Cours 1 - Concepts et définitions

Question 1

Force maximale volontaire

Answer 1

Tension/contraction maximale VOLONTAIRE qu’un muscle peut produire peu importe la manière

Question 2

Endurance musculaire ou force endurance

Answer 2

Synonymes
Capcaité d’un muscle à produire une ou plusieurs contractions sur une longue période de temps

Question 3

Hypertrophie musculaire

Answer 3

Accroissement du volume d’un muscle par le grossissement des myocytes (fibres musculaires)

À distinguer de l’hyperplasie = + du nb de cell (fibres musculaires) qui est pas (ou très peu, il y a des exceptions) présente chez l’humain

Question 4

Puissance musculaire

Answer 4

Capacité du muscle à produire une certaine tension/contraction rapidement
Rapport : force / vitesse

Dès qu’une vitesse est mentionnée, il est question de Puissance. Peu importe si rapide ou lent

Question 5

Contraction Isométrique

Answer 5

Contraction musculaire sans changement dans la longueur du muscle

Question 6

Contraction Anisométrique

Answer 6

Contraction dynamique : changementsdans la longueur du muscle

Question 7

Concentrique

Answer 7

Contraction musculaire avec RACOURSSISSENT du muscle

Question 8

Excentrique

Answer 8

Contraction musculaire avec ALLONGEMENT du muscle

Question 9

Exercices pliométriques

Answer 9

Enchainement de deux contraction

Critères indispensables pour la plio :
- Ordre : Excentrique RAPIDE + Concentrique RAPIDE
- Succession IMMÉDIATE (sans pause)

Exemple :
- Sauter en bas d’une boite et direct 2e saut
- 2e Rep et + d’un squat sauté*
- 2e Rep et + d’un pushup sauté*
* 1 rep = pas enchainement rapide et imédiat, 2e comprend un atterrissage = plio

Question 10

Anisocinétique

Answer 10

Contraire de isocinétique
Toute les réalisations de mouvements pas réalisés sur un dynamomètre

Question 11

Tous les mouvements de flexion au genou impliquent

Answer 11

Quads, ishio et fessiers

Question 12

Adaptation

Answer 12

Changements (dans le cadre du cours = musculaires) qui se produisent suivant l’exposition à un/des stimuli (S = charge)

Question 13

Surcharge

Answer 13

Augmentation de l’intensité et/ou volume et/ou fréquence du stimulus
= Tu augmentes la charge d’entrainement = surcharge = adaptation = pas de plateau

Question 14

Spécifité (de l’adaptation)

Answer 14

Changements précis suivant un stimulus précis
** Attention : tout améliore tout, mais entrainement force augmente MIEUX la force mais va aussi augmenter l’endurance

Question 15

Réversibilité (de l’adaptation)

Answer 15

Diminution ou disparition des changements suivant l’absence du stimulus

Question 16

Individualité (de l’adaptation)

Answer 16

Changements particuliers à chaque individu suivant l’exposition à un stimulus

= 2 individus avec le même programme ne vont pas avoir les mêmes gains

Question 17

Intensité

Answer 17

% de charge/force max

Question 18

Volume

Answer 18

V = nb Reps * nb séries

Question 19

Charge / résistance

Answer 19

Poids libres, élastiques, poids corporel, appareils, etc.

Question 20

Tonnage

Answer 20

T = Volume * Charge (en lb ou kg)

Question 21

Fréquence

Answer 21

F = Nb de stimulus / unité de temps

Question 22

Série

Answer 22

Exécution d’une ou plusieurs répétitions
Souvent délimitées par du repos (avant et après)

Question 23

Répétition

Answer 23

Exécution complète d’un mouvement

Question 24

Durée

Answer 24

Unité de temps pendant laquelle le stimulus est appliqué

Question 25

Rythme d’exécution / tempo

Answer 25

Durée (en sec) de chaque portion de la répétition

Question 26

Exécution horizontale

Answer 26

Réalisation d’un exercice à la fois : toutes les séries et les repos prescrits avant de passé au suivant.

Exercice 1 : Série A, repos, Série B, repos, Série C, repos
Exercice 2 : Série A, repos, Série B, repos, Série C, repos
Etc.

Question 27

Exécution verticale

Answer 27

La période de repos d’un exercice est utilisée pour la réalisation d’un autre exercice. Inclu plus ou moins de repos entre les exercices

Exercice 1 : Série A
Repos + ou -
Exercice 2 : Série A
Repos + ou -
(…) tous les exercices

Question 28

Exécution semi-verticale

Answer 28

Exécution verticale pour un groupe d’exercices de la séance

Au lieu de tous les exercices verticales, on fait des blocs d’exercices en vertical

Question 29

Circuit

Answer 29

Exécution verticale des exercices avec très peu ou pas de repos entre les exercices

Enchainement de tous les exercices VOLONTAIREMENT sans pauses (outre le changement de place/équipement)

Question 30

Méthode “Spéciale P.-M.” pour reconnaître si un mouvement est concentrique ou excentique.

Mucho importante

Answer 30

Étapes :
1. Reconnaître les muscles impliqués dans le mouvement
2. Savoir que :