Guide étude Examen final Flashcards
Nommez 3 substances légales pouvant être recommandés pour un marathonien en vue d’améliorer ses performances.
Nitrate: 300 à 600 mg/jour 90 min avant effort
Caféine: 3-6g/kg 30-90min avant
Prolyphénol: 688 mg/jour pendant 7 jours
Acétaminophène: 500mg à 1500mg
30-45min avant effort
Bicarbonate de sodium:
0,2-0,4g/kg 120-150 min avant compé
Nommez 3 substances légales pouvant être recommandés pour un joueur de soccer en vue d’améliorer ses performances.
- Caféine: 3-6g/kg 30-90min avant
- Créatine: 3-5g/jour
- Bêta-Alanine: 3,3-6,4g/j pour 4 sem
- Nitrate: 300 à 600 mg/jour 90 min
Nommez 3 substances légales pouvant être recommandés pour un athlète en vue de récupérer plus facilement
- Créatine: 3-5g/jour
- Antioxydants: 8 à 12 oz 2x/ jour pris 4 à 5 jours avant et 2 à 3 jours après
- Omega 3: 2-5 g/j
Nommez 3 moyens légales pouvant être recommandés pour un athlète en vue de récupérer plus facilement
Chambre air
bain de glace
vêtement de compression
Quelles sont les effets de la caféine?
Mécanisme:
Stimule SN
↑intensité ( ⚡)
↑utilisation de lipides à l’effort
Économie glucogènes
↑biogénèse mitochondrie (⚡)
↑ recrutement unités motrices
Effets
↑ VO2max grâce au débit
↑ VO2max grâce au effets sur poids (↑utilisation de lipides à l’effort)
↓ fatigue ou retarde
↓ sensation dx
↑temps réaction
↑métabolisme repos
Quelles sont les effets du Nitrate de sodium?
Mécanisme Muscles:
↑oxygènation
↑efficacité
↑contractilité
Remodelage
Captation du glucose
Mécanisme Énergie:
↑biogénèse mitochondrie (⚡)
optimisation phosphorylation oxydative (↑production ATP)
↓coût O2
Effets
↑Pick Power Output?
↑Max Power Output
↓ temps d’obtention de la PPO
Améliore le coût ⚡(course et vélo)
↓durée tests contre la montre (vélo)
↑temps avant épuisement
↑distance parcourue
↑flux 🩸
↑Prise O2
↑économie ⚡ à la course
Quelles sont les effets des polyphénols?
C’est un antioxydant
↑biogenèse mitochondriale (ATP⚡)
↑fonction vasculaire ↑flux sanguin
↑oxydation graisse
Effets
Améliorer les performances physiques 1,9 %.
Quelles sont les effets de l’acétaminophène?
Atténuation de la douleur → ↓fatigue
Quelles sont les effets du bicarbonate de sodium ?
↑intensité entrainement
↑pH → ↑adaptation mitochondrie ( ⚡)
corps plus efficace pour produire de l’énergie à partir de l’oxygène → ↑ ATP
Mécanisme:
i) Tamponage dans le muscle
ii) ↑ Lactate & H+ dans circulation
iii) ↓ acidose
Effets:
i)↓ variation
pH (↑pH)
ii) ↑ perfo
iii) ↑ glycolyse
Repousse seuil de fatigue
Quelles sont les effets des antioxydants?
Mécanismes
neutralisent les ROS pour protéger cel des dommages oxydatifs
Effets
↑récupération musculaire
Favorise retour rapide compé
↓inflammation
Quelles sont les effets des Omega 3?
modifier compo et fonctions membrane musculaire
↳synthèse protéique amélioré
Effets:
retardée dx musculaires
↑ récupération
↑modulation immunitaire
↑capacité d’endurance
Quelles sont les effets de la créatine?
Mécanismes
i) Fourni ATP seul muscle
ii) Transfère créatine phosphate à ADP
iii) Produit créatine et ATP .
Améliore l’activation, la prolifération et la différenciation des cellules satellites musculaires
Effets
i) production d’énergie Procure de 10 à 15 secondes ⚡ de plus
↑ sprint unique et répétitif
↑ contractions musculaires max
↑ Masse musculaire
↑ adaptations de la
force pendant l’entraînement
↑ Synthèse de glycogène améliorée
↑ Adaptation à l’entraînement
↑ Récupération
↓ CK faible (domage musculaire)
Quelles sont les effets bêta-alanine ?
Mécanisme
i) Permet ↑concentration carnosine dans muscles
ii) agit en tampon de pH intracell.
iii) ↑ apport Ca
iv) Élimine protons du sarcolème
Effets
↓fatigue
Quelles sont les effets des EAA?
Mécanismes
- maintien intégrité des cell & tissus
- stimulation des voies de signalisation cell protéine kinase
- sources ⚡pour l’intestin grêle, les cell du système immunitaire et les muscles
- réactions antioxydantes et anti-inflammatoires
Effets
amélioration des performances physiques
