Cours 10: Anxiété Scolaire Et De Performance Flashcards
Les spheres du stress
-pensée
-émotions
-physiologique
-comportemental
La pensé
-perception négative de soi en contexte académique
-présence de pensé déformer
Les émotions
-peur, stress et malaise élevé
Physiologique
-mal de ventre
-mal de tête
-tremblements
Comportements
-tendance a étudier de façon exponentielle
4 caractéristiques de l’anxiété de performance
-peur de ne pas être a la hauteur
-donne + d’importance à la performance qu’à la tache en soi
-accorde + de valeur à la réussite qu’à l’apprentissage
-ne s’accorde pas le droit a l’erreur
Les causes de l’anxiété de performance
-Un faible sentiment d’efficacité personnelle
-une faible estime de soi
-les croyances erronées
2 principales caractéristiques du perfectionniste rigide
-tout doit être parfait
-tout doit être prévisible
Le risque du perfectionniste rigide
-de ne pas évoluer dans le temps
Des piste de solutions …
-to-do liste
-agenda clair
-faire du sport
-prendre du temps pour sociabiliser
Perfectionniste rigide : imagination débordante (caractéristiques et solutions)
Caractéristiques:
-pensées catastrophiques
-choisi l’évitement
-très imaginatifs
Solutions:
-apprendre à combattre le mammouth, sinon on apprend rien
Perfectionniste rigide : pensée rigide (caractéristique et solutions)
Caractéristiques:
-anxieux qui exigent la prévisibilité de tout
-déteste la nouveauté
Solutions:
-apprendre que les erreurs sont nécessaires pour apprendre
Type de thérapie pour diminuer l’anxiété
Thérapie cognitivo-comportementale
Solutions pour se libérer de l’anxiété de performance et mieux maîtriser ses pensées
-se rappeler que les erreurs aident à apprendre
-évaluer le + et la - de totes les exigences que tu t’imposes
-Tes objectifs t’appartiennent, ce ne sont pas ceux des autres
