Ejercicios Flashcards
Se asoma a la ventada y empieza a contar todas las personas que pasan en ese momento por la
calle
distrarse: tener pensamientos distractores
María ha suspendido un examen y se encuentra muy angustiada. De manera desbordada empieza a
llorar y a romper todos sus apuntes. Posteriormente realiza las siguientes estrategias
Llama a una amiga y sale con ella al cine
distraerse: actividades distractoras
Pone su incienso favorito y se da una ducha experimentando el olor que desprenden todos sus
geles y disfrutando de la suavidad del agua cálida que recorre su piel
relajar con los 5 sentidos: olfato, tacto
Piensa en los compañeros de su clase que han dejado cuatro asignaturas
distraerse: hacer comparaciones
María deja lo que está haciendo encima de la mesa: respira profundamente a la vez que aprieta
los puños con intensidad, mira a su madre y de manera tensa sale de la habitación. Se dirige a
la cocina y se toma un vaso de agua fría
STOP
Sale aceleradamente de su habitación, da un portazo y se hace un porro. Antes de encenderlo
piensa que el porro le va a tranquilizar y hacer olvidar a la insoportable de su madre. Al mismo
tiempo, considera que si lo fuma no va a poder estudiar bien y entonces es más probable que
vuelva a suspender. Se sienta en un escalón y mentalmente se transporta a su lago de aguas
cristalinas durante 15 minutos para posteriormente subir a casa e intentar estudiar
pensar en pros y contras
o
mejorar el momento:usar la imaginación
DISTRAERSE con
estrategias de la
mente sabia
- Llevar a cabo actividades distractoras
- Ayudar a los demás
- Hacer comparaciones
- Generar emociones opuestas
- Dejar de lado situaciones negativas
- Tener pensamientos distractores
- Experimentar sensaciones intensas
MEJORAR EL
MOMENTO.
- Usar la imaginación
- Hallar significado
- Oración
- Practicar relajación
- Vivir el presente en cada momento
- Tomarse unas vacaciones
- Darse ánimo
