Cours 2 - Spécificité Flashcards
Première étape pour développer un entrainement de muscu spécifique
Analyser la tâche
Décrit le triangle : aptitudes physique - objectif
Endurance
Force
Vitesse
Plus il y a d’objectif pour le client plus…
Les gains sont dispersés, ce qui veut dire qu’il y a moins d’adaptation par aptitudes
Ex : un triathlète vs un marathonien
Il vaut mieux faire les tâches techniquement complexes à quel moment de la séance
Au début, pour réduire le risque de blessures. Mais il faut prendre en considération les préférences de la personne
Décrit le principe de spécifité
La spécificité réfère au fait qu’à l’entrainement on améliorer de façon plus directe les aptitudes qui sont sollicitées.
= Tout améliore tout, mais être le plus spécifique possible dans nos programmes permet des gains le + rapide et efficaca possible
Quest-ce qui fait qu’un programme est spécifique
- choix des exercices
- Méthode d’entrainement
- caractéristiques des exercices
Quelles informations/action devons nous avoir/faire pour créer un programme spécifique
- Objectifs du client
- Analyse de la tâche sportive
- Analyse des activités de la vie quotidienne
- Analyse des tâches professionnelles
- Analyses des blessures ou des inconforts physiques
Quelles informations devons nous obtenir pour bien analyser une tâche sportive
- Système énergétique
- Aptitudes physiques
- Groupes musculaires sollicités
- Types de contractions musculaires
- Amplitudes de mouvements
- Vitesses d’exécution
- Temps de repos
- Risques de blessures
Quels caractéristiques nous permettent d’analyser les aspects physiques d’une tâche
- Types et durée d’effort (Continu ou intermitant)
- Types et durée de récupération (passive ou active)
Décrit les systèmes d’énergie qui caractérisent les tâches
- Endurance aérobie
(continu ou intervalles) - Puissance aérobie maximale (cyclique 5@7min ou acyclique intermittent moins de 5 min)
Le système d’énergie Alactique est utilisé dans quelles circonstances
- Démarrage/freinage
- Accélération
- Vitesse maximale
- Capacité à répéter des sprints
- Capacité à répéter des démarrages
Le système d’énergique lactique est utilisé dans quelles circonstances
- Capacité (50s à 210s)
- Puissance (20s à 50s)
- Intermittents courts
Les trois aspects des aptitudes musculaires
Force
Endurance
Vitesse
Définition des aptitudes musculaires
Capacité à répéter des efforts exigeant : force, puissance, vitesse, agilité, endurance et équilibre
=Repousser la fatigue et répéter des efforts anaérobies
Types d’aptitudes musculaires
- Force
- Vitesse
- Puissance
- Agilité
- Endurance
- Flexibilité/mobilité
- Équilibre/stabilité
