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Stress et anxiété II > Gestion du stress > Flashcards

Gestion du stress Flashcards

1
Q

Le but général de la gestion est le rétablissement de ___1___ de l’individu en diminuant l’écart entre les ___2___ et les ___3___

A

1 : l’équilibre (homéostasie)
2 : demandes (perçues) de la situation
3 : ressources (perçues) de la personne

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2
Q

Une action de gestion suppose que le comportement soit orienté vers ___1___
Le comportement de gestion est mis en action de façon ___2___

A

1 : un but (intentionnalité)

2 : consciente

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3
Q

Pour rétablir cet équilibre, il faut donc modifier l’un de ces paramètres : …

A

1- Le stresseur uniquement (l’environnement, la situation…)
2- La personne uniquement (augmenter sa compétence)
3- Modifier la personne ou le stresseur en rapport avec la relation personne/stresseur (ajuster ses pensées)

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4
Q

Définition coping, Lazarus et Folkman :
“L’ensemble des efforts ___1___ et ___2___ (constamment changeants) que déploie l’individu et destinés à ___3___ les exigences (demandes) internes ou externes qui menacent ou dépassent les ___4___d’un individu”

A

1 : cognitifs
2 : comportementaux
3 : maîtriser, réduire ou tolérer
4 : ressources

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5
Q

Pourquoi on a inventé les stratégies de coping ?

A

On avait pris pour acquis que le coping était efficace, mais c’est souvent mal adapté, la gestion du stress demande beaucoup d’énergie
mi-chemin entre les deux : stratégie de coping = prendre ce qu’on fait déjà et l’améliorer

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6
Q

Quel est le nom du questionnaire de Lazarus et Folkman pour évaluer le coping ?

A

Ways of coping checklist (WCC)

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7
Q

On peut faire du coping par :

  • Une réponse ___1___, par une élimination de la source de stress (danger)
  • Une réponse ___2___+ qui consiste à réduire la perception du danger
A

1 : directe

2 : palliative

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8
Q

Quelles sont les deux types de stratégies de coping ?

A

centrée sur le problème et centrée sur les émotions

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9
Q

Identifie la stratégie de coping centrée sur le problème :
o Faire un horaire incluant des activités plaisantes
o Établir ses priorités

A

La gestion du temps

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10
Q

Identifie la stratégie de coping centrée sur le problème :
o Qu’est-ce que je peux faire ?
o Qu’est-ce que cela me donnerait et à quels coûts ?
o Est-ce que je peux le faire ?
o Est-ce que cela a été efficace ?

A

La résolution de problèmes

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11
Q 
Identifie la stratégie de coping centrée sur le problème : 
o Dire non
o Demander un changement
o Exprimer clairement ses émotions
o Répondre aux critiques des autres
A

Développer des habiletés de communication

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12
Q

Identifie la stratégie de coping centrée sur le problème :

o Période de repos

A

Se retirer de l’environnement

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13
Q

Identifie la stratégie de coping centrée sur le problème :
o Questionner les personnes qui ont de l’information (de qualité)
o Consulter les institutions pertinentes
o Garder un point de vue critique

A

Amasser de l’information de qualité

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14
Q

Identifie la stratégie de coping centrée sur le problème :

o Rendre l’environnement plus sécuritaire, ou plus simple

A

Effort pour changer l’environnement

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15
Q

Identifie la stratégie de coping centrée sur le problème :
o Informer les gens de vos besoins
o Remercier les gens qui vous aident
o Accepter que l’aide reçue ne soit pas toujours adéquate
o Accepter que chacun vous aide de son mieux

A

Mobilisation du support des gens de l’entourage

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16
Q

Identifie la stratégie de coping centrée sur les émotions :
o Regarder avec de la distance
o Humour, dédramatiser

A

Prendre une distance émotionnelle

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17
Q

Identifie la stratégie de coping centrée sur les émotions :

Se donner des directives et surtout des encouragements

A

Se parler comme à un ami

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18
Q

Identifie la stratégie de coping centrée sur les émotions :
o Ses valeurs et ses croyances (religieux)
o Se rappeler ses buts, ses intentions du départ

A

Recherche le sens de ce que l’on vit

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19
Q

Identifie la stratégie de coping centrée sur les émotions :

o Apprendre à mieux se connaître

A

S’observer

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20
Q

Identifie la stratégie de coping centrée sur les émotions :

o Parler à un ami, aux membres de la famille

A

Exprimer ses sentiments

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21
Q

Identifie la stratégie de coping centrée sur les émotions :

Lecture, marche, “internet”, visites, sport, hobbie, etc.

A

Détourner son attention

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22
Q

Identifie la stratégie de coping centrée sur les émotions :

“Ginette aussi est bien stressée pour sa fille…”

A

Se comparer à d’autres personnes dans la même situation

Pas seulement à ce ceux qui réussissent mais surtout à ce qu’elles vivent de situations comparables

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23
Q

Identifie la stratégie de coping centrée sur les émotions :

méditer

A

La relaxation

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24
Q

Identifie la stratégie de coping centrée sur les émotions :

“pt que je ne suis pas obligé d’avoir A+ dans tous mes cours”

A

Revoir ses critères d’évaluation afin de ne pas se demander l’impossible

25
Q

Quels sont les trois éléments de la gestion du stress qui vont ensemble ?

A
  1. Identifier le stress
  2. Écouter le corps
  3. Examiner la grille et essayer d’éliminer ou de réduire les stresseurs qui serait facilement modifiables
26
Q

Comment s’appelle la grille qui nous permet de mieux gérer notre stress et quelles sont les 5 questions auxquelles il faut répondre ?

A 
Journal de sensibilisation au stress
1- Date et heure
2- degré de stress actuel
3- source du stress
4- symptômes
5- comment avez-vous réagit?
27
Q

Qui a réussi à guérir d’une maladie dégénérative en s’enfermant dans une chambre d’hôtel pendant trois mois, en écoutant des films comiques et en demandant que ses visiteurs le fassent rire ?

A

Normand Cousin

28
Q

Quels sont les 5 impacts du rire ?

A
  1. +Endorphines, -cortisol
  2. Relaxation musculaire
  3. Oxygénation du corps
  4. système digestif de sécréter des enzymes facilitant l’assimilation des aliments tout en favorisant une élimination intestinale plus complète
    • de globules blancs : système immunitaire en meilleur état
29
Q

Une recherche a établi, pour la première fois, que l’isolement et le stress pourrait être un facteur de risque ______

A

du cancer du sein

30
Q

L’isolement peut apporter un soulagement ___1___ mais il nous prive de l’occasion de satisfaire nos besoins, d’obtenir le soutien et les encouragements de collègues et amis qui nous aideraient, par leur rétroaction, à ___2___

A

1 : temporaire

2 : nuancer nos pensées

31
Q

Quelles sont les deux façons d’éviter la solitude et l’isolement ?

A
  • Trouver le support d’un réseau social solide

* Développer des habiletés sociales

32
Q

Quelles sont les trois façons d’éliminer la fatigue ?

A
  • Dormir suffisamment (réparation du corps)
  • Réduire le nombre d’heures de travail (overtime et burnout)
  • Augmenter les périodes de repos
33
Q

À quelle éléments de gestions du stress fait-on référence ?
• Parler de soi (sans égocentrisme), faire part de ses sentiments, et ce sans agressivité, sans imposer, sans attaquer
• Parlez aux autres de ce qui vous préoccupe (à vos amis, à des conseillers professionnels, à des groupes d’entraide ou à des proches). Livrer ses pensées, ses besoins, ses sentiments
• Dire quand ça ne va pas. Se confier à ses amis, collègues ou famille pour se soulager
• Apprendre à dire non sans se perdre dans les justifications

A

Affirmez-vous, confiez-vous

34
Q

L’exercice permet de sécréter des …

A

endorphines

35
Q

À quelle éléments de gestions du stress fait-on référence ?
• Le stress provient aussi de problèmes réels et des épreuves auxquels nous ne pouvons échapper
• Lorsque nous rencontrons des difficultés nous n’avons que deux options possibles : éviter (fuir) ou faire face (se battre)
• Si nous choisissons de fuir, nous laissons le problème inchangé

A

Faire face aux difficultés

36
Q

La meilleure protection contre le stress est ________

A

la prévention

37
Q

Quelles sont les 5 techniques en gestion du stress ?

A

o Les techniques de relaxation (physiologique  psychologique)
o Les techniques de résolution de problèmes (cognitif)
o La gestion des émotions
o Savoir positiver
o Thérapie cognitive comportementale

38
Q

Par la relaxation, on essaie de diminuer la réponse du système ___1___ et de stimuler le ___2___

A

1 : sympathique

2 : parasympathique

39
Q

Les techniques de relaxation ont pour but

  • D’éliminer ou de modifier les symptômes ___1___ du stress
  • De mettre l’accent sur la dimension___2___ de la relaxation
A

1 : physiologiques

2 : d’autocontrôle et de maîtrise

40
Q

Quelles sont les 6 techniques principales en relaxation ?

A

o La technique de Jacobson (ou relaxation musculaire progressive)
o Le training autogène de Schultz
o Le contrôle respiratoire
o Le biofeedback
o La méditation (Bouddhique, transcendantale, yoga, etc.)
o La pleine conscience

41
Q

Technique de Jacobson :
Cette méthode enseigne à l’individu la maîtrise (le contrôle) ___1___ de chaque groupe de muscles, expérimentant ainsi des états de ___2__ et de ___3___ des muscles

A

1 : progressive
2 : contraction
3 : détente

42
Q

Le training autogène de Schultz :
L’individu suit des instructions ___1___ l’amenant à prendre conscience de son propre corps et des zones de tension
Contrôle (intentionnel et conscient) du système nerveux ___2___ qui autrement fonctionne de façon ___3___

A

1 : verbales d’autosuggestion (auto-hypnotique)
2 : autonome
3 : automatique ou involontaire

43
Q

Quelles sont les deux techniques de contrôle respiratoire ?

A
  • Techniques vagales : On demande de faire une hyperpression abdominale (3-5 sec) en gonflant le ventre, et en le bloquant pendant 6 secondes (à l’image d’un ballon) suivi d’une expiration ce qui a pour effet de réduire rapidement la fréquence cardiaque
  • Hyperventilation volontaire : Elle provoque des effets similaires aux attaques de panique
44
Q

Quelles sont les étapes de la technique de résolution de problèmes ?

A
  1. Reconnaitre et définir le problème
  2. Faire la liste des solutions possibles
  3. Évaluer les avantages et les désavantages de chaque possibilité
  4. Choisir la meilleure stratégie
  5. Penser à (prévoir) sa mise en application
  6. Mettre en œuvre la stratégie et observer les résultats (bilan)
45
Q

La gestion des émotions est un travail sur la modification des habitudes ___1___ qui permet de diminuer ___2___ des émotions.
Il ne s’agit pas d’éviter les situations qui déclenchent les émotions mais d’apprendre à en accepter certaines mais surtout à ___3___

A

1 : émotionnelles
2 : l’intensité
3 : réguler les d’émotions

46
Q

Quelle est cette technique de gestion du stress ?
• On doit essayer, pour une situation, d’en extraire les aspects positifs
• On peut aussi essayer d’apprendre à relativiser (de façon réaliste) les conséquences d’une situation, comme si nous étions un spectateur neutre et non participant

A

savoir positiver

47
Q

La thérapie cognitive est axée sur …

A

la pensée

48
Q

Les pensées “dysfonctionnelles” sont des pensées ___1___ nous maintiennent dans un ___2___.
Pour s’en sortir il faut trouver de nouvelles pensées et des croyances mieux ___3___

A

1 : automatiques
2 : cercle vicieux
3 : adaptées

49
Q

Quelles sont les deux étapes de la thérapie cognitive ?

A
  1. Identification des idées et pensées automatiques (avec aide)
  2. Modifier les pensées dysfonctionnelles : Développer des stratégies de coping qui permettront de faire face à la situation stressante (coping mieux adapté)
50
Q

Donne des exemples de pensées dysfonctionnelles

A
  • La pensée dichotomique (tout ou rien)
  • Inférence arbitraire (conclusion sans preuve)
  • Surgénéralisation
  • Abstraction sélective (percevoir que le côté négatif des choses)
  • Exagération et minimalisation (on exagère ses erreurs et on minimise ses points forts)
  • Personnalisation (responsable comportement des autres)
  • Le raisonnement émotionnel (c’est se servir de ses sentiments comme s’il s’agissait de preuves)
  • Les fausses obligations
51
Q

La thérapie comportementale est axée sur …

A

le comportement :)

52
Q

La thérapie comportementale :
Le stress est vu comme l’apprentissage d’une “___1___”
Basées sur ___2___

A

1 : mauvaise habitude

2 : le conditionnement (classique et opérant)

53
Q

Nomme 3 thérapies comportementales

A

o Désensibilisation systématique
o Immersion
o Exposition graduée (progressive) in vivo

54
Q

Nomme la thérapie comportementale :

  • Utilisée principalement pour le traitement des phobies simples
  • Consiste à inciter l’individu à relaxer pendant qu’on l’expose à une situation (objet) stressante (en pensée ou in vivo)
  • Quand il ne ressent plus de stress face à cette situation, on l’expose à une autre situation qui produit davantage de stress
A

Désensibilisation systématique

55
Q

Nomme la thérapie comportementale :

  • Celle-ci consiste à plonger le sujet dans une situation très anxiogène
  • On laisse le sujet suffisamment longtemps pour que l’anxiété soit en bonne partie disparue
  • On répète les séances suffisamment souvent pour que l’anxiété soit contrôlée
A

immersion

56
Q

Thérapie cognitivo-comportemental :
C’est une méthode de traitement qui part du principe que nos _____1____(3) sont en grande partie déterminées par nos ___2____

A

1 : pensées, nos perceptions et nos action

2 : antécédents d’apprentissage

57
Q

Quels sont les trois objectifs de la TCC ?

A
  • Identifier, puis modifier les “pensées dysfonctionnelles” (problématiques), les remplacer par des pensées plus réalistes et les associer à des images agréables
  • Renforcer les stratégies d’ajustement efficaces (coping), et réduire les stratégies non efficaces (nocives)
  • Réduire (modifier) à la fois certaines “pensées erronées” et les comportements nocifs qui y sont associées
58
Q

La TCC représenterait la principale approche psychothérapeutique prouvée comme étant efficace par diverses études scientifiques pour traiter ______

A

les troubles anxieux

Stress et anxiété II (7 decks)

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