Cours 1 - Concepts et définitions Flashcards
Force maximale volontaire
Tension/contraction maximale VOLONTAIRE qu’un muscle peut produire peu importe la manière
Endurance musculaire ou force endurance
Synonymes
Capcaité d’un muscle à produire une ou plusieurs contractions sur une longue période de temps
Hypertrophie musculaire
Accroissement du volume d’un muscle par le grossissement des myocytes (fibres musculaires)
À distinguer de l’hyperplasie = + du nb de cell (fibres musculaires) qui est pas (ou très peu, il y a des exceptions) présente chez l’humain
Puissance musculaire
Capacité du muscle à produire une certaine tension/contraction rapidement
Rapport : force / vitesse
Dès qu’une vitesse est mentionnée, il est question de Puissance. Peu importe si rapide ou lent
Contraction Isométrique
Contraction musculaire sans changement dans la longueur du muscle
Contraction Anisométrique
Contraction dynamique : changementsdans la longueur du muscle
Concentrique
Contraction musculaire avec RACOURSSISSENT du muscle
Excentrique
Contraction musculaire avec ALLONGEMENT du muscle
Exercices pliométriques
Enchainement de deux contraction
Critères indispensables pour la plio :
- Ordre : Excentrique RAPIDE + Concentrique RAPIDE
- Succession IMMÉDIATE (sans pause)
Exemple :
- Sauter en bas d’une boite et direct 2e saut
- 2e Rep et + d’un squat sauté*
- 2e Rep et + d’un pushup sauté*
* 1 rep = pas enchainement rapide et imédiat, 2e comprend un atterrissage = plio
Anisocinétique
Contraire de isocinétique
Toute les réalisations de mouvements pas réalisés sur un dynamomètre
Tous les mouvements de flexion au genou impliquent
Quads, ishio et fessiers
Adaptation
Changements (dans le cadre du cours = musculaires) qui se produisent suivant l’exposition à un/des stimuli (S = charge)
Surcharge
Augmentation de l’intensité et/ou volume et/ou fréquence du stimulus
= Tu augmentes la charge d’entrainement = surcharge = adaptation = pas de plateau
Spécifité (de l’adaptation)
Changements précis suivant un stimulus précis
** Attention : tout améliore tout, mais entrainement force augmente MIEUX la force mais va aussi augmenter l’endurance
Réversibilité (de l’adaptation)
Diminution ou disparition des changements suivant l’absence du stimulus
Individualité (de l’adaptation)
Changements particuliers à chaque individu suivant l’exposition à un stimulus
= 2 individus avec le même programme ne vont pas avoir les mêmes gains
Intensité
% de charge/force max
Volume
V = nb Reps * nb séries
Charge / résistance
Poids libres, élastiques, poids corporel, appareils, etc.
Tonnage
T = Volume * Charge (en lb ou kg)
Fréquence
F = Nb de stimulus / unité de temps
Série
Exécution d’une ou plusieurs répétitions
Souvent délimitées par du repos (avant et après)
Répétition
Exécution complète d’un mouvement
Durée
Unité de temps pendant laquelle le stimulus est appliqué
