Habitudes Flashcards
Habits are the … of …
Habits are the compound interest of self improvement.
Soi futur = soi actuel x (1 + habitudes par jour)^(nombre de jours)
+1 %/j → x37/an
Qu’est-ce que le “plateau de potentiel latent” ?
Étape de développement pendant laquelle on ne voit pas de progrès / d’avancée (ou du moins pas autant qu’on le souhaiterait)
Latent = dormant, caché, invisible à l’œil nu
Quelles sont les trois niveaux de changement de comportement ?
- Résultats = je veux savoir jouer du piano
- Process = je joue du piano tous les jours
- Identité = je joue du piano / je suis pianiste -> CROYANCE
Qu’est-ce qu’une habitude ?
Un comportement qui a été répété suffisamment de fois pour devenir automatique
Quelles sont les 4 grandes étapes d’une habitude et les 4 lois du changement de comportement associées ?
- CUE. Make it obvious
- CRAVING. Make it attractive
- RESPONSE. Make it easy
- REWARD. Make it satisfying
Qu’est-ce que l’“implementation intention” / intention de mise en œuvre ?
Qu’est-ce que la technique du “habit stacking” / empillement des habitudes ?
I WILL DO THIS AT THIS TIME IN THIS LOCATION
Habit stacking = cas particulier de implementation intention :
IF A CERTAIN SITUATION ARISES, THEN I WILL DO THIS
AFTER THIS CURRENT HABIT, I WILL DO THIS NEW HABIT
Qu’est-ce qu’un “habit scorecard” / “tableau de bord des habitudes” ?
- Liste des habitudes que l’on a grosso modo tous les jours
- Jugement de valeur sur ces habitudes : bonne, mauvaise ou neutre ?
- Permet de prendre conscience de ses comportements journaliers habituels (qui, par habitude, sont inconscients)
- Et ainsi de les corriger ou d’en ajouter de nouveaux dans la liste
One space, one…
One space, one _use_
Associer chaque espace à une habitude spécifique (travailler, lire, faire du sport, cuisiner, se divertir, etc.)
Éviter au maximum de mixer le contexte (lieu, heure) de plusieurs habitudes → la plus simple gagnera toujours
Qu’est-ce que la technique du “temptation building” / bâtiment de la tentation ?
Associer une action que tu veux faire (qui te fait plaisir) avec une action que tu dois faire (mais que tu as tendance à procrastiner)
AFTER DOING A HABIT THAT YOU NEED TO DO, I WILL DO A HABIT THAT I WANNA DO
Habits form on … not …
Habits form on FREQUENCY not TIME
REPETITION > PERFECTION
Qu’est-ce que la règle des 2 minutes ?
Une nouvelle habitude doit prendre moins de 2 minutes à être réalisée
Qu’est-ce qu’un “habit contract” ?
Accord oral ou écrit par lequel tu t’engages dans une habitude donnée et où tu précises la sanction en cas de non-respect de l’habitude
Qu’est-ce que le “Goldilocks principle” ?
À chaque session d’apprentissage, il faut viser un niveau qui est “juste au-dessus de nos capacités / aptitudes actuelles”.
Notre motivation est alors à son pic
… + … = MASTERY
HABITS + DELIBERATE PRACTICE = MASTERY
Qu’est-ce que le “shiny object syndrome” ?
Tendance des entrepreneurs à lancer des projets sans évaluer correctement les objectifs à long terme, la faisabilité et la durabilité des projets, ce qui les conduit à ne rien réaliser.
Quels sont les deux types de mémoires, associées à nos sens, les plus performants ?
Donner un exemple de technique de mémorisation qui s’appuie sur elles
- Mémoire visuelle
- Mémoire spatiale
Ex : palais de la mémoire
Comment doit-être une information pour qu’elle passe de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme ?
Identifier deux caractéristiques-clés
Information MÉMORABLE (émotionnelle : surprenante, choquante, terrifiante, etc.)
et RÉPÉTÉE (à intervalles de temps de plus en plus long)
Pourquoi est-il plus efficace d’étaler ses révisons dans le temps plutôt que toutes les concentrer au même moment ?
Parce que la consolidation et reconsolidation d’une information intervient lors du sommeil
NB : la reconsolidation peut entraîner une modification du souvenir → les souvenirs ne sont pas fixes
Quels sont les principaux impacts d’une perte de l’hippocampe ?
- amnésie antérograde : perte de la capacité à former de nouveaux souvenirs
- amnésie rétrograde partielle : perte d’anciens souvenirs récents (souvenirs de la petite enfance conservés)
Quels types de mémoire l’hippocampe influence-t-il ?
- mémoire épisodique : formation des souvenirs des évènements vécus (ex. : j’ai fait du vélo à 4 ans)
- (pas encore sûr mais probable) mémoire des faits : formation des souvenirs d’informations factuelles (ex : Napoléon est mort en 1821)
- (a priori n’influe pas sur) mémoire procédurale : formation des souvenirs de mouvements complexes (ex : faire du vélo)
Que sont les cellules gliales et à quoi servent-elles ?
- Cellules qui forment l’environnement des neurones
- Assurent le maintien de l’homéostasie
- Produisent de la myéline
- Jouent un rôle de soutien et de protection du tissu nerveux :
- en apportant nutriments et oxygène
- en éliminant cellules mortes
- en combattant les pathogènes
Qu’est-ce que la myéline et à quoi sert-elle ?
- Membrane de certains types de cellules gliales spécialisées
- S’enroule autour des axones des neurones et permet leur isolation
- accélération vitesse conduction des potentiels d’action
- conduction saltatoire (le potentiel d’action ne passe pas sur la myéline, inconductible, et donc saute de nœud de Ranvier en nœud de Ranvier) → influx nerveux plus rapide
Qu’est-ce que l’homéostasie?
Donner des exemples
Phénomène par lequel un facteur clé est maintenu à une valeur bénéfique pour un système donné
Ex : température du corps d’un animal homéotherme
Taux de sucre dans le sang
Pression interne d’un milieu
Que sont les astrocytes et à quoi servent-ils ?
- Types de cellules gliales de forme étoilée (vert : astrocytes, bleu : neurones)
-
Support et protection des neurones
- maintien barrière hémato-encéphalique (barrière physiologique entre sang et système nerveux → protection cerveau)
- régulation flux sanguin
- approvisionnement nutriments
- métabolisme énergétique système nerveux
- participation à neurotransmission
- maintien balance ionique milieu extracellulaire
- défense immunitaire
- réparation et cicatrisation cerveau et moelle épinière
