Cours 8 - Force Maximale

Question 1

Défini la force musculaire

Answer 1

La force musculaire est la tension qu’un muscle ou groupe de muscle exerce

Elle se distingue en 3 carégories
- Force maximale
- Force-endurance
- Force-vitesse

Question 2

Définit la force musculaire maximale

Answer 2

Tension maximale qu’un muscle ou groupe de muscles peutexercer au cours d’un effort unique de très courte durée

en pratique : elle correspond à la charge la plus lourde qu’il est possible de soulever ou maintenir lors d’un exercice pour une seule répétition

Question 3

Définit la force maximale relative

Answer 3

Force maximale relative = Force maximale absolue / masse (kg)

Question 4

Déterminants de la FM

Answer 4

• Superficie musculaire
• Type de fibres musculaires
• Coordination intramusculaire
• Coordination intermusculaire
• Facteurs morphologiques

Question 5

Types d’évaluation de la FM

Answer 5

• Évaluation directe (1 RM)
• Évaluation indirecte (2-10RM + estimation)
• Force de préhension
• Appareil isocinétique (vitesse lente)

Question 6

Quels sont les objectifs de l’entrainement de la FM

Answer 6

• Augmenter la décharge nerveuse
• Augmenter le nb d’unité motrice recrutée
• Améliorer synchronisme des unité motrice
• Inhibition neuro-musculaire

Question 7

Qu’est-ce qui est indispensable avant d’entrainer quelqu’un en force

Answer 7

• Phase préparatoire pour adaption du corps
• Apprentissage et amélioration des techniques du mouvement

Question 8

Paramètres d’entrainement de la force

Answer 8

4-6 semaines
F : 2-4x / sem
I : 85% de 1 RM
nb d’exercice : 3 à 8
nb de rep : - de 6 (-20s sous-tension)
nb de séries : 3 à 6 sets
Temps de repos : 2 à 5 min
Vitesse d’exécution : lente
Volume : moins qu”hypertrophie

Question 9

Temps de repos

Answer 9

Doit être assez long pour que tout les sets aient le même nombre de reps que le premier

Question 10

Train to failure?

Answer 10

meh
Les métas commencent à sortir que sa améliore pas plus que sous-max quand la charge est adaptée
Augmente le risque de blessures

Question 11

Effet du niveau de l’entrainement

Answer 11

Weaker : devrait développer une fondation avant de se concentrer sur le power
- Développer une technique irréprochable
- Attention à la technique en augmentant la charge

Strong : devrait se concentrer sur l’entrainement de la puissance pour maintenir et améliorer la force

Question 12

Conseils généraux pour l’entrainement de la force

Answer 12

• Exercices simples
• Technique impeccable
• Échauffement adéquat (charges sous-max)
• Attention à la fréquence, volume et durée du cycle. (d’entrainement)
• Point de rupture ou non (pas systématique de l’atteindre)
• Toujours conscient du risque de blessures