Cours 9: Crise De Panique

Question 1

C’est quoi une crise de panique

Answer 1

-malaise brutal et intense
-libération soudaine d’adrénaline
-manifestation physiques et cognitives

Question 2

Symptôme de crise de panique

Answer 2

-étouffement
-palpitation
-étourdissement
-transpiration
-frissons
-tremblement
-nausées
-vertige
-douleur a la poitrine

Question 3

Pensée a adopter : battement cardiaque élevé

Answer 3

-mon cœur peut battre tres vite et tres longtemps sans s’abimer

Question 4

Pensée a adopter: confusion

Answer 4

-c’est mon cerveau qui manque d’oxygène
-baisse de la circulation sanguine au cerveau

Question 5

Pensée a adopter:étourdissement

Answer 5

-ma pression est hate donc je ne vais pas perde connaissance

Question 6

Pensée à adopter: jambes molles

Answer 6

-l’adrénaline sécrété me permet de courir si je veux
-c’est juste une sensation

Question 7

Pensée a adopter: difficultés a respirer

Answer 7

-utiliser le ventre pour respirer

Question 8

Intensité et durée des symptôme

Answer 8

-Max intensité (10 min)
-peut persister jusqu’à 60 min

Question 9

Système qi vient rétablir l’équilibre

Answer 9

Système parasympathique

Question 10

4 stratégies pour reprendre la contrôle

Answer 10

-respirer profondément (avec le ventre)
-faire face aux pensées (rester réaliste)
-visualisation (imaginer un endroit rassurant)
-stratégie d’encrage (utiliser la pleine conscience)

Question 11

4 stratégies pour éviter un autre crise dans le futur

Answer 11

-pas se surcharger
-soutient social
-gérer les déclencheurs
-écrivez votre plan
-stratégies d’exposition
-consulter le médecin ou professionnel de la santé