Cours 8 - Tr anxiété généralisée Flashcards
Définition tr anxiété gen:
Manifestation excessive d’un phénomène normal
TAG catégorie ou dimension?
Dimension dummy
Le modèle théorique de base représente quoi?
Chaine inquiétude
Nommer modèle théorique de base:
- Situation
- Questionnements (et si)
- Inquiétudes
- Anxiété
* évitement cognitif
* perception négative problèmes - Démoralisation/épuisement
Définition inquiétude:
Ensemble de pensée, d’images ou de doutes qui s’enchainent, qui portent sur un évènement négatifs futur et accompagné d’anxiété
Éléments dans grille auto-observation:
- Date et heure
- Inquiétude
- Anxiété (0-10)
- Type I ou II
Nommer différent type de problème:
Type I = présent (ex: exam)
Type II = prob futur (ex: imaginer accident)
Utiliser grille combien de fois par jour?
Min 3 fois / jour
Nommer et décriver deux analogies de l’anxiété:
- Analogie des allergies –> intolérance incertitudes = détecte fortement incertitudes
- Analogie verres filtrant –> lunettes filtre incertitudes
(2) Nommer types stratégies où se manifeste intolérance à incertitude:
- Stratégies approche
- Stratégie évitement
(6) Nommer stratégies approche:
- Faire tt soi-même / pas déléguer
- Recherche bcp info avant action
- Questionner sur décision déjà prise
- Chercher être rassuré
- Vérifier et revérifier
- Surprotéger autres
(3) Nommer stratégies évitement:
- Éviter s’engager (relation, amitié)
- Trouver raison imaginaire pour éviter activités
- Procrastiner
Est-ce que s’inquiéter aide à solutionner des problèmes?
Non –> nuit processus résolution problème
* ↓ capacité concentration
* ↑ anxiété
Est-ce que les inquiétudes sont une source de motivation?
Non, inquiétude = ↑ procrastination
Est-ce que s’inquiété permet de se protéger contre émotions négatives?
Non, va vivre émotions quand même lorsque évènement se produit (même si anxiété avant)
Est-ce que les inquiétudes peuvent prévenir les évènements négatifs?
Non, croyances pensées magiques
Est-ce que le fait de s’inquiéter est un trait positifs personnalité?
Non –> croyance personne attentionnée/aimante
* difficile entourage rassurer
* perçu comme trait négatif
* s’inquiéter sert à rien
Quelles sont les conséquences de voir les problème comme des menaces?
- Conséquence émotionnelle = anxiété, irritation
- Conséquence cognitive = inquiétude
- Conséquence comportementale = procrastination, impulsivité
Le pessimisme c’est __
anticiper conséquence négative
Une personne pessimiste doute souvent de quoi?
Capacité résolution problème
Moyens améliorer façon faire face problème:
- Identifier prob avant trop tard
- Reconnaitre que prob font partie de la vie (impression plus que normal)
- Voir prob comme opportunités ou défis plutot que menace
Est-ce qu’il faut augmenter niveau tolérance ou certitude?
Tolérance –>↑ exposition incertitude (défis)
Comment augmenter sa tolérance à l’incertitude?
- Noter situation
- Rester modeste et réaliste
- S’attendre à être anxieux ou inconfortable = expérimenter volontairement
Comment régler inquiétude type I?
Résolution problème (7 étapes)
Les inquiétudes de type II sont reliées à quel courbe d’anxiété?
Courbe évitement cognitif
* montée anxiété
* inquiétude revient
Comment régler inquiétude type II?
- Exercice éléphant blanc
* 1min imaginer éléphant blanc
* 1min pas penser éléphant blanc - Exposition cognitive
* Identifier thématique
* Préparer scénario préliminaire
* Finaliser scénario = présent, je, 5 sens, ∅ neutralisation
* Enregistrer scénario + exposition répétée (30-60 min/jour)
