Aides ergogènes: Cours 4 Flashcards
Est-ce que la supplémentation en fer peut améliorer la performance sportive ?
A. Oui
B. Non
C. Oui, mais seulement en certaines circonstances
D. Peut-être
E. Je ne sais pas
C. Oui, mais seulement en certaines circonstances
Nommes les 3 stades de carence en fer?
Stade 1 - carence en fer (ID) : les réserves de fer dans la moelle osseuse, le foie et la rate sont diminués
Stade 2 - non-anémie ferriprive (IDNA) : l’érythropoïèse diminue
Stade 3 - anémie ferriprive (IDA) : la production d’Hb diminue
Devriez-vous recommander à un client vitamine D ?
A. Non
B. Oui, mais principalement l’automne et l’hiver
C. Oui, toute l’année
D. Selon son alimentation
D. Selon son alimentation
V/F? La vitamine D peut interagir avec les tissus extra-squelettiques tels que les muscles et le système immunitaire pour moduler la récupération
Vrai
Quel énoncé est faux ?
A. Un antioxydant est une molécule qui ralentit ou empêche l’oxydation.
B. Des antioxydants très connus sont le ß-carotène (provitamines A), l’acide ascorbique (vitamine C), le tocophérol (vitamine E), les polyphénols.
C. Le corps a son propre système antioxydant.
D. Afin de profiter pleinement des effets d’une supplémentation antioxydante il faut en consommer sur une période minimale de 6 mois.
D. Il ne faut pas en prendre de façon chronique puisque associés à une panoplie de
maladies et à l’exercice c’est associé a une fatigue musculaire
Que suis-je? Une substance naturelle (plante ou champignon) qui aide l’organisme à s’adapter au stress, qu’il soit physique, mental ou émotionnel, tout en maintenant un équilibre interne (homéostasie).
ADAPTOGÈNE
V/F? Le Bicarbonate de sodium est un supplément a recommander
faux, il a le POTENTIEL d’augmenter le temps de performance global et la puissance moyenne (W) dans les contre-la-montre cyclistes mais reste a confirmer
V/F? La supplémentation en créatine monohydrate est efficace sur les performances d’endurance dans une population entraînée.
faux, mais a des effets sur la récupération, efforts courts intense, vitesse, puissance, force et masse musculaire
Que veux dire train low, race high?
S’entrainer avec des réserves de glucides basse et compétitionner avec une haute réserve
Comment s’assurer de “TRAIN LOW”?
- pas mangé pendant plusieurs heures
- mangé que des aliments sans glucides ou avec peu
- entraînement au cours de la journée et qu’il a peu mangé par la suite;
- entraînement dure plus 1h et qu’il n’a pas pris de glucides pendant la séance
Quel est le meilleur moment pour utiliser la méthode train low?
le retour à l’entraînement
Donnes des exemples de séance “Train Low”
- longue séance de course le matin sans déjeuner et boire que de l’eau ;
- faire une séance de course intense le matin, après avoir pris un repas et quand les réserves de glucides sont normales. Prendre ensuite un repas ou une collation riche en protéines et pauvres en glucides. Effectuer un second entraînement l’après-midi, cette fois-ci moins intense et en continu ;
- commencer une séance continue en étant à jeun depuis plusieurs heures. Consommer des glucides pendant la séance et faire ensuite des efforts plus intenses par intervalles.
V/F? Les stratégies de refroidissement qui induisent des effets de refroidissement perceptuels importants et ont une application pratique dans les compétitions d’endurance sont ergogéniques pour les athlètes qui concourent dans la chaleur.
Vrai
V/F? Il est recommander de faire un refroidissement
Vrai, un bénéfice de performance de 2 à 6 % dans les conditions les plus chaudes (26 °C) grâce au pré- refroidissement lors des épreuves d’endurance et aux performances répétées/intermittentes (ex. : Rugby à sept) et les sprints
Quelle est la différence entre pré-refroidissement interne et externe?
externe: réduire temp. centrale en diminuant la température de la peau et des muscles, y compris l’utilisation de gilets de glace
Interne: réduire la temp. centrale et peut être effectué en ingérant de l’eau froide ou de la glace.
mixte: les 2 en même temps
Nommes les 6 facteurs individuelles qui influences l’acclimatisation à la chaleur
- Sexe
- Ethnie
- Historique d’acclimatisation
- Training status
- immune status
- Composition corporelle
Pourquoi renforcer les muscles respiratoires?
Potentiel d’amelioration de la force et de l’endurance des muscles de la respiration qui permet l’amélioration de la performance dans différents sports aérobies (Temps limite- Contre-la-montre)
V/F? Les appareils spécifiques comme des masque sont bon pour travailler les muscles respiratoires?
Vrai, principalement en raison d’une réduction du métaboréflexe, de la sensation de fatigue et de la dyspnée.
Qu’est ce que la métaboréflexe?
Réflexe nerveux pour préserver la perfusion des muscles actifs et maintenir la pression artérielle
Qu’est ce que la dyspnée?
sensation de souffle court
Si la métaboréflexe consiste à permettre la perfusion des muscles actifs, pourquoi c’est une bonne chose lorsqu’elle est diminué?
Puisque lorsque la métaboréflexe est trop forte, elle limite le débit sanguin vers d’autres organes, comme les muscles respiratoires ou les muscles moins actifs → cela peut accélérer la fatigue.
V/F? Utiliser un dispositif muni d’une valve inspiratoire ne s’ouvrant que pour le niveau prédéterminé de pression permettant d’entraîner les muscles de la respiration
Vrai, comme Airofit et POWERbreathe. Mais ne permet pas nécessairement d’améliorer la performance
Nommes les 3 schéma respiratoire et laquelle est la plus efficace?
- Thoracique (meilleurs résultats)
- Abdomial
- Diaphragmatique
Les bas de compression …
A. favorisent une accélération du retour veineux au repos.
B. favorisent une accélération du retour veineux à la course à pied.
C. Favorisent une accélération du retour veineux en vélo.
A. favorisent une accélération du retour veineux au repos.
