Cours 4 : L’activité Physique- Sommeil- Alimentation

Question 1

Bienfaits de l’activité physique sur la dépression et l’humeur

Answer 1

-réduire symptôme anxieux et dépressif
-amélioré sentiment de bien-être, la persévérance et la réussite scolaire
-tolérant mieux le stress et moins tendance à souffrir d’épuisement professionnel
-augmente la productivité
-améliorer l’image de l’estime de sois
-facteur de motivation pour mettre de l’ordre dans sa vie

Question 2

Conditions a respecter pour voir des résultats sur la dépression par l’activité

Answer 2

-activité physique aérobique (que l’on peut faire longtemps comme de la marche)
-activité physique pratiquée plusieurs fois par semaine
-après au moins 12 semaines d’activité physique
-ex: marche, course, vélo, ski de fond

Question 3

Le type d’activité qui aide a réduire l’anxiété et les crise de panique

Answer 3

-l’exercice a haute intensité (sueurs et étourdissements)
-parce que cela crée des symptôme similaire a la crise de panique pour désensibiliser la personne

Question 4

3 effets physiologiques

Answer 4

-augmente l’endorphine (antidouleur)
-augmente la mémoire et l’apprentissage
-augmente dopamine (humeur)

Question 5

3 effets psychosociaux

Answer 5

-augmente confiance en soi
-augmente bien être général
-augmente image de soi (apparence)

Question 6

Prescription générale d’activité physique pour maintenir une bonne santé physique et mentale

Answer 6

-3-5x semaine
-intensité modérée à élevé
-aérobique
-25-30 min
-sur plusieurs semaines (10 et plus)