Cours 9

Question 1

Que signifie ACT?

Answer 1

Approche d’acceptation et d’engagement.

Question 2

Que mène un combat intérieur? Et l’entretient de ses valeurs?

Answer 2

1-Souffrance

2-Vitalité

Question 3

Quand on emmène les gens avec des douleurs chroniques à agir dans la direction de leurs valeurs, que remarque-t-on?

Answer 3

La douleur ne diminue pas, mais elle fait moins souffrir les gens, leur vie est meilleur.

Question 4

Selon l’approche cognitivo-comportementale, quel est le lien entre pensées, comportements, et émotions?

Answer 4

Il y a un lien d’interinfluence.

Question 5

L’ACT est quel genre d’approche?

Answer 5

Une approche à court terme qui outille les gens pour faire face aux difficultés du quotidien.

Question 6

Commentez au sujet des trois vagues de l’évolution de la TCC.

Answer 6

Vague 1- Modifier les copmortements.
Vague 2- Modifier les pensées.
Vague 3- Accepter les émotions.

Question 7

Qui est considéré comme le père de l’ACT et de la TCC de troisième vague?

Answer 7

Steven Hayes.

Question 8

L’ACT propose que l’on face quoi avec ses états négatifs?

Answer 8

Qu’on leur laisse une place, qu’on les accèptent et qu’on les emmènes avec nous dans notre cheminement personnel.

Question 9

Que signifie l’acronyme ACT?

Answer 9

• Accepter les pensées et émotions et être présent.
• Choisir une direction conforme à nos valeurs.
• Traduire en act

Question 10

Nommez différentes situations où l’ACT est efficace.

Answer 10

• Maladies chroniques
• Grandes douleurs
• Stress
• Dépression
• Tabagisme
• Anxiété
• Sport / domaine académique

Question 11

Quel est notre plus grand problème?

Answer 11

Chercher à éviter les inconforts (pensées, souvenirs, émotions, sensations physiques, etc.). Plus on cherche à éviter, plus l’inconfort revient.

Question 12

Énumérez les 5 éléments clefs de l’ACT

Answer 12

• Accepter les inconforts
• Se connecter au moment présent
• Connaître ses valeurs
• Passer à l’action
• Défusionner face aux pensées

Question 13

La vidéo vue en classe ‘‘The Fly’’ présente une analogie qui nous apprend quoi?

Answer 13

Quand on essaie de lutter contre l’inconfort, celui-ci revient encore plus fort.

Question 14

Au lieu de chercher à fuir l’inconfort, que devrait-on faire?

Answer 14

l’emmener avec soi, l’accepter, l’acceuillir

Question 15

Nous pouvons prendre deux chemins face à l’arrivée d’une émotion négative. Nommez ces chemins et décrivez-les.

Answer 15

1- Émotions perçus comme indésirable/inacceptable. Mène à un effort pour éviter et ultimement à un évitement échoué.
2- Émotion tolérée, acceptée. Aucun évitement, puis retour à la normale.

Question 16

Que nous apprennent les études au sujet de l’efficacité de l’acceptation?

Answer 16

Les stratégies d’acceptation sont supérieures aux stratégies de contrôle sur l’amélioration de la tolérance à la douleur.

Question 17

Quels sont les quatre cadrans de l’acceptation et que nous apprennent-ils?

Answer 17

• Distraire vs. Créer un espace
• Seul vs. Avec d’autres

L’important est de créer un équilibre entre acceuillir l’inconfort et la distraction. L’acceuil et la distraction peuvent se faire seules ou avec d’autres.

Question 18

Selon Kristin et Neff, la compassion pour soi implique 3 composantes, lesquelles. Commentez.

Answer 18

1- La bieiveillance envers soi-même (être chaleureux et compréhensif avec soi dans les moments douloureux)
2- La reconnaissance de son humanité (les souffrances et les erreurs font partie de la vie).
-La pleine conscience (observer les pensées et les émotions négatives telles qu’elles sont, sans essayer de les supprimer, sans les juger).

Question 19

Vrai ou faux, on est plus dur envers les autres qu’avec nous-même.

Answer 19

Faux

Question 20

À noter.

Answer 20

Acceuillir et accepter les émotions négatives et l’inconfort n’implique pas de lui accorder toute notre attention, c’est plutôt de lui laisser de la place, lui accorder une certaine légitimité.

Question 21

Accepter quelque chose n’est pas une switch on-off, c’est plutôt…

Answer 21

un processus

Question 22

À quoi peut sevir un exercice de pleine conscience en début de thérapie?

Answer 22

Permet au client de se calmer, de débuter une introspection et d’accepter les pensées passantes.

Question 23

On peut considérer les valeurs comme étant quoi?

Answer 23

Un guide, une boussole.

Question 24

Nommez quelques caractéristiques des valeurs.

Answer 24

• Elles sont personnelles
• Procurent un renforcement positif aux actions
• Augmentent la motivation à agir
• N’équivalent pas un but ou un objectif

Question 25

Nommez les quatre grandes sphères de vie où se situent les valeurs.

Answer 25

• Travail/étude
• Amour
• Loisir
• Santé

Question 26

Une fois les valeurs clarifiées, qu’est-il bon de faire?

Answer 26

Les mettre en action

Question 27

Qu’est-ce que la défusion?

Answer 27

Voir nos pensées comme étant des pensées, sans plus.

Question 28

Nommez six outils de défusion.

Answer 28

1- Se dire ‘‘j’ai la pensée que…’’
2- Chanter ses pensées
3- Changer de voix
4- Remercier notre esprit pour la pensée négative
5- Se dire ‘‘Il y a une partie de moi qui…’’
6- Ne pas faire ce que notre pensée dit

Question 29

Le principe de la pleine conscience sous-tend que l’on doit se rendre compte de … quand…

Answer 29

de ce que l’on fait, quand on le fait.

Question 30

Décrivez l’exercice du raisin sec, et expliquez à quoi cela sert.

Answer 30

-Tenir, regarder, toucher, sentir, placer, goûter, avaler, suivre.

Aide à profiter du moment présent. Rediriger l’attention sur des éléments actuels et importants.

Question 31

Qu’est-ce que la pleine conscience?

Answer 31

• Porter une attention volontaire sur quelque chose
• Avoir conscience de l’instant présent
• Attention non jugeante

Question 32

Selon le principe de la pleine conscience, à quels genre d’expériences devrait-on se connecter?

Answer 32

Des expériences agréables (manger, boire, promenade, conversations, etc… solliciter nos cinq sens).

Question 33

Quels sont les bienfaits de la respiration en pleine conscience?

Answer 33

• Aide à profiter du moment présent.

- Apaise le corps et l’esprit

Question 34

Selon les principes de la pleine conscience, il est bien de rediriger l’attention sur quoi?

Answer 34

le moment présent

Question 35

Nommez les étapes pour méditer.

Answer 35

1- Se centrer sur notre respiration
2- Lorsque l’esprit vagabonde, en prendre conscience
3- Ne pas être critique envers soi-même
4- Recentrer notre attention sur notre respiration

Question 36

Qu’est-ce qu’une action engagée?

Answer 36

Action qui va entraîner un inconfort à court terme, mais qui contribuera à la direction qu’on souhaite donner à sa vie.

Question 37

Vrai ou Faux, il faut attendre d’avoir envi de quelque chose avant d’agir.

Answer 37

Faux. Il faut agir de l’extérieur vers l’intérieur

Question 38

Généralement, quand nous faisons face à une situation stressante, nous agissons selon deux prémisses, qu’elles sont-elles?

Answer 38

1-Action (vers nos valeurs, ce qui est important pour nous.

2-Procrastination (s’éloigner de ce qui est important pour moi)

Question 39

Il est important de se fixer des objectiffs réalistes…

Answer 39

• spécifiques
• mesurables
• réalistes
• qu’on va récompenser.