Cours 1 - Concepts et définitions Flashcards
Force maximale volontaire
Tension/contraction maximale VOLONTAIRE qu’un muscle peut produire peu importe la manière
Endurance musculaire ou force endurance
Synonymes
Capcaité d’un muscle à produire une ou plusieurs contractions sur une longue période de temps
Hypertrophie musculaire
Accroissement du volume d’un muscle par le grossissement des myocytes (fibres musculaires)
À distinguer de l’hyperplasie = + du nb de cell (fibres musculaires) qui est pas (ou très peu, il y a des exceptions) présente chez l’humain
Puissance musculaire
Capacité du muscle à produire une certaine tension/contraction rapidement
Rapport : force / vitesse
Dès qu’une vitesse est mentionnée, il est question de Puissance. Peu importe si rapide ou lent
Contraction Isométrique
Contraction musculaire sans changement dans la longueur du muscle
Contraction Anisométrique
Contraction dynamique : changementsdans la longueur du muscle
Concentrique
Contraction musculaire avec RACOURSSISSENT du muscle
Excentrique
Contraction musculaire avec ALLONGEMENT du muscle
Exercices pliométriques
Enchainement de deux contraction
Critères indispensables pour la plio :
- Ordre : Excentrique RAPIDE + Concentrique RAPIDE
- Succession IMMÉDIATE (sans pause)
Exemple :
- Sauter en bas d’une boite et direct 2e saut
- 2e Rep et + d’un squat sauté*
- 2e Rep et + d’un pushup sauté*
* 1 rep = pas enchainement rapide et imédiat, 2e comprend un atterrissage = plio
Anisocinétique
Contraire de isocinétique
Toute les réalisations de mouvements pas réalisés sur un dynamomètre
Tous les mouvements de flexion au genou impliquent
Quads, ishio et fessiers
Adaptation
Changements (dans le cadre du cours = musculaires) qui se produisent suivant l’exposition à un/des stimuli (S = charge)
Surcharge
Augmentation de l’intensité et/ou volume et/ou fréquence du stimulus
= Tu augmentes la charge d’entrainement = surcharge = adaptation = pas de plateau
Spécifité (de l’adaptation)
Changements précis suivant un stimulus précis
** Attention : tout améliore tout, mais entrainement force augmente MIEUX la force mais va aussi augmenter l’endurance
Réversibilité (de l’adaptation)
Diminution ou disparition des changements suivant l’absence du stimulus
Individualité (de l’adaptation)
Changements particuliers à chaque individu suivant l’exposition à un stimulus
= 2 individus avec le même programme ne vont pas avoir les mêmes gains
Intensité
% de charge/force max
Volume
V = nb Reps * nb séries
Charge / résistance
Poids libres, élastiques, poids corporel, appareils, etc.
Tonnage
T = Volume * Charge (en lb ou kg)
Fréquence
F = Nb de stimulus / unité de temps
Série
Exécution d’une ou plusieurs répétitions
Souvent délimitées par du repos (avant et après)
Répétition
Exécution complète d’un mouvement
Durée
Unité de temps pendant laquelle le stimulus est appliqué
Rythme d’exécution / tempo
Durée (en sec) de chaque portion de la répétition
Exécution horizontale
Réalisation d’un exercice à la fois : toutes les séries et les repos prescrits avant de passé au suivant.
Exercice 1 : Série A, repos, Série B, repos, Série C, repos
Exercice 2 : Série A, repos, Série B, repos, Série C, repos
Etc.
Exécution verticale
La période de repos d’un exercice est utilisée pour la réalisation d’un autre exercice. Inclu plus ou moins de repos entre les exercices
Exercice 1 : Série A
Repos + ou -
Exercice 2 : Série A
Repos + ou -
(…) tous les exercices
Exécution semi-verticale
Exécution verticale pour un groupe d’exercices de la séance
Au lieu de tous les exercices verticales, on fait des blocs d’exercices en vertical
Circuit
Exécution verticale des exercices avec très peu ou pas de repos entre les exercices
Enchainement de tous les exercices VOLONTAIREMENT sans pauses (outre le changement de place/équipement)
Méthode “Spéciale P.-M.” pour reconnaître si un mouvement est concentrique ou excentique.
Mucho importante
Étapes :
1. Reconnaître les muscles impliqués dans le mouvement
2. Savoir que :
