Cours 9 Flashcards
Que signifie ACT?
Approche d’acceptation et d’engagement.
Que mène un combat intérieur? Et l’entretient de ses valeurs?
1-Souffrance
2-Vitalité
Quand on emmène les gens avec des douleurs chroniques à agir dans la direction de leurs valeurs, que remarque-t-on?
La douleur ne diminue pas, mais elle fait moins souffrir les gens, leur vie est meilleur.
Selon l’approche cognitivo-comportementale, quel est le lien entre pensées, comportements, et émotions?
Il y a un lien d’interinfluence.
L’ACT est quel genre d’approche?
Une approche à court terme qui outille les gens pour faire face aux difficultés du quotidien.
Commentez au sujet des trois vagues de l’évolution de la TCC.
Vague 1- Modifier les copmortements.
Vague 2- Modifier les pensées.
Vague 3- Accepter les émotions.
Qui est considéré comme le père de l’ACT et de la TCC de troisième vague?
Steven Hayes.
L’ACT propose que l’on face quoi avec ses états négatifs?
Qu’on leur laisse une place, qu’on les accèptent et qu’on les emmènes avec nous dans notre cheminement personnel.
Que signifie l’acronyme ACT?
- Accepter les pensées et émotions et être présent.
- Choisir une direction conforme à nos valeurs.
- Traduire en act
Nommez différentes situations où l’ACT est efficace.
- Maladies chroniques
- Grandes douleurs
- Stress
- Dépression
- Tabagisme
- Anxiété
- Sport / domaine académique
Quel est notre plus grand problème?
Chercher à éviter les inconforts (pensées, souvenirs, émotions, sensations physiques, etc.). Plus on cherche à éviter, plus l’inconfort revient.
Énumérez les 5 éléments clefs de l’ACT
- Accepter les inconforts
- Se connecter au moment présent
- Connaître ses valeurs
- Passer à l’action
- Défusionner face aux pensées
La vidéo vue en classe ‘‘The Fly’’ présente une analogie qui nous apprend quoi?
Quand on essaie de lutter contre l’inconfort, celui-ci revient encore plus fort.
Au lieu de chercher à fuir l’inconfort, que devrait-on faire?
l’emmener avec soi, l’accepter, l’acceuillir
Nous pouvons prendre deux chemins face à l’arrivée d’une émotion négative. Nommez ces chemins et décrivez-les.
1- Émotions perçus comme indésirable/inacceptable. Mène à un effort pour éviter et ultimement à un évitement échoué.
2- Émotion tolérée, acceptée. Aucun évitement, puis retour à la normale.
Que nous apprennent les études au sujet de l’efficacité de l’acceptation?
Les stratégies d’acceptation sont supérieures aux stratégies de contrôle sur l’amélioration de la tolérance à la douleur.
Quels sont les quatre cadrans de l’acceptation et que nous apprennent-ils?
- Distraire vs. Créer un espace
- Seul vs. Avec d’autres
L’important est de créer un équilibre entre acceuillir l’inconfort et la distraction. L’acceuil et la distraction peuvent se faire seules ou avec d’autres.
Selon Kristin et Neff, la compassion pour soi implique 3 composantes, lesquelles. Commentez.
1- La bieiveillance envers soi-même (être chaleureux et compréhensif avec soi dans les moments douloureux)
2- La reconnaissance de son humanité (les souffrances et les erreurs font partie de la vie).
-La pleine conscience (observer les pensées et les émotions négatives telles qu’elles sont, sans essayer de les supprimer, sans les juger).
Vrai ou faux, on est plus dur envers les autres qu’avec nous-même.
Faux
À noter.
Acceuillir et accepter les émotions négatives et l’inconfort n’implique pas de lui accorder toute notre attention, c’est plutôt de lui laisser de la place, lui accorder une certaine légitimité.
Accepter quelque chose n’est pas une switch on-off, c’est plutôt…
un processus
À quoi peut sevir un exercice de pleine conscience en début de thérapie?
Permet au client de se calmer, de débuter une introspection et d’accepter les pensées passantes.
On peut considérer les valeurs comme étant quoi?
Un guide, une boussole.
Nommez quelques caractéristiques des valeurs.
- Elles sont personnelles
- Procurent un renforcement positif aux actions
- Augmentent la motivation à agir
- N’équivalent pas un but ou un objectif
Nommez les quatre grandes sphères de vie où se situent les valeurs.
- Travail/étude
- Amour
- Loisir
- Santé
Une fois les valeurs clarifiées, qu’est-il bon de faire?
Les mettre en action
Qu’est-ce que la défusion?
Voir nos pensées comme étant des pensées, sans plus.
Nommez six outils de défusion.
1- Se dire ‘‘j’ai la pensée que…’’
2- Chanter ses pensées
3- Changer de voix
4- Remercier notre esprit pour la pensée négative
5- Se dire ‘‘Il y a une partie de moi qui…’’
6- Ne pas faire ce que notre pensée dit
Le principe de la pleine conscience sous-tend que l’on doit se rendre compte de … quand…
de ce que l’on fait, quand on le fait.
Décrivez l’exercice du raisin sec, et expliquez à quoi cela sert.
-Tenir, regarder, toucher, sentir, placer, goûter, avaler, suivre.
Aide à profiter du moment présent. Rediriger l’attention sur des éléments actuels et importants.
Qu’est-ce que la pleine conscience?
- Porter une attention volontaire sur quelque chose
- Avoir conscience de l’instant présent
- Attention non jugeante
Selon le principe de la pleine conscience, à quels genre d’expériences devrait-on se connecter?
Des expériences agréables (manger, boire, promenade, conversations, etc… solliciter nos cinq sens).
Quels sont les bienfaits de la respiration en pleine conscience?
- Aide à profiter du moment présent.
- Apaise le corps et l’esprit
Selon les principes de la pleine conscience, il est bien de rediriger l’attention sur quoi?
le moment présent
Nommez les étapes pour méditer.
1- Se centrer sur notre respiration
2- Lorsque l’esprit vagabonde, en prendre conscience
3- Ne pas être critique envers soi-même
4- Recentrer notre attention sur notre respiration
Qu’est-ce qu’une action engagée?
Action qui va entraîner un inconfort à court terme, mais qui contribuera à la direction qu’on souhaite donner à sa vie.
Vrai ou Faux, il faut attendre d’avoir envi de quelque chose avant d’agir.
Faux. Il faut agir de l’extérieur vers l’intérieur
Généralement, quand nous faisons face à une situation stressante, nous agissons selon deux prémisses, qu’elles sont-elles?
1-Action (vers nos valeurs, ce qui est important pour nous.
2-Procrastination (s’éloigner de ce qui est important pour moi)
Il est important de se fixer des objectiffs réalistes…
- spécifiques
- mesurables
- réalistes
- qu’on va récompenser.
