Cours 7 - Vitesse

Question 1

Fatigue locale vs générale

Answer 1

Locale : but de chaque exercice
Généralisée : le but d’un entrainement

Fatigue locale seule = possible
Fatigue généralisée seule = pas possible (Sauf si charge non optimales)
Fatigue combinée = oui, ex : circuits

Question 2

Les exercices de membres inférieurs les pieds fixés au sol sollicitent quels muscles principalement

Answer 2

Quads
Ischios
Fessiers

Question 3

Les exercices de poussé du haut du corps réalisé dans n’importe quelles position et orientation sollicitent principalement quels muscles

Answer 3

Deltoïdes ant
Grand pectoral
Triceps

Question 4

Les exercices de tiré du haut du corps réalisés peu importe la position et l’orientation de la poussée sollicitent principalement quels muscles

Answer 4

Grand dorsal
Trapèze med et inf
Rhomboîde
Deltoïdes post
Grand rond

Question 5

Pourquoi on est plus fort en excentrique

Answer 5

Plus de pont actine-myosine sont présent en excentrique vs en concentrique
Le mouvement commence alors que les fibres sont contractés plutôt qu’étirer comme c’est le cas en concentrique

Question 6

Définit la vitesse comme qualité musculaire

Answer 6

Qualité du système neuro-musculaire permettant de produire un ou des mouvements pour une durée la plus brèves possible

Question 7

Définit la vitesse comme qualité à la course

Answer 7

Qualité permettant de franchir une distance donnée dans le temps le plus bref possible

Question 8

Nomme les seuls déterminants de la vitesse

Answer 8

Fréquence et amplitue
v = F x A

Question 9

Nomme et explique les 3 techniques fondamentale pour la vitesse en course

Answer 9

1. Poussée : pour accélérer et maintenir la vitesse (distance par foulée)
2. Action des bras : pour créer du momentum et seconder la poussée (amplitude)
3. S’incliner vers l’avant : pour accélérer (fréquence)

Question 10

Paramètre de l’entrainement de la vitesse et de l’agilité

Answer 10

Durée effort : 0 à 6 sec (une rep) pour vitesse pure
Reps : distance ou durée
Repos : 1min/10m ou 1min/1.5 à 2s d’effort
Vitesse d’exécution : intention de v max
Volume : exprimé en distance totale. 100 à 300m max
Intensité : comparaison avec la meilleure perfo
Travail qualitatif plutôt que quantitatif

Pour travailler l’Aptitude à répéter des sprints (ex: soccer), on peut diminuer le temps de repos