Ejercicio Flashcards
Beneficios del ejercicio
Disminuye riesgo de mortalidad global y cardiovascular
Menos de 6 millas ya hay:
Beneficio
Velocidad de correr
Más de 9.6 km por hora
Trotar
6-9.6
Caminar
Menos de 6
El ejercicio siempre tiene beneficios sin importar la edad, pero quien mas se beneficia es
Quien hizo ejercicio toda su vida
Mediador de ejercicio
IGF-1, al realizarlo:
Aumenta su producción, que activa PI3K, AKT, que activa cirtuinas
Degradación atp genera:
APK. Que activa cirtuinas
Cirtuinas actúan a nivel de ADN y mitocondria y activan:
Biogenesis mitocondrial
Angiogenesis
Fosforilación oxidativa
Las cirtuinas actúan a nivel de la pared mitocondrial en ________ , lo bloquean y _________
Poro de permeabilidad mitocondrial y disminuyen disfunción cardiaca relacionada con la edad
El tono simpatico incrementado durante el ejercicio activa a los receptores:
Beta 3
La activación de receptores beta 3, genera activación de eNOS, que produce NO y eso produce menor:
Fibrosis e inflamación
Activa angiogenesis
Efectos sistémicos y cardíacos musculares
Hipertrofia fisiológico Cardioproteccion Aumenta volumen latido y GC Función del calcio intravascular Mejora metabolismo, fosforilacion oxidativa Angiogenesis Aumenta flujo sanguíneo Vasorreactividad
Ventrículos en personas de ejercicio
Vente los izquierdos menos rígidos y distensibles
Ventrículo izquierdo de una persona que hace ejercico
Más distensbailidad ventricular (menos rígido) y menos generación de presión
La edad biológica de la aorta con el ejercicio:
La aorta es más joven de lo que debería de ser acorde a mi edad
Riesgo de enfermedad cardiaca clínica con ANGIOTAC en personas ya enfermas, si hacen ejercico tienen menos riesgo de
Tener un evento coronario
___ min de trote equivalen a ___ min de caminata
25 min de trote equivalen a 105 min de caminata
Corazón francamente dilatado o hipertrofiado (much masa muscular) por ejercicio (fisiológico), esto siempre es bueno
Falso
42 km y 192 m es la cantidad de distancia recorrida en
Un maratón
Nike o NENIKIKAMEN significa
Hemos ganado
beneficios A largo plazo del ejercicio
Incrementa diámetro de las arterias coronarias
Angiogenesis
Placas de ateroesclerosis más fibrosas fías y menos blandas vulnerables
Mejor función conorinaria hay más vasodilatación
Eso da más expectancia de vida.
Menor riesgo de rotura de placa
El exceso de ejercicio puede:
Tener más ateroesclerosis
Factores de explicación de riesgo incrementado de ateroesclerosis en algunos atletas
Exceso de proteínas de origen animal q genera más inflamación sistémica
Muchos carbohidratos, alto indice glucemico
Poca fruta y vegetales
Mucho estrés psicológico
Fármacos q incrementan resistencia en el ejercicio
Dietas altas en sodio
Mucho estrés mecánico
Flujos laminares
Poca ingesta de vitamina D
Exceso de hormona paratiroideaa
Evaluar patología que predisponga a muerte súbita, un ejemplo es:
Dilatación de 4 cavidades cardiacas
El ejercicio conforme incrementa la edad incrementa las:
Arritmias cardiacas
Atletas jóvenes la muerte súbita cardiaca es por una interdigitacion de :
Alteraciones estructurales cardiacas:miocardiopatia
Alteraciones congénitas: MARFAN
Alteraciones eléctricas (WPW)
Alteraciones adquiridas: gripa, influencia, con miocarditis
Truma intenso en la región pectoral, en la onda t
Para tener cazón sano en deportistas hay que
Hacer ejercicio y TENER PERIODO DE RECUPERACIÓN
Un exceso de entrenamiento sin periodo de descanso:
Fibrosis intersticial
Arritmias
MIOCARDIOPATIAS dilatadas: HVI
Arritmias generadas:
Tiempo de ejercicio Tiempo de recuperación Años de competencia Hábitos personales Ejercicio bajo calor Fármacos estimulantes
Si hay buena condición o fitness cardiorespiratory voy a voy a gastar menos en mi salud
Verdadero
Consecuencias de inactividad física
Estrés oxidativo, inflamación, disfunción vascular, en cv, hipertensión, insuficiencia cardiaca,osteoporosis, cancer , obesidad
Trotar 10-15 min ya tiene beneficio en la salud
Verdadero
Dosis de ejercicio porpiada para buena salud de riesgo cardiovascular
Dosis de ejercicio: 120 a 180 minutos por semana
Dosis para ser más fuerte y rápido, pero sin mayor benéfico CV
Más de 180 min a la semana
Dosis para bajar de peso
240 min a la semana
