst verschijn lachten bij bijv. aanraking, in de 3e maand ook bij interacties met verzorges
Ontwikkeling woede
Verschijnt tussen de 4e en 7e maand. Dit is gekoppeld aan de mogelijkheid van doelbewust denken en vereist dat een baby kennis heeft over een doel en dat dit doel geblokkeerd is. Woede-expressies nemen toe als een kind meer kan kruipen
Ontwikkeling verdriet en angst
Worden ongeveer tegelijk ontwikkeld rond de 4e maand. Bbay’s verwachten dat hun verzorgers reageren op hun toenaderingen, en als dit niet lukt verschijnt verdriet. Een toename heirin vindt plaats tussen de 4e en 12e maand –> toename in capacitieten in gezichtsuitdrukkingen
Ontwikkeling van verassing
Verschijnt in reactie op schending van de verwachting. Er is controversie over hoe dit uitgedrukt wordt. Ervaringen van verassing kunnen bijdragen aan leerproces
Ontwikkeling sociale emoties
Deze worden ontwikkeld rond 18 maanden en ouder
- zelfbewuste emoties
- emotionele expressie