Cours 7 SUPPLÉMENTS NUTRITIONNELS 3 : SPORTIFS Flashcards
Une nutrition qui n’est pas optimale peut entraîner une perte de densité ___ osseuse.
Minérale
Lequel ou lesquels de ces éléments ne sont PAS possibles avec les produits pour sportifs ?
a) Obtenir plus d’énergie
b) Accroître l’endurance à l’exercice
c) Irrégularités menstruelles
d) Renforcer l’immunité
c) Irrégularités menstruelles
Qu’est-ce que l’AMA ?
Agence mondiale anti-dopage
VF ? L’industrie des suppléments pour sportifs n’est PAS réglementée.
VRAI
Un sportif doit bien gérer son hydratation.
À quel moment devrait-il le plus boire ?
a) avant
b) Pendant l’entraînement
c) Après
a) avant
Un sportif devrait boire des quantités généreuses d’eau ___ heures avant l’entraînement.
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Un sportif devrait boire 250 ml d’eau à chaque ___ à ___ minutes pendant un exercice.
15
20
Combien de litres d’eau un sportif devrait boire après un exercice ?
1.5 L / kg perdu
Le Gatorade devrait être consommé si l’exercice dure plus de ___ heure(s).
1
🛑Que devrait contenir une boisson pour sportifs ? (2)
- glucides
- sodium
Les boissons pour sportifs (Gatorade) devraient avoir une concentration de ___ à ___% de glucides.
4
8
Une boisson contenant du sodium est importante pour remplacer le sodium perdu dans la ___.
sueur
Quelle devrait être la concentration en sodium des boissons pour sportifs ?
50-70mg/100 ml
Qu’arrive-t-il si une boisson pour sportifs dépasse le 8% de concentration en glucides ? (2)
- retard de la vidange gastrique
- diminution de l’absorption des liquides
Qu’est-ce que l’index glycémique ?
Capacité d’un nutriment/aliment à augmenter la glycémie
Que devrait-on prioriser 𝗾𝘂𝗲𝗹𝗾𝘂𝗲𝘀 𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝗲𝘀 avant l’entrainement ?
a) Index glycémique faible
b) Index glycémique élevé
b) Index glycémique élevé
Que devrait-on prioriser 𝗮𝘃𝗮𝗻𝘁 l’entrainement ?
a) Index glycémique faible
b) Index glycémique élevé
a) Index glycémique faible