Cours 9 Flashcards
Plus on me cherche moins on me trouve
Sommeil
Quoi les éléments du cercle vicieux du sommeil?
Facteur précipitant/déclencheur
Difficultés de sommeil
Inquiétudes concernant la perte de sommeil
Effort pour contrôler le sommeil
Aggravation des difficultés de sommeil
Détresse émotionnelle
Quoi qui est plus présent lors d’insomnie chronique
Facteur de maintien
Quoi 7 composantes d’une bonne nuit de sommeil?
- Commencer par le commencement
- Changer les mauvaises habitudes de sommeil
- Envisager l’insomnie autrement
- Composer avec le stress quotidien
- Avoir une bonne hygiène de sommeil
- Briser l’habitude des médicaments pour dormir
- Maintenir les acquis
Dans composante de commencer par le commencement, quoi 3 choses à remplir a tous les jours?
1.Compiler des données sur l’intensité et la fréquences des difficultés de sommeil
2. Identifier les facteurs qui jouent sur une bonne ou mauvaise nuit de sommeil
3. Évaluer s’il y a présence ou absence de progrès dans la thérapie
Comment calculer Efficacité de Sommeil (ES)
Temps total sommeil / temps total passé au lit TTS/TTPL
Quoi latence de sommeil?
Temps pris pour s’endormir
Quoi plus important se lever ou se coucher toujours à la même heure
Se lever
Quoi la restriction du sommeil?
Consiste à limiter la durée du temps passé au lit à la durée réelle du sommeil
Quoi on fait si la personne à un ES plus de 85%?
on lui permet de se coucher 15 min plus tôt
Cmb d’heures avant le dodo éviter le café
6 heures
Est-ce qu’on peut prendre une collation si on a une fringale avant le dodo?
Oui, mais pas n’importe quoi, noix, fruits…
Quoi élément qui joue le plus sur l’horloge biologique
Lumière
Quoi la température recommandée pour dodo?
Pas de température exacte, être au frais
