Gestion du stress Flashcards
Quel est le but de la gestion du stress ?
Le rétablissement de l’équilibre en diminuant l’écart entre les demandes perçues de la situation et les ressources perçues de l’individu.
Quels sont les 3 moyens pour rétablir l’équilibre ?
- Modifier le stresseur uniquement,
- Modifier la personne uniquement
- Modifier la personne ou le stresseur en rapport avec la relation personne-stresseur.
Quels sont les 2 façons dont le coping peut se produire ?
De façon directe (en éliminant la source de stress) ou de façon indirecte (réduire la perception du danger).
Nomme 3 type de coping centré sur l’émotion.
Détourner son attention, exprimer ses sentiments, se parler comme à une amie.
Quelles sont les étapes de gestion du stress ?
Identifier le stress (avec une grille d’auto-observation)
Être en mesure de détecter et interpréter les messages du corps.
Examiner la grille et essayer d’éliminer ou réduire les stresseurs qui seraient facilement modifiables.
Quelle est la particularité de Normand Cousin?
Il a guéri une maladie dégénérative en s’enfermant dans une pièce et regarder des films humoristiques pendant 3 mois.
Quelles sont les façons majeures de réduire le stress ?
L’humour, éviter la solitude et l’isolement, éviter la fatigue, s’affirmer et se confier, l’exercice physique et une vie saine, et affronter les difficultés.
Explique la technique de relaxation de Jacobson.
La relaxation est obtenue par l’alternance entre la contraction et la décontraction des muscles.
Explique la technique de relaxation de Schultz.
Le contrôle intentionnel et conscient du SNA en s’induisant des sensation de lourdeur, chaleur et prendre conscience de ses organes.
Quelles sont les étapes de la technique de résolution de problèmes ?
- Reconnaitre et définir le problème
- Faire la liste des solutions possibles
- Évaluer les avantages et désavantages de chaque possibilité
- Choisir la meilleure stratégie.
- Penser (prévoir) à sa mise en application
- Mettre en oeuvre la stratégie et observer les résultats.
Quelles sont les techniques de gestion des émotions ?
Techniques cognitive, comportementales et TCC
Quels sont les 3 objectifs de la TCC ?
Identifier et modifier les pensées dysfonctionnelles, renforcer les stratégies d’ajustement efficaces et réduire les stratégies non-efficaces, réduire (modifier) à la fois les pensées erronées et les comportements nocifs qui y sont associés.
Quel est le principe principal derrière la théorie comportementale ?
Le comportement est comme le point de départ du changement, le stress est comme l’apprentissage d’une mauvaise habitude.
Quelles sont les 3 thérapies comportementales ?
La désensibilisation systématique, l’immersion (imaginée ou in vivo) et l’exposition graduée in vivo.
