Gestion du stress

Question 1

Le but général de la gestion est le rétablissement de ___1___ de l’individu en diminuant l’écart entre les ___2___ et les ___3___

Answer 1

1 : l’équilibre (homéostasie)
2 : demandes (perçues) de la situation
3 : ressources (perçues) de la personne

Question 2

Une action de gestion suppose que le comportement soit orienté vers ___1___
Le comportement de gestion est mis en action de façon ___2___

Answer 2

1 : un but (intentionnalité)

2 : consciente

Question 3

Pour rétablir cet équilibre, il faut donc modifier l’un de ces paramètres : …

Answer 3

1- Le stresseur uniquement (l’environnement, la situation…)
2- La personne uniquement (augmenter sa compétence)
3- Modifier la personne ou le stresseur en rapport avec la relation personne/stresseur (ajuster ses pensées)

Question 4

Définition coping, Lazarus et Folkman :
“L’ensemble des efforts ___1___ et ___2___ (constamment changeants) que déploie l’individu et destinés à ___3___ les exigences (demandes) internes ou externes qui menacent ou dépassent les ___4___d’un individu”

Answer 4

1 : cognitifs
2 : comportementaux
3 : maîtriser, réduire ou tolérer
4 : ressources

Question 5

Pourquoi on a inventé les stratégies de coping ?

Answer 5

On avait pris pour acquis que le coping était efficace, mais c’est souvent mal adapté, la gestion du stress demande beaucoup d’énergie
mi-chemin entre les deux : stratégie de coping = prendre ce qu’on fait déjà et l’améliorer

Question 6

Quel est le nom du questionnaire de Lazarus et Folkman pour évaluer le coping ?

Answer 6

Ways of coping checklist (WCC)

Question 7

On peut faire du coping par :

• Une réponse ___1___, par une élimination de la source de stress (danger)
• Une réponse ___2___+ qui consiste à réduire la perception du danger

Answer 7

1 : directe

2 : palliative

Question 8

Quelles sont les deux types de stratégies de coping ?

Answer 8

centrée sur le problème et centrée sur les émotions

Question 9

Identifie la stratégie de coping centrée sur le problème :
o Faire un horaire incluant des activités plaisantes
o Établir ses priorités

Answer 9

La gestion du temps

Question 10

Identifie la stratégie de coping centrée sur le problème :
o Qu’est-ce que je peux faire ?
o Qu’est-ce que cela me donnerait et à quels coûts ?
o Est-ce que je peux le faire ?
o Est-ce que cela a été efficace ?

Answer 10

La résolution de problèmes

Question 11

Identifie la stratégie de coping centrée sur le problème : 
o Dire non
o Demander un changement
o Exprimer clairement ses émotions
o Répondre aux critiques des autres

Answer 11

Développer des habiletés de communication

Question 12

Identifie la stratégie de coping centrée sur le problème :

o Période de repos

Answer 12

Se retirer de l’environnement

Question 13

Identifie la stratégie de coping centrée sur le problème :
o Questionner les personnes qui ont de l’information (de qualité)
o Consulter les institutions pertinentes
o Garder un point de vue critique

Answer 13

Amasser de l’information de qualité

Question 14

Identifie la stratégie de coping centrée sur le problème :

o Rendre l’environnement plus sécuritaire, ou plus simple

Answer 14

Effort pour changer l’environnement

Question 15

Identifie la stratégie de coping centrée sur le problème :
o Informer les gens de vos besoins
o Remercier les gens qui vous aident
o Accepter que l’aide reçue ne soit pas toujours adéquate
o Accepter que chacun vous aide de son mieux

Answer 15

Mobilisation du support des gens de l’entourage

Question 16

Identifie la stratégie de coping centrée sur les émotions :
o Regarder avec de la distance
o Humour, dédramatiser

Answer 16

Prendre une distance émotionnelle

Question 17

Identifie la stratégie de coping centrée sur les émotions :

Se donner des directives et surtout des encouragements

Answer 17

Se parler comme à un ami

Question 18

Identifie la stratégie de coping centrée sur les émotions :
o Ses valeurs et ses croyances (religieux)
o Se rappeler ses buts, ses intentions du départ

Answer 18

Recherche le sens de ce que l’on vit

Question 19

Identifie la stratégie de coping centrée sur les émotions :

o Apprendre à mieux se connaître

Answer 19

S’observer

Question 20

Identifie la stratégie de coping centrée sur les émotions :

o Parler à un ami, aux membres de la famille

Answer 20

Exprimer ses sentiments

Question 21

Identifie la stratégie de coping centrée sur les émotions :

Lecture, marche, “internet”, visites, sport, hobbie, etc.

Answer 21

Détourner son attention

Question 22

Identifie la stratégie de coping centrée sur les émotions :

“Ginette aussi est bien stressée pour sa fille…”

Answer 22

Se comparer à d’autres personnes dans la même situation

Pas seulement à ce ceux qui réussissent mais surtout à ce qu’elles vivent de situations comparables

Question 23

Identifie la stratégie de coping centrée sur les émotions :

méditer

Answer 23

La relaxation

Question 24

Identifie la stratégie de coping centrée sur les émotions :

“pt que je ne suis pas obligé d’avoir A+ dans tous mes cours”

Answer 24

Revoir ses critères d’évaluation afin de ne pas se demander l’impossible

Question 25

Quels sont les trois éléments de la gestion du stress qui vont ensemble ?

Answer 25

1. Identifier le stress 2. Écouter le corps 3. Examiner la grille et essayer d’éliminer ou de réduire les stresseurs qui serait facilement modifiables

Question 26

Comment s'appelle la grille qui nous permet de mieux gérer notre stress et quelles sont les 5 questions auxquelles il faut répondre ?

Answer 26

``` Journal de sensibilisation au stress 1- Date et heure 2- degré de stress actuel 3- source du stress 4- symptômes 5- comment avez-vous réagit? ```

Question 27

Qui a réussi à guérir d'une maladie dégénérative en s'enfermant dans une chambre d'hôtel pendant trois mois, en écoutant des films comiques et en demandant que ses visiteurs le fassent rire ?

Answer 27

Normand Cousin

Question 28

Quels sont les 5 impacts du rire ?

Answer 28

1. +Endorphines, -cortisol 2. Relaxation musculaire 3. Oxygénation du corps 4. système digestif de sécréter des enzymes facilitant l'assimilation des aliments tout en favorisant une élimination intestinale plus complète 5. + de globules blancs : système immunitaire en meilleur état

Question 29

Une recherche a établi, pour la première fois, que l'isolement et le stress pourrait être un facteur de risque ______

Answer 29

du cancer du sein

Question 30

L'isolement peut apporter un soulagement ___1___ mais il nous prive de l'occasion de satisfaire nos besoins, d'obtenir le soutien et les encouragements de collègues et amis qui nous aideraient, par leur rétroaction, à ___2___

Answer 30

1 : temporaire | 2 : nuancer nos pensées

Question 31

Quelles sont les deux façons d'éviter la solitude et l'isolement ?

Answer 31

* Trouver le support d’un réseau social solide | * Développer des habiletés sociales

Question 32

Quelles sont les trois façons d'éliminer la fatigue ?

Answer 32

* Dormir suffisamment (réparation du corps) * Réduire le nombre d’heures de travail (overtime et burnout) * Augmenter les périodes de repos

Question 33

À quelle éléments de gestions du stress fait-on référence ? • Parler de soi (sans égocentrisme), faire part de ses sentiments, et ce sans agressivité, sans imposer, sans attaquer • Parlez aux autres de ce qui vous préoccupe (à vos amis, à des conseillers professionnels, à des groupes d'entraide ou à des proches). Livrer ses pensées, ses besoins, ses sentiments • Dire quand ça ne va pas. Se confier à ses amis, collègues ou famille pour se soulager • Apprendre à dire non sans se perdre dans les justifications

Answer 33

Affirmez-vous, confiez-vous

Question 34

L'exercice permet de sécréter des ...

Answer 34

endorphines

Question 35

À quelle éléments de gestions du stress fait-on référence ? • Le stress provient aussi de problèmes réels et des épreuves auxquels nous ne pouvons échapper • Lorsque nous rencontrons des difficultés nous n’avons que deux options possibles : éviter (fuir) ou faire face (se battre) • Si nous choisissons de fuir, nous laissons le problème inchangé

Answer 35

Faire face aux difficultés

Question 36

La meilleure protection contre le stress est ________

Answer 36

la prévention

Question 37

Quelles sont les 5 techniques en gestion du stress ?

Answer 37

o Les techniques de relaxation (physiologique  psychologique) o Les techniques de résolution de problèmes (cognitif) o La gestion des émotions o Savoir positiver o Thérapie cognitive comportementale

Question 38

Par la relaxation, on essaie de diminuer la réponse du système ___1___ et de stimuler le ___2___

Answer 38

1 : sympathique | 2 : parasympathique

Question 39

Les techniques de relaxation ont pour but - D'éliminer ou de modifier les symptômes ___1___ du stress - De mettre l’accent sur la dimension___2___ de la relaxation

Answer 39

1 : physiologiques | 2 : d’autocontrôle et de maîtrise

Question 40

Quelles sont les 6 techniques principales en relaxation ?

Answer 40

o La technique de Jacobson (ou relaxation musculaire progressive) o Le training autogène de Schultz o Le contrôle respiratoire o Le biofeedback o La méditation (Bouddhique, transcendantale, yoga, etc.) o La pleine conscience

Question 41

Technique de Jacobson : Cette méthode enseigne à l'individu la maîtrise (le contrôle) ___1___ de chaque groupe de muscles, expérimentant ainsi des états de ___2__ et de ___3___ des muscles

Answer 41

1 : progressive 2 : contraction 3 : détente

Question 42

Le training autogène de Schultz : L'individu suit des instructions ___1___ l’amenant à prendre conscience de son propre corps et des zones de tension Contrôle (intentionnel et conscient) du système nerveux ___2___ qui autrement fonctionne de façon ___3___

Answer 42

1 : verbales d’autosuggestion (auto-hypnotique) 2 : autonome 3 : automatique ou involontaire

Question 43

Quelles sont les deux techniques de contrôle respiratoire ?

Answer 43

- Techniques vagales : On demande de faire une hyperpression abdominale (3-5 sec) en gonflant le ventre, et en le bloquant pendant 6 secondes (à l'image d'un ballon) suivi d'une expiration ce qui a pour effet de réduire rapidement la fréquence cardiaque - Hyperventilation volontaire : Elle provoque des effets similaires aux attaques de panique

Question 44

Quelles sont les étapes de la technique de résolution de problèmes ?

Answer 44

1. Reconnaitre et définir le problème 2. Faire la liste des solutions possibles 3. Évaluer les avantages et les désavantages de chaque possibilité 4. Choisir la meilleure stratégie 5. Penser à (prévoir) sa mise en application 6. Mettre en œuvre la stratégie et observer les résultats (bilan)

Question 45

La gestion des émotions est un travail sur la modification des habitudes ___1___ qui permet de diminuer ___2___ des émotions. Il ne s'agit pas d'éviter les situations qui déclenchent les émotions mais d'apprendre à en accepter certaines mais surtout à ___3___

Answer 45

1 : émotionnelles 2 : l'intensité 3 : réguler les d'émotions

Question 46

Quelle est cette technique de gestion du stress ? • On doit essayer, pour une situation, d'en extraire les aspects positifs • On peut aussi essayer d'apprendre à relativiser (de façon réaliste) les conséquences d'une situation, comme si nous étions un spectateur neutre et non participant

Answer 46

savoir positiver

Question 47

La thérapie cognitive est axée sur ...

Answer 47

la pensée

Question 48

Les pensées "dysfonctionnelles" sont des pensées ___1___ nous maintiennent dans un ___2___. Pour s’en sortir il faut trouver de nouvelles pensées et des croyances mieux ___3___

Answer 48

1 : automatiques 2 : cercle vicieux 3 : adaptées

Question 49

Quelles sont les deux étapes de la thérapie cognitive ?

Answer 49

1. Identification des idées et pensées automatiques (avec aide) 2. Modifier les pensées dysfonctionnelles : Développer des stratégies de coping qui permettront de faire face à la situation stressante (coping mieux adapté)

Question 50

Donne des exemples de pensées dysfonctionnelles

Answer 50

- La pensée dichotomique (tout ou rien) - Inférence arbitraire (conclusion sans preuve) - Surgénéralisation - Abstraction sélective (percevoir que le côté négatif des choses) - Exagération et minimalisation (on exagère ses erreurs et on minimise ses points forts) - Personnalisation (responsable comportement des autres) - Le raisonnement émotionnel (c'est se servir de ses sentiments comme s'il s'agissait de preuves) - Les fausses obligations

Question 51

La thérapie comportementale est axée sur ...

Answer 51

le comportement :)

Question 52

La thérapie comportementale : Le stress est vu comme l'apprentissage d'une "___1___" Basées sur ___2___

Answer 52

1 : mauvaise habitude | 2 : le conditionnement (classique et opérant)

Question 53

Nomme 3 thérapies comportementales

Answer 53

o Désensibilisation systématique o Immersion o Exposition graduée (progressive) in vivo

Question 54

Nomme la thérapie comportementale : - Utilisée principalement pour le traitement des phobies simples - Consiste à inciter l’individu à relaxer pendant qu’on l’expose à une situation (objet) stressante (en pensée ou in vivo) - Quand il ne ressent plus de stress face à cette situation, on l'expose à une autre situation qui produit davantage de stress

Answer 54

Désensibilisation systématique

Question 55

Nomme la thérapie comportementale : - Celle-ci consiste à plonger le sujet dans une situation très anxiogène - On laisse le sujet suffisamment longtemps pour que l’anxiété soit en bonne partie disparue - On répète les séances suffisamment souvent pour que l’anxiété soit contrôlée

Answer 55

immersion

Question 56

Thérapie cognitivo-comportemental : C'est une méthode de traitement qui part du principe que nos _____1____(3) sont en grande partie déterminées par nos ___2____

Answer 56

1 : pensées, nos perceptions et nos action | 2 : antécédents d’apprentissage

Question 57

Quels sont les trois objectifs de la TCC ?

Answer 57

- Identifier, puis modifier les "pensées dysfonctionnelles" (problématiques), les remplacer par des pensées plus réalistes et les associer à des images agréables - Renforcer les stratégies d’ajustement efficaces (coping), et réduire les stratégies non efficaces (nocives) - Réduire (modifier) à la fois certaines "pensées erronées" et les comportements nocifs qui y sont associées

Question 58

La TCC représenterait la principale approche psychothérapeutique prouvée comme étant efficace par diverses études scientifiques pour traiter ______

Answer 58

les troubles anxieux