Brainscape's Knowledge GenomeTM


Top Flashcards (Certified)
All Flashcards

KIN3046 > Aides ergogènes: Cours 2 > Flashcards

Aides ergogènes: Cours 2 Flashcards

1
Q

V/F? La consommation maximale d’oxygène est un synonyme de VO2max.

A

Vrai, c’est le le volume maximal d’oxygène consommé par unité
de temps lors d’un exercice aérobie.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
2
Q

Quelle est la formule du VO2Max (ml x kg x min)?

A

Vo2max = Q (débit) x Différence artérioveineuse en O2

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
3
Q

V/F? Les athlètes d’endurance atteignent des débits cardiaques plus élevé que les gens sédentaires

A

Vrai, athlètes peuvent atteindre 35 L.min vs 20 chez sédentaire

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
4
Q

V/F? Le VES et la FC sont toujours linéaires?

A

Faux, le VES atteint un plateau et le maintien jusqu’à ce que la FCmax soit atteint. Or, pour les sujets entrainés elle augmente

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
5
Q

V/F? La FC est un déterminant fiable du débit cardiaque

A

Faux, puisque la FC varie entre autres selon l’âge et les antécédents d’AP

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
6
Q

Nommes les facteurs déterminants de la consommation musculaire en O2 (3)

A
  1. Débit sanguin régional : capillarisation (formation de nouveaux vaisseaux sanguins pour vascualriser)
  2. Typologie de fibres musculaires:
    - densité mitochondriale
    - propriétés contractiles
    - ratio surface capillaire/fibre
  3. L’hématocrite: volume occupé par les GB par rapport au volume total de sang
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
7
Q

Nommes des AIDES ERGOGÈNES POUR AUGMENTER LE VO2MAX VIA
LE DÉBIT CARDIAQUE (2)

A
  1. CAFÉINE
  2. CONDITION HYPOXIQUE
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
8
Q

Nommes des AIDES ERGOGÈNES POUR AUGMENTER LE VO2MAX VIA LA DIFFÉRENCE ARTÉRIOVEINEUSE

A
  • EPO synthèse
  • transfusion sanguin
  • transporteurs d’oxygène synthètiques
  • Les mimétiques de 2,3 DPG
  • Inhibiteurs de la signalisation du facteur transformateur de croissance beta (TGFB)
  • Inhibiteur du DYRK-3 et PBI 1402
  • Activateurs de la sirtuine-1
  • Dopage génétique (repoxygen)
  • Entrainement en altitude ou autres variations
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
9
Q

Nommes les déterminants de la composition corporelle qui influence le VO2Max

A
  • Effets du pourcentage de gras
  • Effets de la masse musculaire
  • Effets des mesures anthropométriques (circonférence mollets et petite taille)
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
10
Q

Qu’est ce que la puissance maximale aérobie relative?

A

puissance maximale aérobie selon le poids

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
11
Q

V/F? Il est possible d’augmenter de façon significative la performance d’endurance qu’en changeant la composition corporelle

A

Vrai, puisque un poids moindre permet de consommer la même quantité d’O2 pour un effort plus élevé

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
12
Q

Nommes des AIDES ERGOGÈNES POUR AUGMENTER
LE VO2MAX VIA LE POIDS CORPOREL

A

Agents amaigrissants
* glucocorticoïdes
* SARMs, SAA, hormones de croissance
* Stimulanys et oxydation des graisses
* amphitamine
* éphédrine
* Beta-agonist (clenbutérol)
* caféine

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
13
Q

Qui suis-je? La capacité de maintenir un effort le plus longtemps possible à un pourcentage relativement élevé de la consommation maximale d’oxygène (VO 2
max)
ou de la vitesse maximale aérobie (VMA).

A

Endurance aérobie

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
14
Q

V/F? L’endurance aérobie est la capacité de maintenir le pourcentage le plus élevé possible de la de la vitesse maximale aérobie (VMA) sur une certaine distance ou pour une certaine durée.

A

vrai

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
15
Q

V/F? Dès que la durée de course en continu est supérieure à 5-7 minutes, l’endurance aérobie influence la performance.

A

Vrai, plus la durée d’effort est longue, plus l’endurance aérobie devient importante pour performer.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
16
Q

Nommes les 2 déterminants de la performance d’endurance

A
  1. Endurance aérobie
  2. VAM
    ex: VAM 20 km/h utilisé à 70% sera plus vite que VAM de 10km/h mais utilisé à 80%
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
17
Q

Nommes les 3 déterminants de l’endurance aérobie

A
  • Durée de l’effort et du niveau
    d’entraînement aérobie
  • Capacité de
    retarder la fatigue.
  • Associée à la fatigue centrale et périphérique.
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
18
Q

Nommes les 3 formes de glucides dans le corps

A
  • Glycogène musculaire
  • Glycogène hépatique
  • Glucose sanguin
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
19
Q

Quelles substrats énergétiques est utilisé lors d’un effort court et intense

A

Glucides, puis plus la demande énergique se prolonge les réserves de glucides diminue et les lipides deviennent le carburant principale mais produit moins de puissance

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
20
Q

Nommes des aides ergogènes pour améliorer l’endurance aérobie via les glucides

A
  • Prise de glucides avant effort (surcharge glucidique)
  • Prise de glucides au cours de l’effort prolongé
  • Prise de glucides au courant de l’effort de moins d’heure
  • Caféine: préserve lipide comme carburant à l’effort
  • Prise de protéine associées aux glucides au cours de l’effort
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
21
Q

V/F? Environ 75 % de l’énergie produite lors de l’activité aérobie est évacuée sous forme de chaleur.

A

Vrai,
voici des stratégies:
* acclimatation
* hydratation
* refroidissement (pré-pendant-post)

22
Q

Quelle est la temprature idéal pour optimiser les performances à la course?

A

6 degré Celcius

23
Q

Nommes les facteurs influencé par le taux d’hydratation

A
  • le volume sanguin
  • le retour veineux
  • le volume d’éjection
    systolique
  • le débit cardiaque
24
Q

V/F? Il n’y a pas de différence sur la température corporelle qu’on ingère le liquide ou pas

A

Faux, peu d’influence pour un effort moins de 45min, or après de 45min la température centrale est nettement plus faible pour ceux qui ont ingéré.

25
V/F? Il est bon de se fier à sa soif pour s'assurer d'un bon taux d'hydratation
Faux, selon l'ACSM « la perception de la soif... ne peut pas être utilisée pour fournir une restauration complète de l'eau par la transpiration » et que « les athlètes devraient commencer à boire tôt et à intervalles réguliers... ou consommer le montant maximal qui peut être toléré
26
Nommes des aides ergogènes pour améliorer l'endurance aérobie via l'hydratation
* Hydratation pré-exercice * hydratation pendant l'Xs * cbn de ml/H? * Effet de la sensation de soif? * Boissons sportives stimulant la soif * Prévention de l'augmentation de température corporelle/
27
Qui suis-je? Un déséquilibre dans le rapport entre l’eau et le sodium contenus dans le corps.
L'hyponatrémie, taux de sodium sanguin trop faible en raison d'une surhydratation soit une concentration dans le sang inférieure à 135 mmol/L.
28
Quelle est la conséquence d'une hyponatrémie?
Provoquer une hyperhydratation au niveau des cellules -> provoque un dangereux gonflement intracellulaire, symptomes: - fatigue physique - diminution de la performance - inconforts gastro- intestinaux - la confusion - le mal de tête - les vomissements - le dégoût de l’eau - le coma
29
V/F? Dans plus de 60 à 70 % des cas, l’hyponatrémie ne présente aucun symptôme à court terme.
Vrai
30
Un marathonien pesant 70 kg dépensera combien de grammes de glucides environ au cours de sa compétition ?
Glucides 42 * 70 = environ 3000 kcal 3000/ 2 = 1500 kcal (glucides 50% carburant) 1500 / 4 = 375 g de glucides (1Cal = 4g de glucides) 1500 kcal sur environ 1600-2000 kcal de disponible
31
Un marathonien pesant 70 kg dépensera combien de grammes de lipides environ au cours de sa compétition ?
Lipides 70 kg * 10 % 7000 g * 9 kcal = 63 000 kcal 1500 kcal sur 63 000 kcal de disponible 1500/63 000 x100 = environ 2% des lipides totaux
32
Nommes les AIDES ERGOGÈNES POUR AMÉLIORER L’ENDURANCE AÉROBIE VIA LE TAUX DE SODIUM
* Hydratation contrôlée * Hydratation selon la perception de soif
33
Que suis-je? Je me caractérise par une contraction douloureuse, involontaire, soudaine et temporaire d’un muscle ou d’un groupe de muscles. Chez le coureur, elle peut survenir lors d’une épreuve de longue durée, comme un demi-marathon ou un marathon, et ce sont la plupart du temps les muscles des mollets qui en souffrent.
Crampe musculaire
34
V/F? Les causes des crampes sont la déshydratation et la perte de sels minéraux
Faux, c'est ce qu'on croyait autrefois, mais aujourd'hui on envisage plutôt la fatigue musculaire (+ les dommages musculaires) qui crée une altération du contrôle neuromusculaire.
35
V/F? Ceux qui développent des crampes sollicitent davantage leurs muscles par rapport à leur état d'entraînement actuel
Vrai, c'est remarqué par une concentration plasmatique de créatine kinase plus élevées, indice de dommage musculaire, de fatigue et de surcharge
36
V/F? Le potassium est une bonne solution pour traiter les crampes, d'où l'habitude populaire de manger des bananes.
Faux, Le potassium n'est généralement pas considéré comme un électrolyte intéressant dans les EAMC, malgré tout les bananes sont parfois utilisées pendant le traitement en raison de leur teneur élevée en potassium et en glucose. Cependant, aucune preuve n'existe sur leur efficacité.
37
Nommes des facteurs de risques pour les crampes musculaires
* La course longue distance (>30 km), à haute intensité * L’évolution à un niveau de compétition plus élevé que d’habitude * Une fatigue musculaire subjective * Un âge plus élevé * Un IMC plus élevé * Un temps plus court d’étirement quotidien, ou une pratique irrégulière des étirements * Des antécédents familiaux positifs aux crampes.
38
Nommes des aides ergogènes pour diminuer les crampes musculaires
* Contrôle du poids corporel * Contrôle de l’intensité, de la charge d’entraînement * Préparation physique * Saines habitudes de vie (sommeil, alimentation) * Étirements ? * Hydratation ? * Limité la prise de stimulants? * Jus de cornichons (acide acétique) ?
39
Nommes les facteurs qui influencent les troubles gastrointestinaux (3)
- la diminution du débit sanguin aux organes de la digestion - l’activité sympathique accrue - déshydratation
40
Quelles sont les conséquences des microlésions musculaires?
Ils peuvent limiter l’efficacité des contractions musculaires
41
Nommes les muscles qui permettent d’augmenter la fréquence et l’amplitude de la respiration (4)
- diaphragme - muscles abdominaux - muscles intercostaux - muscles du cou
42
Quand pouvons nous atteindre la fatigue centrale?
Lorsque l'effort physique modifie de manière aiguë l'équilibre chimique du cerveau.
43
Quelles sont les conséquences de la fatigue centrale?
- impact sur état d'esprit - impact physique sur la capacité de notre cerveau à recruter les muscles.
44
Qui suis-je? La quantité d’oxygène consommé à une vitesse de course donnée
Le coût énergétique
45
V/F? Consommer moins d’oxygène pour une vitesse donnée, donc avoir un meilleur coût énergétique, signifie fournir moins d’efforts pour se déplacer à cette vitesse.
Vrai
46
Nommes les facteurs qui influence le coût énergétique à la course (8)
- technique - chaussure - vent - pente - surface - fatigue - force et endurance musculaire - poids corps et jambes
47
Que suis-je? Permet une production élevée d’énergie pour des efforts courts et intenses, sans utiliser d’oxygène.
Système anaérobie
48
Nommes les 2 raisons pour lesquelles il est essentiel d'avoir une récupération adéquate
1) Répéter une performance d'une séance à l'autre (rep, compé) 2) Adhérence (Éviter surcharge, Augmenter motivation)
49
Nommes les paramètres physiologiques associés à la récupération pour les sports d’endurance
* Réserves de glucides * Les dommages musculaires * Taux d’hydratation * Mesures hormonales * Effet sur le système immunitaire * Capacité de performance
50
V/F? Le domage musculaire est le plus élevé directement après l'effort
Faux, même si les réserves musculaires en glycogène augmente 2h après l'effort, les domages tissulaires augmentent de plus en plus jusqu'à 24h post-effort
51
Pourquoi est-il déconseiller de prendre des antioxydants pour favoriser l'adaptation musculaire à l'entrainement?
En consommant trop d'antioxydants juste après l'entraînement, on atténue ce stress oxydatif. Ce qui réduit les signaux nécessaires à l’amélioration des performances (croissance musculaire, endurance, etc.)

KIN3046 (8 decks)

Brainscape helps you reach your goals faster, through stronger study habits.
© 2025 Bold Learning Solutions. Terms and Conditions