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Habitudes Flashcards

1
Q

Habits are the … of …

A

Habits are the compound interest of self improvement.

Soi futur = soi actuel x (1 + habitudes par jour)^(nombre de jours)

+1 %/j → x37/an

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2
Q

Qu’est-ce que le “plateau de potentiel latent” ?

A

Étape de développement pendant laquelle on ne voit pas de progrès / d’avancée (ou du moins pas autant qu’on le souhaiterait)

Latent = dormant, caché, invisible à l’œil nu

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3
Q

Quelles sont les trois niveaux de changement de comportement ?

A
  1. Résultats = je veux savoir jouer du piano
  2. Process = je joue du piano tous les jours
  3. Identité = je joue du piano / je suis pianiste -> CROYANCE
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4
Q

Qu’est-ce qu’une habitude ?

A

Un comportement qui a été répété suffisamment de fois pour devenir automatique

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5
Q

Quelles sont les 4 grandes étapes d’une habitude et les 4 lois du changement de comportement associées ?

A
  1. CUE. Make it obvious
  2. CRAVING. Make it attractive
  3. RESPONSE. Make it easy
  4. REWARD. Make it satisfying
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6
Q

Qu’est-ce que l’“implementation intention” / intention de mise en œuvre ?

Qu’est-ce que la technique du “habit stacking” / empillement des habitudes ?

A

I WILL DO THIS AT THIS TIME IN THIS LOCATION

Habit stacking = cas particulier de implementation intention :

IF A CERTAIN SITUATION ARISES, THEN I WILL DO THIS

AFTER THIS CURRENT HABIT, I WILL DO THIS NEW HABIT

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7
Q

Qu’est-ce qu’un “habit scorecard” / “tableau de bord des habitudes” ?

A
  • Liste des habitudes que l’on a grosso modo tous les jours
  • Jugement de valeur sur ces habitudes : bonne, mauvaise ou neutre ?
  • Permet de prendre conscience de ses comportements journaliers habituels (qui, par habitude, sont inconscients)
  • Et ainsi de les corriger ou d’en ajouter de nouveaux dans la liste
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8
Q

One space, one…

A

One space, one _use_

Associer chaque espace à une habitude spécifique (travailler, lire, faire du sport, cuisiner, se divertir, etc.)

Éviter au maximum de mixer le contexte (lieu, heure) de plusieurs habitudes → la plus simple gagnera toujours

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9
Q

Qu’est-ce que la technique du “temptation building” / bâtiment de la tentation ?

A

Associer une action que tu veux faire (qui te fait plaisir) avec une action que tu dois faire (mais que tu as tendance à procrastiner)

AFTER DOING A HABIT THAT YOU NEED TO DO, I WILL DO A HABIT THAT I WANNA DO

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10
Q

Habits form on … not …

A

Habits form on FREQUENCY not TIME

REPETITION > PERFECTION

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11
Q

Qu’est-ce que la règle des 2 minutes ?

A

Une nouvelle habitude doit prendre moins de 2 minutes à être réalisée

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12
Q

Qu’est-ce qu’un “habit contract” ?

A

Accord oral ou écrit par lequel tu t’engages dans une habitude donnée et où tu précises la sanction en cas de non-respect de l’habitude

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13
Q

Qu’est-ce que le “Goldilocks principle” ?

A

À chaque session d’apprentissage, il faut viser un niveau qui est “juste au-dessus de nos capacités / aptitudes actuelles”.

Notre motivation est alors à son pic

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14
Q

… + … = MASTERY

A

HABITS + DELIBERATE PRACTICE = MASTERY

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15
Q

Qu’est-ce que le “shiny object syndrome” ?

A

Tendance des entrepreneurs à lancer des projets sans évaluer correctement les objectifs à long terme, la faisabilité et la durabilité des projets, ce qui les conduit à ne rien réaliser.

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16
Q

Quels sont les deux types de mémoires, associées à nos sens, les plus performants ?

Donner un exemple de technique de mémorisation qui s’appuie sur elles

A
  • Mémoire visuelle
  • Mémoire spatiale

Ex : palais de la mémoire

17
Q

Comment doit-être une information pour qu’elle passe de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme ?

Identifier deux caractéristiques-clés

A

Information MÉMORABLE (émotionnelle : surprenante, choquante, terrifiante, etc.)

et RÉPÉTÉE (à intervalles de temps de plus en plus long)

18
Q

Pourquoi est-il plus efficace d’étaler ses révisons dans le temps plutôt que toutes les concentrer au même moment ?

A

Parce que la consolidation et reconsolidation d’une information intervient lors du sommeil

NB : la reconsolidation peut entraîner une modification du souvenir → les souvenirs ne sont pas fixes

19
Q

Quels sont les principaux impacts d’une perte de l’hippocampe ?

A
  • amnésie antérograde : perte de la capacité à former de nouveaux souvenirs
  • amnésie rétrograde partielle : perte d’anciens souvenirs récents (souvenirs de la petite enfance conservés)
20
Q

Quels types de mémoire l’hippocampe influence-t-il ?

A
  • mémoire épisodique : formation des souvenirs des évènements vécus (ex. : j’ai fait du vélo à 4 ans)
  • (pas encore sûr mais probable) mémoire des faits : formation des souvenirs d’informations factuelles (ex : Napoléon est mort en 1821)
  • (a priori n’influe pas sur) mémoire procédurale : formation des souvenirs de mouvements complexes (ex : faire du vélo)
21
Q

Que sont les cellules gliales et à quoi servent-elles ?

A
  • Cellules qui forment l’environnement des neurones
  • Assurent le maintien de l’homéostasie
  • Produisent de la myéline
  • Jouent un rôle de soutien et de protection du tissu nerveux :
    • en apportant nutriments et oxygène
    • en éliminant cellules mortes
    • en combattant les pathogènes
22
Q

Qu’est-ce que la myéline et à quoi sert-elle ?

A
  • Membrane de certains types de cellules gliales spécialisées
  • S’enroule autour des axones des neurones et permet leur isolation
    • accélération vitesse conduction des potentiels d’action
    • conduction saltatoire (le potentiel d’action ne passe pas sur la myéline, inconductible, et donc saute de nœud de Ranvier en nœud de Ranvier) → influx nerveux plus rapide
23
Q

Qu’est-ce que l’homéostasie?

Donner des exemples

A

Phénomène par lequel un facteur clé est maintenu à une valeur bénéfique pour un système donné

Ex : température du corps d’un animal homéotherme

Taux de sucre dans le sang

Pression interne d’un milieu

24
Q

Que sont les astrocytes et à quoi servent-ils ?

A
  • Types de cellules gliales de forme étoilée (vert : astrocytes, bleu : neurones)
  • Support et protection des neurones
    • maintien barrière hémato-encéphalique (barrière physiologique entre sang et système nerveux → protection cerveau)
    • régulation flux sanguin
    • approvisionnement nutriments
    • métabolisme énergétique système nerveux
    • participation à neurotransmission
    • maintien balance ionique milieu extracellulaire
    • défense immunitaire
    • réparation et cicatrisation cerveau et moelle épinière

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