Cours 9 Flashcards

1
Q

Que signifie ACT?

A

Approche d’acceptation et d’engagement.

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2
Q

Que mène un combat intérieur? Et l’entretient de ses valeurs?

A

1-Souffrance

2-Vitalité

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3
Q

Quand on emmène les gens avec des douleurs chroniques à agir dans la direction de leurs valeurs, que remarque-t-on?

A

La douleur ne diminue pas, mais elle fait moins souffrir les gens, leur vie est meilleur.

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4
Q

Selon l’approche cognitivo-comportementale, quel est le lien entre pensées, comportements, et émotions?

A

Il y a un lien d’interinfluence.

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5
Q

L’ACT est quel genre d’approche?

A

Une approche à court terme qui outille les gens pour faire face aux difficultés du quotidien.

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6
Q

Commentez au sujet des trois vagues de l’évolution de la TCC.

A

Vague 1- Modifier les copmortements.
Vague 2- Modifier les pensées.
Vague 3- Accepter les émotions.

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7
Q

Qui est considéré comme le père de l’ACT et de la TCC de troisième vague?

A

Steven Hayes.

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8
Q

L’ACT propose que l’on face quoi avec ses états négatifs?

A

Qu’on leur laisse une place, qu’on les accèptent et qu’on les emmènes avec nous dans notre cheminement personnel.

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9
Q

Que signifie l’acronyme ACT?

A
  • Accepter les pensées et émotions et être présent.
  • Choisir une direction conforme à nos valeurs.
  • Traduire en act
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10
Q

Nommez différentes situations où l’ACT est efficace.

A
  • Maladies chroniques
  • Grandes douleurs
  • Stress
  • Dépression
  • Tabagisme
  • Anxiété
  • Sport / domaine académique
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11
Q

Quel est notre plus grand problème?

A

Chercher à éviter les inconforts (pensées, souvenirs, émotions, sensations physiques, etc.). Plus on cherche à éviter, plus l’inconfort revient.

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12
Q

Énumérez les 5 éléments clefs de l’ACT

A
  • Accepter les inconforts
  • Se connecter au moment présent
  • Connaître ses valeurs
  • Passer à l’action
  • Défusionner face aux pensées
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13
Q

La vidéo vue en classe ‘‘The Fly’’ présente une analogie qui nous apprend quoi?

A

Quand on essaie de lutter contre l’inconfort, celui-ci revient encore plus fort.

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14
Q

Au lieu de chercher à fuir l’inconfort, que devrait-on faire?

A

l’emmener avec soi, l’accepter, l’acceuillir

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15
Q

Nous pouvons prendre deux chemins face à l’arrivée d’une émotion négative. Nommez ces chemins et décrivez-les.

A

1- Émotions perçus comme indésirable/inacceptable. Mène à un effort pour éviter et ultimement à un évitement échoué.
2- Émotion tolérée, acceptée. Aucun évitement, puis retour à la normale.

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16
Q

Que nous apprennent les études au sujet de l’efficacité de l’acceptation?

A

Les stratégies d’acceptation sont supérieures aux stratégies de contrôle sur l’amélioration de la tolérance à la douleur.

17
Q

Quels sont les quatre cadrans de l’acceptation et que nous apprennent-ils?

A
  • Distraire vs. Créer un espace
  • Seul vs. Avec d’autres

L’important est de créer un équilibre entre acceuillir l’inconfort et la distraction. L’acceuil et la distraction peuvent se faire seules ou avec d’autres.

18
Q

Selon Kristin et Neff, la compassion pour soi implique 3 composantes, lesquelles. Commentez.

A

1- La bieiveillance envers soi-même (être chaleureux et compréhensif avec soi dans les moments douloureux)
2- La reconnaissance de son humanité (les souffrances et les erreurs font partie de la vie).
-La pleine conscience (observer les pensées et les émotions négatives telles qu’elles sont, sans essayer de les supprimer, sans les juger).

19
Q

Vrai ou faux, on est plus dur envers les autres qu’avec nous-même.

20
Q

À noter.

A

Acceuillir et accepter les émotions négatives et l’inconfort n’implique pas de lui accorder toute notre attention, c’est plutôt de lui laisser de la place, lui accorder une certaine légitimité.

21
Q

Accepter quelque chose n’est pas une switch on-off, c’est plutôt…

A

un processus

22
Q

À quoi peut sevir un exercice de pleine conscience en début de thérapie?

A

Permet au client de se calmer, de débuter une introspection et d’accepter les pensées passantes.

23
Q

On peut considérer les valeurs comme étant quoi?

A

Un guide, une boussole.

24
Q

Nommez quelques caractéristiques des valeurs.

A
  • Elles sont personnelles
  • Procurent un renforcement positif aux actions
  • Augmentent la motivation à agir
  • N’équivalent pas un but ou un objectif
25
Nommez les quatre grandes sphères de vie où se situent les valeurs.
- Travail/étude - Amour - Loisir - Santé
26
Une fois les valeurs clarifiées, qu'est-il bon de faire?
Les mettre en action
27
Qu'est-ce que la défusion?
Voir nos pensées comme étant des pensées, sans plus.
28
Nommez six outils de défusion.
1- Se dire ''j'ai la pensée que...'' 2- Chanter ses pensées 3- Changer de voix 4- Remercier notre esprit pour la pensée négative 5- Se dire ''Il y a une partie de moi qui...'' 6- Ne pas faire ce que notre pensée dit
29
Le principe de la pleine conscience sous-tend que l'on doit se rendre compte de ... quand...
de ce que l'on fait, quand on le fait.
30
Décrivez l'exercice du raisin sec, et expliquez à quoi cela sert.
-Tenir, regarder, toucher, sentir, placer, goûter, avaler, suivre. Aide à profiter du moment présent. Rediriger l'attention sur des éléments actuels et importants.
31
Qu'est-ce que la pleine conscience?
- Porter une attention volontaire sur quelque chose - Avoir conscience de l'instant présent - Attention non jugeante
32
Selon le principe de la pleine conscience, à quels genre d'expériences devrait-on se connecter?
Des expériences agréables (manger, boire, promenade, conversations, etc... solliciter nos cinq sens).
33
Quels sont les bienfaits de la respiration en pleine conscience?
- Aide à profiter du moment présent. | - Apaise le corps et l'esprit
34
Selon les principes de la pleine conscience, il est bien de rediriger l'attention sur quoi?
le moment présent
35
Nommez les étapes pour méditer.
1- Se centrer sur notre respiration 2- Lorsque l'esprit vagabonde, en prendre conscience 3- Ne pas être critique envers soi-même 4- Recentrer notre attention sur notre respiration
36
Qu'est-ce qu'une action engagée?
Action qui va entraîner un inconfort à court terme, mais qui contribuera à la direction qu'on souhaite donner à sa vie.
37
Vrai ou Faux, il faut attendre d'avoir envi de quelque chose avant d'agir.
Faux. Il faut agir de l'extérieur vers l'intérieur
38
Généralement, quand nous faisons face à une situation stressante, nous agissons selon deux prémisses, qu'elles sont-elles?
1-Action (vers nos valeurs, ce qui est important pour nous. | 2-Procrastination (s'éloigner de ce qui est important pour moi)
39
Il est important de se fixer des objectiffs réalistes...
- spécifiques - mesurables - réalistes - qu'on va récompenser.